partie

[...] barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg, nogi 1x w tyg, brzuch 2-3x w tyg, przedramie i kaptury 1x w tyg będę odnosił dalej sukcesy ćwicząc naturalnie czy też ćwicze za duzo? Małe partie i klata(nie liczac przedramion i kapturow) 4x4 plecy 5x4 nogi 5x4. Wiek:16lat Staż:15mies Przerwy 40-90sek Ilosc pow na serie: 8-12 (wyciskanie na lawce leżąc 3-5) [...]

zależy jaka objętość treningowa, jak dzielisz dane partie, co z czym łączysz bo sama rozpiska że robisz 2 x kaltkę za duzo nie mówi

Fbw odpada nie nawidze. 32 serie na klate w tyg 16x2 a co z innymi prtiami? Proporcje treningowe masz odwrócone powinieneś nogi i grzbiet trenować 2 razy w tygodniu, a nie małe partie ewentualnie podział 4 dniowy gdzie każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu.

Plan powiem Ci, że słaby. Spokojnie możesz zrobić 3 treningi w tygodniu bez podziału na partie tylko treningi całego ciała. Jak masz na siłowni dostęp do sprzętu i życzliwych ludzi to spokojnie sobie ogarniesz.

A to nie jest tak ze duze partie powinny byc trenowane raz w tyg aby sie zregenerowaly dobrze a male mozna 2-3razy w tyg bo to maly miesien i sie szybciej regeneruje slyszalem to od wielu osób i co teraz :/

A to nie jest tak ze duze partie powinny byc trenowane raz w tyg aby sie zregenerowaly dobrze a male mozna 2-3razy w tyg bo to maly miesien i sie szybciej regeneruje slyszalem to od wielu osób i co teraz :/ To tak nie działa można każdą partię i 3 razy w tygodniu ważne żeby odpowiednio ułożyć ten trening. Można jeden trening w skali tygodnia [...]

Gorne partie tez trzeba? Jestem mega szczupla od pasa w gore

Moje ulubione ćwiczenie na tę partię to hip thrust. A strasznie je lubię za duże pole manewru jeśli idzie możliwość stosowania dużej rozpiętości zakresów powtórzeń, tempa, regulowania zakresu ruchu, stosowania gum, podkładek pod stopy itp. Generalnie ogranicza nas tylko wyobraźnia. Lubię też rdl czy mc na sztywnych nogach z zaokrąglonym tułowiem [...]

Gorne partie tez trzeba? Jestem mega szczupla od pasa w gore To tym bardziej powinnaś też górę trenować celem wzmocnienia góry i ewentualnie troszkę ją rozbudować jeśli będzie się dało.

sam trening to nie wszystko:-) to co zjadasz bedzie tutaj odgrywalo wazniejsza role plan mozesz podzileic na dol, gora, dol w skali tygodnia, aby przetrenowac caly fol dwa razy z uwzglednieniem innych cwiczen jak i rozkladu objetosci na poszczegolne partie

Fbw odpada nie nawidze. 32 serie na klate w tyg 16x2 a co z innymi prtiami? Chyba nie widziałeś dobrze rozpisanego fbw. Na kazda partie powinieneś miec 12-15 serii...TYGODNIOWO.

2 serię na małe partie 3 na duze po 10 powtórzeń .nie umiem dodać ankiety

Dlaczego cwiczenia na górne partie sa tez wazne skoro zależy mi na nogach i posladkach?

Kiepska sprawa. A rozgrzanie stawu nie pomaga?? Zobaczę dzisiaj przed treningiem, rozgrzeję się porządnie i popróbuję parę ćwiczeń na górne partie. Zobaczymy tez co fizjo zasugeruje.

Dlaczego cwiczenia na górne partie sa tez wazne skoro zależy mi na nogach i posladkach? Gore powinnas ćwiczyć dla samej równowagi strukturalnej. Za silne nogi, zaniedbane plecy i np kręgosłup moze siadac.

Jeśli firma ochroniarska weźmie partię CS- ów albo ARM IV prosto z Francji i zużywa powiedzmy w ciągu roku to nie jest zły pomysł. Nawet jak powiedzmy 1 na 7 będzie wadliwa tragedii nie będzie. Co innego dla cywili .

[...] bicepsow to wiem jaki to jest temat, ale z taki pytaniem %-) jak ci ktos powie ze robi 50 serii a drugi ci powie ze robi 5 serii raz na miesiac i moze miec lepsze/wieksze lapy od tego pierwszego, nikt ci nie da odpowiedzi, ja ci moge napisac, ze robie lapy raz w tygodniu albo razem albo oddzielnie i po 4-5serii w 2cw na partie i co %-) ?

[...] 5 serii raz na miesiac i moze miec lepsze/wieksze lapy od tego pierwszego, nikt ci nie da odpowiedzi, ja ci moge napisac, ze robie lapy raz w tygodniu albo razem albo oddzielnie i po 4-5serii w 2cw na partie i co %-) ? To chyba nie ma wyjścia i dla odmiany trzeba trochę zwolnić z treningiem i zobaczyć rezultaty bo może rzeczywiście za dużo robie

Nie będzie. Zauwaz, ze cwiczysz kazda partie co drugi dzien.

Dlaczego cwiczenia na górne partie sa tez wazne skoro zależy mi na nogach i posladkach? Dla ogólnego wyglądu sylwetki i jej równowagi. Lepiej wygląda całe ciało wysportowane niż jego połowa, a górę warto trenować, ramiona czy barki.