[...] palcach itp.- do 30minut ok. 21 ćwiczenia na mięsnie brzucha: brzuszki zwykłe 150 oraz inne kombinacje z nogami do gory itp. nie wiem jak to nazwac:p oraz ćwiczenia na tylną partie ud, stretching - ok. 45minut ćwicze codziennie 3x w ciągu dnia. Moja codzienna dieta wygląda następująco: ok. godziny 10 po ćwiczeniach śniadanie: 2 białka jaj, bułka [...]
[...] dostęp tylko do sztangi, sztangielek, sztangi łamanej, ławeczki regulowanej tylko do kątów dodatnich, drążek, modlitewnik. Proszę o poprawę treningów na podane przeze mnie partie, dostosowując je do dostępnego dla mnie sprzętu. ćwiczę w takim układzie Pon - klatka,triceps Wto - miesnie konczyn dolnych, miesnie brzucha sr - wolne czw - miesnie [...]
[...] szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): -zaczynam od podciągania na drążku(do oporu) w celu rozgrzania mięśni.Jedna seria. -barki:3 ćwiczenia po dwie [...]
[...] robic rzezbe. Ale boje sie, ze sie ztyje a potem nie bedzie mi sie chcialo cwiczyc. Brzuch mam troche wyrobiony. Tylko interesuje mnie jakie cwiczenia mam robic na dolne partie brzucha . Chce wygladac jakos ponad przecietnie. Miec mase a zarazem nie wygladac jak grubas tylko miec wyrzezbione . Jak juz bede mial cala silownie zrobiona, [...]
[...] chciałbym zacząć ćwiczyć aby lepiej wyglądać bo kompletnie nie mam pojęcia jak zrobić aby było jak najefektywniej. Waże 59kg przy wzroście ~175cm i uprawiam rowerowy trial. Proszę o porady co mam ćwiczyć jakie partie mięśni itp. Pozdrawiam. Zmieniony przez - alphalyr w dniu 2008-08-02 17:06:31 Zmieniony przez - alphalyr w dniu 2008-08-02 17:06:59
witam mam pytanie zwiazane z iloscia seri na kazda partie miesni a takrze ilosc powtorzen. biceps i triceps slyszalem ze najlepiej 9 seri na kazda z tych parti i wtedy sa najlepsze efekty. nie wiem natomiast ile powtorzen robic zeby nie meczyc za bardzo miesni. barki malo rodzaji cwiczen (3 lub 4) natomiast duza liczba powtorzen. robie max 15 [...]
[...] -2s 'dziendobry' ze sztanga i obciazeniem -2s skretow ze sztanga na plecach -2s opadów na boki ze sztanga na plecach Jak widac dosyc mocno, ale czy nie wplywa to zle na inne partie ? Dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa miesniowa bez tluszczu Staż treningowy na słowni: 5miesiecy [...]
Wiek-16lat Waga-58kg Wzrost-171cm Klatka-92cm Biceps-31cm Chciałbym przybrać jak najwięcej na wadze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 45 min. Codziennie inną partię. Staż 7 miesięcy. Rekord na klatkę-65kg. Dieta: 10.00 Mleko z płatkami owsianymi 100gram plus dwa jajka całe gotowane 12.30 jajecznica z 4 jajek 14.00 2 jajka sadzone 15.30 jogurt 400gram, [...]
Wiam swoją przygode z siłownią zacząłem 2 miesiące temu do tej pory cwiczyłem dzieląc partie na poszczególne dni i tak w Poniedziałek ćwiczyłem klatke barki Środe plecy przedramiona nogi Piątek biceps i triceps w tej chwili mam tygodniową renegarcje i z wracam sie do was z prośbą jak ćwiczyć po tej regeneracji jaki trening mi proponujecie z gróy [...]
Witam , Wiek : 15 lat staż ćwiczeń : rok łapa: 37 cm klatka: 110 cm Mam pytanie : które partie mięśnionwe głuwnie są zaangażowane w: -przeżucaniu opony takiej jak pudzian na zawodać ( co zrobić by być dobry w tej konkurencji) -spacer farmera -żut piłką tenisową (do góry przed siebie) Z góry dziekuje za odpowiedź.
Dziś zakupiłem jabłczan CM3 oraz l-karnityne. Gram w hokeja na lodzie , codziennie po 2 treningi. 2-3 razy w tygodniu chodzimy w ramach treningu na siłownie , głównie cwiczymy górne partie ciała. Jak najlepiej w moim przypadku dawkować oba suplementy? Dni bez siłowni traktować jako dni bez treningu? Prosze o pomoc w ułożeniu dobrego dawkowania.
[...] tylko ok. 150g więc 100g trzeba dokupić :( 2. Ćwiczę teraz FBW i przy kreatynie też zamierzam, czy jest dobrze ? bo kiedys polecano mi tu nie FBW tylko zostanie przy 2 dane partie w jeden dzień. 3. Gluzoka/Dextroza - wiem, NIE WIADOMO (a moze wiadomo ?) ale mam 3 torebki glukozy i jak roznice sa niewielkie to moze byc glukoza ? 4. Pięć tygodni - [...]
[...] tej pory PYTANIA 1) najbardziej meczace mnie - czy powinienem brac sie za redukcje konkretnie czy moze jednak lepiej postawic na cwiczenia silowe i rozbudowac poszczegolne partie miesniowe tak, zeby zachowac odpowiednie proporcje i liczyc na to, ze podczas tego tez zejdzie ze mnie tluszcz ? (czytalem tu na forum, ze cwiczenia silowe sa dobre do [...]
Witam! 1.Czy ma sens łączenie treningu typowo masowego z treningiem na zasadach fbw na wybrana partię,przykładowo: robimy normalny trening masowy na wiekszosc partii a na wybraną (np.barki) robimy 5x5 bo chcemy poprawic siłę? 2.czy do normalnego treningu masowego/silowego mozna dodac 1,2 dni treningu na dynamike(na bardzo małych ciezarach)w celu [...]
[...] lat skończyłem w kwietniu i myślę że jeszcze nie za późno. Teraz tak ile schudnąć? tak mniej więcej. po tym jak schudnę jaki będę musiał trening odbywać na szybkość? jakie partie mięśni są obecnie ważny ? czy sądzicie jak bym trenował koło roku co dzień, to bym zdołał wrócić do formy? Z tego co mi mówiono wtedy, to biegałem technicznie czy [...]
Witam Moglby mi ktos powiedziec ile razy w tyg. kazda partie miesniowa powinnien cwiczyc kolejno: 1.Endomorfik 2.Mezomorfik 3.Ektomorfik Dzieki i pozdrawiam
[...] kalorie w diecie mam z tym problem. Mam nadzieje ze tez ktos wskaze mi droge i pomoze przy diecie. A i jezeli ktos sie orientuje to poprosilbym dobre cwiczenie na dolne partie miesni brzucha. Zamieszczam tez zdjecia brzuchola. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
[...] z własnego doświadczenia). Oto mniej więcej mój plan treningowy: pon, wt, czw, (czasami jeszcze sobota) - siłownia. Plan całkiem OK, obciążenie bez szaleństw. Izolowane partie mięśni. Odpowiednie dni do regeneracji. Ćwiczę aby przybrać trochę mięśni, co jest mi potrzebne do sportu. śr - piątek - niedziela : trening z moją drużyną. Trenujemy [...]
