[...] ostatnie pol roku cwiczylem takim zmodyfikowanym HST, czyli cwicze cale cialo w 3 razy w tyg (pon,sroda,piatek).Kazdy dzien wyglada tak samo. Ciezar mam staly na kazda partie, robie do kazda serie do zalamania ruchu i wyczerpania miesniowego plus kilka powotorzen z pomoca partnera. Poprostu na kazda partie dopieram taki ciezar z ktorym [...]
spróbowałem zmniejszyć ilość serii( w którymś poście wyczytałem że na duże partie 12-16, a na małe 9-12).. czy teraz mój plan treningowy wygląda lepiej?? Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) [...]
nie ten dział co do diety http://www.sfd.pl/forum-10/ a trening to łączysz partie (duże np.klata,plecy z małymi np:bic,tric,przedramię) 3,4 razy w tygodniu .NA FORUM JEST DUŻO PLANÓW POSZUKAJ
[...] o silownie to cwicze 3 x w tygodniu. Zeby nie zakladac innych tematow i niepotrzebnie zasmiecac forum to zadam od razu drugie pytanie, mianowicie : lepiej jest jak wszystkie partie miesni cwicze w jeden dzien i tak 3 x w tygodniu czy bedzie lepiej jak w poszczegolnie dni bede cwiczyl tylko poszczegolne partie? Jesli chodzi o moj profil to mam [...]
Bardzo fajne i z pewnością przetestuję:) Mam za to jedno (dla mnie) niezmiernie ważne pytanie. Chodzi mianowicie o oddychanie podczas robienia brzuszków. Oglądałem Pilates 20 Abs wokout. I tam babka mówiła, że brzucho trzeba wciągnąc podczas wdechu. Tak jakby się chciało żołądkiem dotkąc do kręgosłupa. To co prawda trochę trudne przy niektórych [...]
[...] sie nie rozrósł czasem (skoro jest tak fajnie zbity teraz) wystarczyloby żebym go "poczuła" jak ćwicze bo bez obciążenia to moger machac i machac i ..nic co do ćwiczen na te partie to doprecyzuje w jednej sesji-obok innych na wieksze partie-robie: szeroki przysiad 1 x 25 1 x 20 1 x 15 (bez obciazenia BYŁO) wymachy w tył 1 x 35 1 x 25 1 x 20 [...]
chetnie bym zastosowal ten plan obecnie wyciskam max 110 kg chclabym poprawic ten marny wynik tlyko mam pytanie bo ten plan jest na sile czyli masa nie pojdzie ale czy na inne partie miesni moge stosowac nadal plan na mase czy tez bym musial zmienic na sile:>
[...] wszystko super tzw ladne przyrosty z bicepsa 32 na 41 klata z 110 na 120 pas z 78 na 94 od 4 do 10 miesiaca nic sie nie zmeinielo moje wymiary sa nadal takie same juz probowalem zmieniac trening urozmaicac go nawet zastosowalem ze poszczegolne partie bede cwiczyl 2 razy w tygodniu ale ni sie nie poslzo w obwody. prosze o konkretne porady
[...] masowym mam zamiar ulozyc program rozbudowy barek i bica - bo one niestety bardzo odstają od reszty:/ planuje Cwiczyc 3 razy w tyg. Czy bedzie ok, jesli bede cwiczyl te partie 2 razy w tyg - z 4 odstapem? 1. barki+bic wolne 2. nogi lub plecy wolne 3. barki+bic Po prostu nie chce juz trenowac reszty, bo nie ma to sensu jak bic i barki [...]
[...] lepiej generalnie pamiętaj żeby jednego dnia trening siłowy i aeroby nie przekraczały łącznie 1,5-2h a aeroby zazwyczaj po silowym wykonuj no i no i.. nie katuj broń Boże nóg spinningiem PO mocnym treningu siłowym na te partie (nogi) -bo doprowadzisz jedynie do upadku mięsniowego daj znać, jak idzie za 2 tyg. albo popraw i wrzuć dite wczesnie
ja codziennie rano sie rozciagam, kazda partie ciala, ale nie zeby zwiekszac zakres ruchu ale po to by polepszyc krazenie krwi(lepsza regeneracja), zajmuje mi to max. 10min, wiec jw
[...] o tym chcialem mowic, otoz problem mam taki ze ja na tym planie sie tylko opieram, cwiczenia na nogi znacznie zmienilem no i na brzuch gdyz wydaje mi sie iz trening na ta partie ciala jest zbyt czesto (4x w tyg). No i pytanie mam takie, wszedzie widze ze sa cwiczenia na redukcje tkanki tluszczowej, no generalnie nie widze jej zbytnio na moim [...]
[...] ćwiczyłem na siłowni tylko sam w domu ze sztangielka :). Nie znam się na tym i chciał bym żeby ktoś pomogł mi ułożyć a właściwie ułożył mi plan treningowy na mase. Czytałem atlas wiczeń ale nistety bez kogoś pomocy nie potrafie ułożyć planu. Wiem tylko że powinno być na duże partie ok.12-16 serii, na małe ok. 9-12 serii a ilość powtórzeń 6-12.
na siłke chodze od listopada, najpierw miałem 1 miesiąc, ogólnorozwojówke, potem robiłem sumiennie wszytskie cwiczenia na każdą partie, ale tak bardziej na wyczucie, teraz bede "robotował" w wakacje zeby kase na odżywki zdobyć no i mam dylemat na czym sie skupić (nie chodzi już o odżywki), masa czy siła? niby chce mieć masę, ale siła też jest [...]
czesc :) na wstepie, zmieniles swoj plan ale moglbys tez pozamieniac partie miesni cwiczysz je tak samo nie jest to konieczne ale osobiscie sprobowal bym inaczej to pozamieniac chyba ze tak ci odpowiada :) Mój nowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 / tu jednak [...]
Witam, które ćwiczenia proponujecie na te partie mięsni (mięśnie smukłe nogi, pośladki), jak na razie znalazłem 1.pośladki: -uginanie nóg w leżeniu -syzyfki -odwodzenie nogi w tył (skąd wziąść taką opaske? ) 2.mięsnie smukłe -odwodzenie nóg na zewnątrz w siedzeniu doradźcie proszę które szczególnie polecacie na te partie a których nie polecacie? [...]
Witam wszystkich. No więc bede trenować grzbiet raz w tygodniu. Jak powinien wyglądac trening? Tzn. jakie ćwiczenia, ich kolejność, liczba serii, powtórzeń? Dodam żę skoro będe trenował tą partie raz na tydzień to chyba to powinien być ostry trening nie? Prosze o porady, rady itd. z góry dzięki i pozdro.
[...] postów o trening brzucha. Sam od ponad roku walczę o kaloryfer. Chciałem wszystkie ważniejsze posty zsumować i zarazem prosić o powieszenie gdyż sądze , ze należy tak każdą partie podwiesić. Wiem, ze jest atlas ćwiczeń ale wielu tam nie trafia. www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm podstawy posty o brzuchu i przykładowe treningi [...]
obciążenie na tyłek..ile?
