jak obecnie Antek ze shree? Ostatnie partie to nie lezaly nawet kolo metki %-) nie skusil bym sie. w moim przypadku już za póżno, leży w domu.. Mozesz sprobowac, zawsze mozesz przerwac jak nie bedziesz go czul a Antek to srodek ktory sie czuje od reki. Własnie wiem że po 2-3 dniach czuć bo brałem ale mam pecha bo 3 raz niedziałającego antka [...]
MAM jedno konkretne pytanie DLA MNIE DIAMETRALNIE WAŻNE ! . choć zapewne dla wielu trudne do odpowiedzi i musieli by poszukać na obcojęzycznych stronach (ja nie znam obcych języków) :P więc dziękuje z góry za pomoc . NIESAMOWICIE WDZIĘCZY BYŁBYM ! - JAKIE PARTIE MIĘŚNI PRACUJĄ (są potrzebne do trenowania ) podczas narzucania w baseballu . [...]
a jakieś partie czy też mięśnie typowo mam szczególnie szkolić może???? na pewno jakieś są bardziej naprężane wymagane a inne słabiej jestem początkujący i chodzi mi głównie o siłę rzutu z ręki idącą z górnych parti Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-06 19:05:07
góra/dół to na ten moment chyba lepsze wyjście niż mocno dzielony trening. Tylko taka kwestia jest istotna żeby tego treningu nie przeładować - bo i z regeneracją będzie kiepsko i partie ćwiczone na koniec takiego maratonu niewiele z takiego treningu wyniosą.
Witam. Uzupełniłem wpis w dzienniku i profil. Chodzę na siłownie 4 -5 x w tygodniu najpierw ćwiczę trening siłowy 3 ćwiczenia po 3 serie ( 2 partię mięśni ) a następnie ćwiczę interwały 15 min lub cardio 30 min bieżnia / trenażer eliptyczny Przed treningiem biorę kreatyne storm + 5g bcaa następnie 5-10 g bcaa ostrovit po cardio pon - klata [...]
[...] ukladam sobie plan w piwnicowej silowni, co o nim sadzicie na redukcji przy pracy srednio fizucznej:3x w tygodniu systemem ABABABA itda Ilosc powtorzen: 12-10-8-6 duze partie, 2 minuty przerwy 12-10-8 male partie 1,5 minty przerwy A Nogi- przysiady ze sztanga na plecach 4x Plecy- dzien dobry 4x Klatka- wyciskanie sztangi plasko 4x Barki- [...]
[...] to widział? Chłopaki rozpisali Ci jakieś przykładowe plany, ja dodam tyle od siebie, żeby ćwiczyć solidnie całe ciało i wzmacniać CAŁY GORSET MIĘŚNIOWY CIAŁA, a na wybrane partie przeznaczać po prostu specjalistyczne ćwiczenia dobrane pod dany sport. Tylko ciało silne, ćwiczone odpowiednim obciążeniem z użyciem wolnych ciężarów, w pewnym [...]
[...] u mnie tzw. Łokcie tenisisty ( w obu stawach ) meczę sie z tym od lutego tego roku. Na początku byłem pewien ze to zwykłe przetrenowanie, wiec odpuściłem raczej górne partie i skupiłem sie na nogach. Lecz ból nie znikał a wręcz nasilał sie szczególnie przy chwytaniu czegokolwiek. Zdecydowałem sie udać do lekarza, dostałem od niego dwa [...]
MASA 2016/17 Wleciał trening łap. Jako, że nadgarstek nie pozwala robić bicepsa przy użyciu dużych cięzarów, a łokieć tricepsa postanowiłem, że będę robił je metodą 3 sek obu faz. W dół 3 sek, w górę 3 sek. Trening nie jest męczący jeśli chodzi o ogólne zmęczenie, ale tak bolesny i tak męczy trenowaną partię, że hoho, ale jaka pompa zacna %-) [...]
Tu w dziale w tematach podwieszonych masz sporo treningów dla początkujących. Co innego też gdybyś treningi robiła z trenerem, ale jak dostałaś kartkę i uścisk dłoni "powodzenia" to nie wykorzystasz potencjału ćwiczeń. Zresztą kolejność ćwiczeń w niektóre dni i ilość na dane partie też mi się nie podoba za bardzo
[...] poprawę zdolności wysiłkowych, bądź też choćby na polepszenie komfortu treningu poprzez nasilenie efektu „pompy mięśniowej”, czyli zjawiska, w przebiegu którego trenowanie partie mięśniowej wyraźnie zwiększają swoje rozmiary. Co szczególnie istotne, każda porcja preparatu „Hero Pump” zawiera takie dawki użytych substancji by wywierały one [...]
[...] ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na rzeźbę? może być rozpisany na 4 dni. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu brzucha, bicepsów i nóg, ale chcę oczywiście wszystkie partie ćwiczyć. ćwiczyłem już jakiś czas, ale efekty były takie sobie. stosuję dietę wysokobiałkową, mam 16 lat, 177cm i 70kg około i fajnie by było jakby było napisane jak [...]
sam powiedzmy "hejtowałem" tzn pisałem jak jest, a teraz chwale , bo progres robi teraz naprawde dobry. Mega dobra robota, mimo że partie nadal sa do poprawy to sylwetka prezentuje się znacznie znacznie lepiej
Jak należy łączyć poszczególne partie mięśniowe nogi , ręce , plecy , klatka piersiowa , barki brzuch ? i czy można trenować tak ze jeden dzien trenigu potem przerwa i znów trenig Zmieniony przez - xmudzinek w dniu 2016-07-09 10:19:47
Wit. C ładuję... Przewiało mnie, albo od syna się zaraziłem (zapalenie gardła ma. Mamy!). Antybiotyk 3-dniowy wczoraj skończyłem. Poprawia się, ale kaszlę jeszcze. Na dwie kule opcji rozważam kilka: 1.) Moving Target - może być zbyt lekko z 2x20kg (bo 10x5 C&P i SQUAT wykonałem bez większego problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, [...]
[...] kettlami nad głową i rwania dają popalić również ramionom i plecom. Treningi nie są długie, wczorajszy 50minut, i w tym czasie staram się jak najbardziej obciążyć trenowane partie . Zgaduję, że jeździsz Volkswagenem ? Ni wiem co się z tą marką porobiło, mój mechanik w swoim 3 letnim passacie wymienił sprzęgło na zwykłe, jak mu dwumasa siadła po [...]
u) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) [...]
Ok, może popełniłem błąd, że zadałem pytanie bez podania swojego treningu. Póki co jeżeli chodzi o górne partie robię: - wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - wiosłowanie sztangielką 4x8 - szrugsy 4x15 - wyciskanie francuskie sztangielki 4x8 plus różne [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
