Treningi siłowe cechują się tym, że różnić się mogą od siebie w znacznym stopniu. Wyróżnić możemy treningi ogólnorozwojowe, gdzie trenując trzy, czy cztery razy w tygodniu biceps możemy ćwiczyć w każdym z treningów. Z kolei w przypadku treningów rozdzielnych - split z reguły trenuję się tę partię raz w tygodniu. Istotna jet kwestia objętości i [...]
[...] powiedzieć, nr serii tam też żadnej nie ma żeby sprawdzić czy to to samo co twojego kolegi Kupiłem od nich cypio maj/czerwiec i na badaniach wyszedł ponad 3500 w skali do 900 coś (diagnostyka lab) też bite 500mg więc możliwe że teraz jakąś gorszą partie puścili, albo niech kumpel idzie jeszcze raz zbadać bo może akurat badania coś przekłamały.
[...] ruszała górę ciała, druga nogi i pośladki, a trzecia plecy. Czytałam trochę artykułów na ten temat i z tego co zauważyłam, jest spore grono osób, które tak właśnie dzieli partie, więc myślę, że nie popełniam jakiegoś błędu. Chciałabym również, aby osoba z większą wiedzą, rzuciła okiem na obciążenie przy moich ćwiczeniach - nie jestem pewna czy [...]
Witam.Czy początkujący może trenować co dziennie inną partię ciała? przykładowy plan: Poniedziałek: wyciskanie na ławce prostej,rozpiętki,brzuszki Wtorek:zginanie ramion ze sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami z rotacją,dipy,wyciskanie w wąskim uchwycie,francuskie wyciskanie Środa: prasa do nóg,wykroki z hantlami w dłoniach,przysiady ze [...]
Kabo, Ty coś tam narzekasz na jakieś oporne partie...próbowałeś kiedyś ruszyć je treningiem rest pause? A konkretnie treningiem Doggcrapp? Daje linka, ale myślę, że można dużo więcej znaleźć. Zawsze to nowy bodziec.. https://www.tigerfitness.com/articles/post/doggcrapp-training-101-guide/
TomQ ja jak byłem trochę młodszy, tak z 15-20 lat temu to uważałem, że dzień bez treningu to dzień stracony. Jak miałem wolne to mnie rozrywało i tez chciałem latać na siłownie (wtedy piwniczną)codziennie. Zabawa z ciężarami to twardy towar i uzależnia bardziej niż cokolwiek. Wracając do tematu to tak jak pisałem. Moim zdaniem dla początkującego [...]
(Początkujący,na mase.)Lepiej robić co drugi dzień wszystkie partie mięśniowe (Klatka.bic,tric,nogi,brzuch) czy rozłożyć np. Poniedziałek:klatka + bic+tric Środa:nogi,brzuch Piątek: to samo co w poniedziałek Niedziela to samo co w środe i tak co drugi dzień Proszę o wskazówki.Pozdro
[...] Postanowiłem ćwiczyć trening z super seriami, dla zaoszczędzenia czasu z różnych powodów. Co za tym idzie, obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. Pozdrawiam
[...] będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. Pozdrawiam Przedstaw swój przykładowy plan bo coś mi nie pasuje z tą jedną partią jak napisałeś. Super serie to dobra metoda treningowa i [...]
[...] pokazać je łopatologicznie na bieżąco korygując. Niemniej wszystkiego da sie nauczyć. No i mam nadzieje że pomoże mi przeorganizować trening. Mam wrażenie ze niektóre partie mięśni przy swoich aktualnych improwizacjach treningowych katuje niemiłosiernie, drugie zostawiam nie ruszone. Czuje to po Domsach. Miedzy innymi z tego powodu [...]
[...] samą klatkę piersiową, gdyż współpracuje ona z mięśniami górnej cześci tułowia-przede wszystkim z tricepsami i barkami. Nie da się wyizolować pracy piersiowych, zatem inne partie też dostaną bodziec i możesz czuć na nich mikrouszkodzenia kolejnego dnia. Po drugie, najważniejsza jest tutaj prawidłowa technika a większość ćwiczących ma z tym [...]
Bf super :-) Nogi na plus, ale najsłabsze partie imo bez zmian, czyli klatka i plecy. Wiem że z plecami ciężko i musisz robić to co możesz, ale dalej nie mogę zrozumieć, czemu z tą klatką tak się bawisz w maszyny, hammery, rozpiętki, zamiast skupić się na WL, hantlach, dipsach i grubo tu dowalać kilogramów.
Trzy - cztery treningi i żadnych priorytetów na początek. Ćwicz całe ciało a nie wybrane partie - bo bez silnej góry nie będziesz w stanie zrobić i solidnie np. pośladków bo sztangi nie utrzymasz np. przy HT czy GB.
I raczej kieruj się w wyborze fbw treningów opartych w większości na wielostawowych ćwiczeniach. Mówię, w większości, bo jak się trafi jedno czy dwa ćwiczenia na małe partie to tragedii również nie ma. Odnośnie białka to rozumiem, że nie wszystko smakuje, ale spróbuj urozmaicać trochę.
[...] praca siedzaca 10h dziennie (8:00 - 18:00). Trening wieczorny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - 60 min trening silowy (podzielony na trzy partie: 1) back & chest; 2) shoulders & arms; 3) legs). Spacer ok. 7-10km minimum raz w tyg. Nie chce szalec za bardzo z cardio, zeby organizm sie zbyt szybko nie [...]
[...] nawet do mnie mówił że wyglądasz jakbyś miał wybuchnąć %-) to oby to dotrzymac do soboty żeby lipy nie było%-) bo mam nadzieje że sie uda w sobote potrenowac ;-) najgorzej bedzie sie godzinowo zgrac bo to nie ode mnie bedzie zależeć ale mam nadzieje ze damy rade ;-) O której mniej-więcej by Ci pasowało zrobić trening? Jakie partie wypadają?
[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe-brak brak Opisz swój plan treningowy - trenuje 3 razy tygodniowo w warunkach domowych. Za kazdym razem staram sie cwiczyc wszystkie partie miesni. Rozpiska zostala przygotowana przez trenera indywidualnego. Cel cyklu sila, masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - brak Poziom BF% 20% lub [...]
Witam, moim problemem jest krzywy kręgosłup a dokladnie garb oraz (tak mi sie wydaje ) nie rozciągnięte dolne partie co ma konsekwecje ze nie mogę prosto siedzieć bo wypycha mi dolne partie pleców co powoduje ze mam okrągłe plecy. Proszę o poradę gdzie mogę się zwrócić po jakieś np ćwiczenia rozciągające które bede mógł wykonywać w domu. Samemu [...]
XD w moim przypadku to też jest prawda.FBW jest moim zdaniem gorsze,bo nie ma czasu kiedy się zregenerować. W fbw po jednym ćwiczeniu na każdą partię i nie ma problemów z regeneracją.
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
