Macie foto moich pleców, i pytanie następujące co mam robić żeby zalać mięsniami tamten trójkącik?? Zaproponujcie jakieś ćwiczenia na plecy bo nie mam pomysłu. Podajcie swój plan na tą partie. Z góry dziękuję
[...] ostatnio przeczytałem sobie bodajże posta "godzilla kontra klatka piersiowa" i zmobilizowało mnie to żeby przejść na hantelki(zawsze robilem glówne ćwiczenia na sztandze) na wszystkie partie i dziwi mnie troche fakt że barki i klate na sztandze robi sie o niebo lżej a na bica jakoś nie widze różnicy( na hantlach chyba nawet łatwiej)
oki własnie przeczytałem, bardzo dobry artykół dużo się dowiedziałem, jak zacznę z ułożonym planie to po jakim czasie powinieniem go zmienić, bo co tydzień będę ćwiczył to samo, rozumię że na jedną partię mieśni robić kilka ćwiczeń ale nie w ciągu tego samego dnia tylko na drugi tak? Pytanie jeszcze co do odżywek z tego co wyczytałem to nie warto [...]
[...] np. uginanie przedramienia o kolano jesli nie to dlaczego??? i Mar74 napisal ze moge wykonywac na bic i tric 2 serie czy wiec moge tak wykonywac aby bardziej rozwinac te 2 partie i nie spale tym miesni??? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-18 15:40:40 Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-18 16:48:21 Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-18 [...]
[...] nie ma sensu zebyś wykonywał pełną liczbę serii przy 15, zwłaszcza, że to sa bardzo męczące treningi.. przynajmniej dla mnie Daj jedna serie na bic i tric, mniej na wieksze partie. Pomiarów dokonaj w takiej kolejności jak masz wplanie, kiedys zrobiłem inaczje i sie przejechałem na tym . NIe staraj sie naciągac wyników, potem nie wyrobisz, [...]
kafar, tak jak napisał Jacek. a co do tego białka to nie najlepszy pomysł, nie sugeruj sie zawartoscia bcaa i glutaminy. One muszą byc przyjęte jako wyodrębnione. unquel biceps Ci sie rozrosnie samoistnie od wszelkiego rodzaju cwiczen na ta partie. Nie ma cwiczeń ktore działają wszerz. Jesli nabudujesz odp.ilosc miesa to i w szerz bedzie wiekszy.
[...] i czwiczyliśmy tak iż od poniedziałku do piątku wszystkie czwiczenia po 4 sierie i powtórzeń do oporu za każdym razem: (klata,biceps,barki,przedramię,triceps,rozpiętki) chodzi mi głównie o te partie mięni. Tak jak czytam to musiałbym zmienić trochę ten plan? Czy lepiej ćwiczyc 3 razy w tyg. co drugi dzień?, już nie wiem bo każdy mówi inaczej.
hmm, tak naprawde twoj plan rozni sie powiedzmy o 4 serie sumarycznie, czyli robisz jakas jedna mniej serie na dana partie. przeciez to nie tak ze mam jakies chore ilosci serii, ~20, ty 16
[...] na barkach to druga strone tez ciwcz tym samym obciążeniem co do nog powiem ci tyle ze nei zmniejszysz ich objetosci .... jedyne co polecam to dobry trening na górne partie i wtedy jak gora ci pojdzie zauwazysz mniejsza dysproporcje a skoro boli cie bark to ciwcz je rowniez tyle ze mniejszym obciazeniem a jak bedziesz robil na mase to i [...]
[...] wtedy jest sila rzeczy mniej. tacy juz jestesmy da sie ulozyc 3 rozne plany na cale cialo, ale wtedy traktujesz je jako calosc i nie rozgraniczasz cwiczen na poszczegolne partie - np. robiac przysiad, poziom i wioslo cwiczysz calosc, i to jest jeden trening. a podejsc do treningu, diety, itd. jest w zasadzie tyle, ilu w miare zaawansowanych [...]
[...] organizm do przystosowania sie, calosciowo. I pytanie kolejne, grupa z podzialem robi trening 6 razy w tygodniu? By porownywac musimy zapewnic by obie grupy robily kazda partie 3 razy wiec tak by wychodzilo. A co Ty myslisz o podziale 2x2? Edit: A co do przetrenowania wcale sie nie dziwie, szczerze mowiac mysle ze nie wytrzymam tego treningu [...]
[...] sa cwiczone a robiac plecy pracuja bicepsy..dlatego cwiczenia klatki czy plecow zastepuje jedno cwiczenie dodatkowe na rece..dlatego sa potem oddzielne dwa cwiczenia na te partie..moze to sie zdawac za malo ale naprawde jest to lepsze od katowania łap co moze skonczyc sie przetrenowaniem..takze niech nie odwraca was od tego planu to ze tylko 3 [...]
[...] POLACZYLEM- niestety nie mam rozpisanej liczby seri na kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole nie napisalem) Chcialbym wiedziec ile dokladnie osoba jak ja (16 lat /staz 4 mce wzrost [...]
A co do kolejnosci najpierw zaczynam od większych parti a potem schodze na ćwiczenia izolowane. A mieszam tak bo jakoś chyba dziwnie by wyglądało jakbym zrobił 11 seri na jedna partie a potem 9 na inna.
[...] i kombinowac.... I jeszcze: "-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]
Chciałbym się doradzić jakie ćwiczenia robić na tą partie mięśni brzucha jaka jest zaznaczona na zdjęciu. POżyczyłem fotkę kolegi z działu nasz zdjęcia mam nadzieję że się nie gniewa. Mięśnie proste mam dobrze urzeźbione ale bardzo mi się podoba rzeźba tych mięśni, tego miejsca. Ja mam malutkie wcięcia a chciałbym to powiędzyć. Co mam robić?? [...]
[...] w uchwycie młotkowym) /12/12/12/12/12/12 6. Przedramie (Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz) /20/15/15/12/10/10 Zamieżam trenować wszystkie partie mięśni jak do tąd to robiłem nacisk kłade na Barki , Nogi i Plecy lecz wszystko probóje utrzymać w harmoni :D. Przedramie trenuje codziennie ponieważ bardzo szybko sie [...]
[...] topic nowy chcialem podzielic FBW na dwa treningi / jak latwo sie domyslic - gora i dol oczywiscie trening dolu z zalozenia jest lzejszy bo zajmuje mniej czasu (tylko 3 partie do zrobienia, ewentualnie brzuch bym dodal) stad tez wpadlem na pomysl by przeplatac systemem Gora/Dol/G/D/G/D/wolne nogi robie cwiczeniami izolowanymi (wyprosty i [...]
[...] Split lub Full body. Brzmi strasznie? Pozory. a) Split czyli trening dzielony. Polega na łączeniu. Łączeniu ale czego? Partii mięśniowych w danym dniu. Wyróżniamy partie durze i małe. Duze to :klatka, plecy, nogi Małe: biceps, tricepsy Średnia: barki Zasada jest prosta. łączymy duze z małymi np. klatka + triceps Więcej o tym [...]
gainer3 jesień-zima atak na mase 2007
