partie

[...] + obciążenie) + interwały - planuje interwały robić po treningu siłowym, czy to dobry sposób? Treningi codziennie, co 3 dni jeden dzień regeneracji. W treningu siłowym dwie partie mięśniowe po 3-4 ćwiczenia na daną partię po 10-12 powtórzeń - tak planuje, czy jest to dobry pomysł? Przed treningiem przedtreningówka Xtreme Napal oraz BCAA Extra, [...]

Jeszcze tak kończąc już ten temat, bo niedługo czeka mnie wizyta u fizjoterapeuty, której się cholernie boję. Czy istnieją takie przypadki dyskopatii, że po leczeniu/rehabilitacji można dalej dźwigać ciężary na górne partie ciała? To jest dla mnie najważniejsze.

"Wydaje mi się ok, wychodzi po 20-24 serie na partię w ciągu tygodnia. " Zdecydowanie za dużo... Posłuchaj choćby tego koleżki bo dobrze prawi: https://www.youtube.com/watch?v=v_wuOG2Q8OI

Ja na redukcji też zawsze zwiększam ilość serii na partie, bo wolę więcej ciężaru przerzucić, a nie robić cardio, u mnie się to sprawdza ;)

Ćwicz każdą partię 3 razy w tygodniu, po jednym ćwiczeniu. A klatki samymi rozpiętkami nie zbuduejsz. Lepiej spiszą się wyciskania hantli lub sztangi.

Słuchaj, naprawdę bez różnicy na tym etapie czy robisz klatkę 2 razy w tyg czy robisz ją 5 razy. nie no, nie przesadzaj %-) a tak w ogóle to po co się pchać w 5x5 podczas już trwającej ileś tam czasu redukcji, przecież mimo wszystko ciężary ok. 90%MR i już to widzę, jak ktomuś na sporym deficycie chce się robić obwodówkę 5x5 przysiad, martwy, [...]

nie no, nie przesadzaj %-) No bez wspomagania raczej nie da rady ;) a tak w ogóle to po co się pchać w 5x5 podczas już trwającej ileś tam czasu redukcji, przecież mimo wszystko ciężary ok. 90%MR i już to widzę, jak ktomuś na sporym deficycie chce się robić obwodówkę 5x5 przysiad, martwy, wiosło, podciąganie z obciążeniem %-) Odwrócę pytanie: [...]

chodzi mi o to,że ćwiczenia pull na górne partie ciała obejmują plecy, tylny akton barków no i bica, a ja tego nie chcę trenować 2-3 razy w tygodniu, a tak by było wybierając opcje push/2pull/fbw to już lepiej góra/dół, no ale wtedy superserie odpadają,nie?

Z pierwszy rok treningów możesz spokojnie trenować tym planem treningowym Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] balkonowa też, choć przy obecnych mrozach nie polecam %-) Próbowałam też o kaloryfer, ale trzeba być ostrożnym żeby nie urwać, bardziej się nadaje to ćwiczeń na mniejsze partie mięśniowe %-) Ja akurat używam kawałka sznurka, który przywiązuje do elementu docelowego i dopiero o to zaczepiam gumę. U teściowej sprawdziła się wielka, ciężka [...]

[...] ze w ciagu tych 6 miesiecy na klatce niby poszlo na plaskiej o 15 kg wiecej bo startowalem z 40 po okolo 10 powtórzeń a po takim czasie robie 55 po okolo 5-7 razy w dobry dzien a w gorszy po 50... Czuje pompe jak robie klate rosnie, ale sila praktycznie stoi w miejscu. Jakie macie na to rady? Inne partie zadowalajaco sie rozwijaja. Z gory dzieki

[...] siłownia. Od 6 miesięcy biegam. Kondycja, dystans i prędkość bardzo dobrze się rozwinęła. Siłownia: pierwsze 2 miesiące: trening ogólny 3 razy w tygodniu na wszystkie partie. Od 2 miesięcy trening rozbity na oddzielne partie, 3 razy w tygodniu, rozpiska poniżej. Poniedziałek - Klatka, Triceps - Wiosłowanie na maszynie 5 min (1.2km) - [...]

[...] tylko po prostu zbudować zdrową sylwetkę fitness. Plan podesłał mi znajomy, trochę jeszcze go zmodyfikowałem pod siebie. Założenie jest takie, że robi się 5x5 na główne partie. Plan: Plan A Poniedziałek Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na barki siedząc 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 Hantla [...]

A ja cieszę się, że trening na barki się spodobał i spełnił zadanie ;-) Jak widzisz, każdą partię można podgonić. Wystarczy trochę logistyki i pomyślunku.

[...] hantli. W pazdzierniku stworzyłem w piwnicy mała siłownie tzn ławeczka, sztanga, stojaki, wyciag gorny . Od tamtej pory cw push pull legs 5 x w tygodniu wykonujac na 1 partie 3 cw po 4 serie. Po około 2 tyg zajechany tym stylem postanowiłem Zmniejszyc ale ulepszym trening ktory w rezultacie stał sie lepszym. Ale nie o tym teraz mowa. Chodzi [...]

Witam. Trenuje fbw 3xjuż parę miesuecy i już nie czuhe tak tych treningów jak było na początku,dlatego chcę coś zmienic,wejść w splita 4x w tyg. Pon trening ,wtorek trening ,środa wolne,czwartek trening piątek trening, weekend wolny.co o tym myślicie??? a dodam że partie bym ćwiczył 2x w tyg. Po 2cwiczenia na danej sesji na partie

Nie widzę sensu dzielić w sposób w który zrobi się na osobnym treningu tak małą partie jak np. sam biceps.

Tak dwugłowe uda. Ale bedzie cos na ta partie dawał Ci w treningach?

Ale takim treningiem spokojnie dobrze przetrenujesz mięśnie nie może być tego też za dużo bo każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu. A w poszczególnych dniach możesz lecieć ciężko nie trzeba się ograniczać

[...] };-) wiem że to, na czym nam najbardziej zależy często najoporniej idzie niestety. A jeszcze jak ktos ma spore wymagania to i małymi zmianami się nie zadowoli. No cóż , trzeba robić swoje ale niektóre partie naprawdę mogłyby być łaskawsze biorąc pod uwagę nasze starania... %-) No i przez te fotki musiałem się najeść. Masz talent. dzięki