partie

Witaj Plan wygląda ok, ale osobiście uważam, iż w FBW nie ma miejsca na priorytety. Przemyśl podział push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam.

Witaj ronie220. Czy ja wiem czy plan jest mocno przeładowany? Jak mogłeś zauważyć w innym dziale, w którym mi odpowiadałeś przed sekundą, inaczej planu nie ułożę, gdyż we wtorki i czwartki mam inne treningi, a rozbijanie treningów na siłowni tylko pod jedną partię jest troszkę bez sensu w moim przypadku - treningi mma. Wcześniej ćwiczyłem w FBW 2x [...]

[...] z czworogłowych, Co z tego, że biceps fajny, skoro z barkami mam problem, a to one są ważniejsze w mojej kategorii. Jak widzicie każdy ma swoje słabsze i mocniejsze partie. Tak więc od czego zależy sukces? Na nasz sukces w tym sporcie składa się wiele czynników. Znam ludzi, którzy mają tzw gena, ale przez to, że idzie im zbyt łatwo, nie [...]

[...] i dodatkami 4 posilek przed treningiem :risotto z brazowego ryzu z kurczakiem i warzywami 5.po reningu ryz bialy z kurczakiem i warzywa TRENING-wygląda tak,że robie każdą partie ciała poniedzialek,sroda,piatek wtorek,czwartek,sobota CARDIO SUPLE: rano 2x spalacz,jabłczan przed treningiem przedtreningówka ,,2x spalacz po treningu: jabłczan bca [...]

Mozesz sobie podzielić na partie ale nadal i tak musisz ująć całe ciało bo w w/w rozpisce trenujesz tylko brzuch i ramiona.

Dokładnie, ciężko trenować ciężko Triceps. Ciężko to się terenie duże partie :p

Teraz trenuje splitem kazda partie 2 razy w tygodniu. Wczesniej trenowalem 1,5 roku fbw 4 razy w tygodniu. Masa idzie mi teraz dużo szybciej niż na fbw.Nie czuje zmęczenia ani przetrenowania. Najgorsze jest to ze po chorobie ciężko jest wrócić do takiej formy jak przed choroba dlatego chciałbym zakupić jakies witaminy bo może one pomoga

[...] a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie najsłabsze. Przez te 2 lata ćwiczyłem praktycznie samym splitem, ćwiczenia zmieniałem co kilka miesięcy, a ramiona i klatkę zawsze robiłem [...]

Przez cały ostatni miesiąc progresowałem. Przykładowo ostatnio na MC pierwsza seria to 12x60kg ostatnia seria to 6x90kg. Wyciskanie leżąc: 6x65kg ostania seria. Przysiad ostatnia seria: 6x75kg. Przeszkadza mi to, że trenuję daną partię raz w tygodniu. Zmieniony przez - siusiak1000 w dniu 2016-09-27 20:11:10

Witajcie :) Rok temu ćwiczyłem każdą partię ciała, ale z powodu braku czasu nie mogłem chodzić na siłownie a co za tym idzie? Powoli się odechciewało, aż w końcu zrezygnowałem. Postanowiłem, a raczej moje ciało/organizm woła ćwiczenia np. szybko się meczę czy nawet coraz większe problemy z utrzymaniem większych ciężarów :/ ale jakoś że mam szkołę [...]

Możesz spokojnie w ćwiczeniach złotych zrobić 4-5 serii na mniejsze partie 3-4 wystarczą i tak będzie w porządku.

A dlaczego trening całego ciała 3 razy w tygodniu? Lepsze, szybsze efekty chyba będą jak będzie podzielone na partie, czy nie? I jak z tym białkiem, kreatyna, kiedy zacząć stosować? I jak takie odżywki mają się do wagi ciała?

Witam! Mam 16 lat i ważę 61 kg. Ćwiczę regularnie miesiąc i jestem na diecie. Mam do dyspozycji ławeczkę, drążek, gryfy i hantle i 100 kg obciążenia. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć kiedy mam robić daną partię mięśni ? Teraz mam niby podzielone już kiedy co robię ale chciałbym zobaczyć co Wy mi proponujecie ;) pozdro, czekam na odpowiedź

[...] ~12 repsów. Oczywiście po każdym treningu rozciąganie 3x czterogłowych, dwógłowych, łydek, tricepsów, oraz klatki, nieważne czy to push czy pull, zawsze rozciągam wszystkie partie. I jeszcze jedno pytanie, czy może dorzucić jakieś bieganko 2x45min w nietreningowe? Waga zaczęła jakoś wolniej schodzić ale nie chce ucinać kalorii bo i tak jem ich [...]

Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]

Jesteś początkującym, więc nie musisz bombardować mięśni ogromną ilością ćwiczeń. A skoro zrobisz jedno to szybko zajdzie pełna regeneracja,zatem będziesz mógł ćwiczyć daną partię częściej. Poza tym szybciej nauczysz się poprawnej techniki.

Warto byłoby ocenić czy faktycznie te partie odstają i wtedy doradzić ewentualny plan. Może wkleisz fotki sylwetki ?

[...] MC 10/8/6/4/2 Wiosłowanie hantel 10/8/6 Unoszenie hantli przód barków 12/10/8 Podciąganie podchwytem z ciezarem(biceps) 5/5/5 Brzuch* Łydka* *Nie rozpisuje cwiczen na te partie,bo robie na nie róznie zamienne cwiczenia Łydek nie potrafie kompletnie ruszyć,wiec cały czas kombinuje z nimi i robie 2x w tyg. Co do brzucha,chce nauczyć się robić [...]

Całe ciało trenujemy nie tylko partie które widać w koszulce%-) fbw hantlami będzie ok

[...] ale za małe (ten tric szczególnie mnie dobija) w porównaniu do innych partii, rączki jak patyczki i klatka dosyć płaska. Po prostu chcę wiedzieć jak dokładnie ćwiczyć te partie żeby zanotować szczególny progres. Obecnie nastawiłem się na mniej serii, ale porządnym ciężarem i z dobrą techniką. Jakość ponad ilość, ale obawiam się że to może nie [...]