Witam, szukałem po działach tematu ale nic nie znalazłem. Chciałbym coś napisać o testowanym przeze mnie treningiem jednej serii. Jak sama nazwa wskazuje jest to trening który polega na wykonywaniu na każdą partię mięśniową jednej serii, 3 razy w tyg ćwiczymy całe ciało. Testowałem plan 3 miesiące i jestem z niego bardzo zadowolony. Progres w [...]
od jakiegos czasu mam tak,ze w obojetnie w jakim cwiczeniu na jakaklowiek partie miesni czuje ze przy zgieciu mi sie pompuje i zaraz twardnieje i piecze ,moze to lokiec,biceps,przedramie, jest to na tyle trudne,ze bez znaczenia jakie obciazenie bede miec lub nawet jak cwicze sama sztanga nie widac roznicy ,czuje jakby mi promeniowalo od [...]
Witam! Wraz z kolega cwiczymy 6 miesiecy na silowni jednym planem. W skrocie sklada sie on z 3- 4 cwiczen na partie w systemie trzech serii 12/10/8, badz 10/8/6. Nie dawno poznalismy starszego goscia w wieku okolo 50 lat, ktory zaproponowal nam zmiane planu cwiczen na 5 serii, np klata prosta 12/10/8/6/6 piramidowo. W ogole bym nie bral tego na [...]
[...] (a jadłem tam 8 solidnych posiłkow wraz z przekąskami między nimi) nie mogę przytyć. Boję się ctego że jak tak dalej będzie wszystko pójdzie w brzuch a nie w poZostale partie ciała. Ne chcę wygladać jak osiłek (czyt. Pudzian) tylko jak normalny człowiek (z waga 60-70 kg),a nie jak koles z mega brzuszkiem od przejedzenia ktory ma nogi chude [...]
[...] tak do kazdego cwiczenia i stopniowo podnosic co tydzien o 5% aż do 100%. Ale znalazłem sposob treonwania ktory proponuje WODYN, gdzie trenujemy na kazdym treingu partie systemem (mniejwiecej) 60%, 80% a ostatia serie 100%. jedyne co sie zminia to max, kazdego tygodnia. ja przynajmniej tak to zrozumiałem :D wiec ktora metode wybrac? bo [...]
[...] treningu wyciska 100kg. W bicepsie mam 39cm, w klatce 110. Chciałby pozbyć się zbędnej nadwyżki tłuszczu i rozbudować klatkę, która jest raczej oporna we wzroście (na inne partie taknie nażekam, a w obwodzie klatki dużo zawyżają silne plecy). Przedewszystkim szybkie zrzucenie tkanki tłuszczowej bez uszczerbku na sile. Możliwe?? Czy aeroby po [...]
[...] się na klatke i barki 2 razy w tygodniu, ponieważ... trochę się już do tego przyzwyczailem ,trenując przed zawodami.Pozatym imho klatka i barki to najslabiej wygladajace partie (nie liczac brzucha ) Brzuch: a6w. Suplementacja: Aktualnie N-Joy z apteki rano + aspiryna przed snem. Chciałbym się Was spytac czy taki plan ma sens. Przez dwa [...]
[...] seriami około 1min. 2.Triceps: rozciaganie sprężyny 30 razy na jedna rekę 6-7 serii. Link: http://pic.skapiec.pl/sc1/196943b1.jpg . (mocuje ja np do kaloryfera i rozciągam ja) 3.150 brzuszków: 3 razy po 50. 4.Oczywiscie robie jeszcze inne partie mięśni. 5.Staż treningowy: 1 miesiąc 6.Suplementy: brak PROSZE O ODPOWIEDZ BEZ ZBĘDNYCH KOMENTARZY
[...] cwiczenia na silowni na brzuch waszym zdaniem. Ćwicze brzuch juz dosc dlugo i nawet powiem ze krateczke mi juz widać ale ostatnio jakos gdy robie brzuch to mnie tak nie pali. Robie krotkie spiecia brzucha na prostej lawce, wznosy nog na "krzesełku", i czasem na lawce rzymskiej skosy. Jakie waszym zdaniem sa najlepsze cwiczenia na ta partie ??
