partie

Nie pamietam dokladnie mojego poprzedniego planu. Byl podobny do tego tylko nie zawieral cwiczen na nog i mniej bylo cwiczen na poszczegolne partie miesni.

jakby dodał brzuch to = Ułóż coś pod te zestawienia i wrzuć do oceny zrób na duże partie 9-12 serii na małe 6-9 serii i powinno wystarczyć

Tak jak don i rozpisz plan tak aby na duze partie bylo ok 12seri a na male 7-9seri co do powt moze przyda Ci sie moj link u dolu wypowiedzi.

Raz przy strzale w bark. W udo bije 7 podobnie jak w inne partie.

Wlasnie z tymi posiłkami moze byc trudno bo niedługo zaczynam robote w sklepie, bede harowal tak z 8 godzin dzeinnie. Prawdopodobnie po południu więc siłke trzeba wrzucic na rano. Co do treningu to sam sobie zrobilem rozpiske opierając sie na doświadczeniu kumpli i Internecie(ach ta globalna sieć!)Jeszcze jedno pytanko: wprawdzie na mase zaleca [...]

Witam Jak najlepiej ćwiczyc codzienie każdą partie czy np w takim systemie 2 dni cwiczenia i dzień przerwy ?????????????????????

[...] sie na ruchu pleców. bicepsy muszą wykonywac jak najmniejszą prace. Wiec nie, podciaganie nie moze zastąpic treningu bicepsow. Na bicki daj normalne ćw, przeznaczone na tą partie miesni. hm..a propo wyjasnienia tych pojęc i powiedzenia 'jak co działa', przytaczam (bo niestety nie mam linku) artykuł Mawashiego. Przeczytaj, tam znajdziesz [...]

[...] masa 63-65(chyba mało?) Trenuje 8 miesięcy, systematycznie, z tym, że pierwsze 2 miesiące były to treningi ogólnorozwojowe, kolejne to były już z forum SFD, na poszczególne partie mięśni i okresy. Ostatni mój trening to z tego linku: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 Właśnie skończyłem pierwsze 3 miesiące i niewiem czy kontynuować [...]

[...] Po tygodniu poszedłem na siłownię i zacząłem trenować nogi. Robiłem je dwa razy w tygodniu, bo nie mogłem obciążać górnej części ciała. Po 3 tygodniach zacząłem robić górne partie mięśni, ale jeszcze nie klatkę. Po 6 tygodniach wznowiłem normalny trening. To bardzo ważne, aby nie zacząć treningu zbyt wcześnie, bo właśnie to może spowodować [...]

[...] i plecy niedziela WOLNE jak moge zmienic zeby ten plan stosowac od poniedziałku do piatku i zeby sobota była wolna? i jakie doradzilibyscie mi cwiczenia na poszczególne partie miesni? mam własna siłownie do dyspozycji mam ławke, hantelki, 2 gryfy duzy i mały, wyciag na którym mozna robic biceps-triceps-plecy, 200kg ciezaru. Zalezy mi teraz [...]

[...] w udo mnie tylko raz bolala i to po ketonalu przeciwbulowym. a wracajac do tematu postu toczesto robie chlopakom zastrzyki i powiem ze jak raz na 30 sie trafi to max. ale robie w tylek tam jest malo zylek. no moze nie malo ale inne partie sa bardziej ukrwione. no a moze mam szczescie Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-08-08 11:50:20

[...] SD 9 dni , Klata dwa wyciskania ze względu na to że chce poprawić siłe a 4 serie w treningu robie bo zawsze tak robiłem po za tym będe na odżywkach A po 3 serie na małe partie, dlatego że jak robiłem bez suplementacji to byłem zadowolony.A Odżywki wiem jak mam stosować. A do nóg nie przywiązuje takiej uwagi. Mam jeszcze pytanie czy nie [...]

[...] bo zawsze tak robiłem po za tym będe na odżywkach -- HST nie jest treningiem na siłe! Jak już masz robić 4 serie to mozesz dodać pompki na poręczach A po 3 serie na małe partie, dlatego że jak robiłem bez suplementacji to byłem zadowolony -- dalej utrzymuje, ze troche dużo. Małe grupy pracują podczas treningu dużych A do nóg nie przywiązuje [...]

[...] mi odpowiadał, bo trenuję 6x w tyg. MT i BJJ oraz co 2 dzień biegam 10km. Pomożecie? Plan ze strony http://www.kulturystyka.pl/artykul194/ Ciało podzieliliśmy na dwie duże partie: A - całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B - klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny [...]

Jestem masywny jak na swoj wzrost, wygladam niezle, - partie miesniowe sa juz dosyc widoczne, niestety - miesni brzucha jak nie bylo widac tak nie widac ... :( - potrzebuje jeszcze troche przepalic - stosuje odpowiednia diete - mam tylko pytanie - jak cwiczyc? Czy wystarczy 3 serie po 60 brzuszkow rano plus 3 wieczorem ?? Moge robic znacznie [...]

No nie wiem ja zawsze robiłem po tyle seri to szło mi masakrycznie wręcz i to bez suplementów a jak zrobie pompki na poręczach to zaś tric bedzie pracować a już robie w podporze na trica pompki. --dlatego właśnie powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń na małe partie. lepiej zacząć od mniejszej ilości niż się przetrenować

[...] (dobiłem uda i były tak spiete ze masakra :P) 7 - wznosy łydek - 3x20 , 40 podskokow - 20kg 8 - shrugs - 3x10 - 20kg 9 - 1x100 mini podskokow - 20 kg (mało ale hantle ciezko mi trzymac było bo palec jeden był wybity i dalej boli:P) pochwale sie :) na takiej chyba maxymalnej pompie mam w udzie 62cm :P teraz czas wpakowac cos na gorne partie :P

ALE MAŁE PARTIE PRACUJĄ PRZY DUŻYCH GRUPACH policz sobie ile dostaje biceps i triceps przy plecach i klacie a potem pomnóz przez 3

[...] Czy zębaty i zębaty przedni to to samo? Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-08 18:16:46 edit2 Baro n radził mi brzuszki na prostym tulowiu zeby wzmocnic dolne partie i ogolnie na postawę(jest to w tym temacie - str. 3) a w stretchingu: http://www.sfd.pl/temat188830/ w "Czego nie powinno się stosować" znalazłem inf, ze nie [...]

no niby tak ,ale to też zależy jak sie wyizoluje daną partie dużą od małej ograniczając wysiłek drugiej. Bo wiadomo że nie pracuje Ci tak cieszko jak byś normalnie ćwiczył mała partie.Kiedyś miałem tak ,że jak robiłem ściąganie drążka do karku to biceps wręcz sie palił, ale to też zależy od techniki, teraz już tak nie jest.