[...] kg i 1 szt 9kg. Oprocz tego mam mozliwosc w pon. i wtorki byc na silowni. I pytanie CO i kiedy mam trenowac , zeby bylo oki. Najbardziej zalezy mi na klatce i bicepsie (te partie chcialbym podkreslic). Dotychczac cwiczyłem klatke co 5 dni -> np. Pon. -Sob.-Pt. itd. Ale czy nie lepiej przyzwyczaic klatke ze bedzie trenowana np. co tydzien. Czy [...]
[...] 140 barki 90x10 sównica aktualnei 10x72 martwy nei treneowany ze względu na kręgosłup ale szło 10x90:) przysiad około 8 x 70(szkoda mi było szybkosci w sprintach:) partie które chce ruszyc najbardziej plecy bardzo słaby bik dopracowane klatki budowa karku i motyli zdjęcia oczywiscie zrobie w odpowiednich pozach w poscie ddocelowym i [...]
Można jakoś wyćwiczyć dolne partie mięśni brzucha nie robiąc brzuszków tylko jakieś inne ćwicenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławeczka, wyciąg, 3 [...]
[...] tym forum znalzłem: "Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu" Bardzo proszę o zapoznanie się z 2 tematami, nie zależy mi na szybkich efektach, zależy mi na poprawnie dobranej diecie i [...]
[...] na rowerze z siłowym/na mase w siłowni. Dlatego też pewnie przyrosty nie będą masakryczne. Jednak roweru nie odpuszce, a zależy mi żeby choć troszkę rozbudować górne partie mięśni. Byłbym wdzięczny za rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost siły i masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
[...] lub niedzielny obiad ( Kotlet schabowy + kartofle + pomidor ) 16:00 - Trening - Mieszkam blisko lasu najczęściej zaczynam od intensywnego rozciągania około 10 minut, każde partie mięśni ( poradniki brane z forum sfd, później około 10 minut biegu, 30x brzuszki, 10x pompki, 30x przysiady, znów 5 minut szybszego biegu na pełnej parze, znów [...]
[...] to mnie nurtuje. 1. Podczas redukcji ile najlepiej poświęcić dni na trening siłowy do dyspozycji mam 6 dni (osobiście wydaje mi się to za dużo). 2. Jak najlepiej połączyć partie mięśniowe. 3. Jaka będzie najlepsza ilość powtórzeń, ilość serii oraz tempo wykonywania. Z doborem ćwiczeń myślę że też sobie poradzę. Chciałem dołączyć najpierw do [...]
Witam ćwicze na rzeźbe + mase mięśniową gdzieś od 3 miesiecy,do tej pory ćwiczyłem każdą partie 2x tyg , do tego praca fizyczna 7 dni w tyg. i gdzieś od tygodnia czuje ból w mięśniach przed treningiem (biceps i triceps) przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii [...]
[...] mogę poświęcić na treningi to 3 dni w tygodniu, najlepiej wtorek, czwartek i niedziela. I do tych informacji potrzebuję ułożyć jakiś plan treningowy. Zapewne będę robił 2 partie mięśni na dzień treningowy. Jakaś pomoc odnośnie kolejności atakowania grup mięśni zaczynając od wtorku? Chciałbym najbardziej poprawić stan barków i klatki. Proszę o [...]
Jak w topicu, jakie są ćwiczenia na górne partie bicepsów? Jak mam luźny to na dole jest ładnie zaokrąglony a przy ramieniu jest dosyć wąski, chciałbym jakoś poszerzyć go w tych okolicach (żeby się poszerzał od dołu do góry). Widziałem tak u kumpla który jest w tym wieku co ja ale on ma "grubszy" biceps, mimo iż w obwodzie mamy mniej więcej tyle [...]
