[...] od tej strony gdzie patrzę się w prawo i kładę najpierw lewą rękę na ziemi. Teraz mam intensywny ból w okolicach lewego pośladka, lewego biodra i lewego krzyża. Jakie partie ścięgien/stawów/nerwów nadwyrężyłem/naderwałem? Ból utrzymuje się od czasu do czasu od kilku miesięcy, a ostatnio mocnoej. 3 tygodnie temu byłem u lekarza. Zacząłem [...]
[...] mam 19 lat 184cm wzrostu 83kg wagi. Od 10 roku zycia regulkarnie grywam w siatkowke i w pilke nozna, od trzech miesiacy zaczalem chodzic na silownie - typowo trenuje kazda partie miesni, bez wielkeigo wysilku na nogi. W dodaku gram 2-3 razy w tygodniu w siatke na plazy. Moj problem polega na tym ze wyskok taki sam jest jakby byl 5 lat temu, [...]
[...] II a inni ze energizer. Ja jestem bardziej za energizer, poniewaz po ciezkim dniu w szkole chcialbym dostac pobudzenie na silowni. Do uzupełnienia ubytkow w diecie chcialem zakupić białko VitaFit Czy NitroE 550g + mono vitala 300g starczy mi na cykl ?? Trenuje 4 razyw tygodniu kazdą partie osobno oprócz rąk(biceps/triceps) ktore cwicze razem
[...] Czwartek-biceps,triceps i przedramie Piatek-nogi i brzuch Sobota-Cardio (1-2h aby spalić tłuszcz) Niedziela-WOLNE Nie bede rozpisywał jakie cwiczenia i ile seri na dana partie bo jest tego naprawde za duzo... Czy w diecie mogły by się pojawiać takie rzeczy jak tosty z serem, kiełbasa (tosty i kiełbasa maja duzo kcal) + dorzucałbym do tego [...]
[...] *triceps-pompki na poręczach/wyciąg Piątek *nogi-Przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie sztangi poziomo *plecy-wioslowanie hantla *kaptury-szrugsy sztanga *bary-wyciskanie na barki sztanga/gryf *biceps-uginanie ramion na modlitewniku *triceps-wyciskanie wąskie/izolowane na triceps 5 serii na partie 1 rozgrzewkowa 4 siłowe od 12 do 6 powtórzeń
Siema, narazie wrzuce tylko jakie partie ciała w jakie dni chce ćwiczyć. jak bedzie ok to wrzuce rozpiski. Dodam że mam w domu tylko drążek a gryf i cięzary są w drodze bo wczoraj kupiłem. Także trening domatora. Wtorek, czawrtek, sobota: - tric i troche rzeźbienie klatki na popmkach - przedramie - rozpiętki Niediela, środa, piątek: - brzuch - [...]
[...] 7 razy wtygosniu aeroby skakanka 40 min bieganie. Rower był dopoki nie zepsolem ale mam nadzieje szybko naprawic. Trening silowy 5/6 razy w tygodniu niestety nie wszystkie partie miesni gdyz uniemozliwia mi to moja domowa silownia. Od 1 wrzesnia zapisuje sie na silownie i juz bede mial dostep do wszystkich urzadzen. Do tego wszystkiego biore [...]
[...] ten czas dobrze wykorzystac. czy mogolibyscie rozpisac mi trening na okolo 2 miesiace. Od razu zaznaczam ze nie interesuja mnie nogi a glownie gorne (tzn powyzej pasa :) ) partie miesni. ma to byc trening na sile (chyba) - chodzi o to bym byl bardzo dynamiczny i silny a jednoczesnie nie za ciezki by nie stracic szybkosci. zebym mogl eksplodowac [...]
Witam w związku z tym, że przez pewien okres nie będę miał możliwości korzystania z siłowni, doszedłem do wniosku, że ćwiczyć będę w domu. Dwa razy w tygodniu trenuje kyokushin po 2h. Do treningu w domu mam do dyspozycji drążek i mam nadzieje, że niedługo sprawię sobie hantle. Chciał bym was prosić o rady dotyczące mojego planu. Trenuje 2x [...]
[...] żeby ktoś mi powiedział najpierw jak ułożyć trening na moje priorytety (czy mam więcej serii robić, nie wiem może jakieś łączone ćwiczenia), ponieważ zawsze każdą partie traktowałem tak samo,a teraz chciałbym bardziej skupić się na ww mięśniach. Z góry dzięki za wyrozumiałość (Układaniem planu zajmę się po uzyskaniu potrzebnych mi [...]
[...] co do łydki to nie chciałbym zwiekszac obwodu - chce popracowac nad dolem klatki tak aby się zszedł ( uwzglednienie dipsów na klatke) - jeśli się tak da to nacisk na górne partie ciała tak aby dogonił dół - 4dni do dyspozycji Wt, Sr, Pt, Sb, Ndz - wzmocnienie czworobocznego grzbietu czesci wstepujacej Pytanie : Czy na mase nie wystarczy 6-8 [...]
[...] przegladajac przykladowe plany) 3: czy przed kazdym cwiczeniem z zestawu robic rozgrzewke,serie rozgrzewkowe?czy moze lepiej przed całym treningiem rozgrzac wszystkie partie miesniowe? 4:czy konieczna jest faza 15-stek? 5:ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami?i pomiedzy kolejnymi cwiczeniami? 6:diete trzymac taką jak na mase? 7:czy [...]
[...] zaczęłam przygodę z siłownią i nie do końca mogę poradzić sobie z ułożeniem planu oraz diety :) To jest wstępny plan co o nim myślicie Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch Góra i dół Góra: plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki, uda , pośladki Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół [...]
Siemka. Mam pytanie. Chodzi mi o to czy, aby dobrze postepuje. Chodze na silke juz jakies 5 miechow i ostatnio postanowilem zmienic programik. Kiedys cwiczylem dana partie miesnia 2x w tygodniu, a teraz zmniejszylem do 1x ale za to bardzo intensywnego. Nie chce mi sie dokladnie rozpisywac jakie cwiczenia wykonuje ale napisze kiedy i co cwicze i [...]
[...] ktoś z was tak próbował?Bo nie wiem czy robić masówke i dorzucić se aeroby po trenignu i ewentualnie kreatyne ze spalaczem. Inna sprawa,czy trening w którym ćwicze każda partie mięśniową w inny dzień może być,czy lepiej łączyć se klate z tricem itp.(zakladajac że mam czas i duży dostęp do siłki) niedz.-klata pon.-ramiona i przedramiona [...]
[...] stałe), ale strasznie nosi mnie w domu i postanowiłem poszukać czegoś ciekawego na czym mógłbym poćwiczyć. Ten zestaw zdecydowanie daje rade, ćwiczyłem na nim już wszystkie partie mięśniowe i jestem bardzo zadowolony (chociaż na początku podchodziłem do tego z dużym dystanesem). Każdy kto posiada drążek może dokupić same gumy ogólnie dostępne na [...]
[...] w trakcie leczenia. Teraz pewne cwiczenia mi wolno robić a pewne nie ale nie bieganie. Wolno mi plywac, jeździc na rowerze i silownia bez obciazania bioder czyli gorne partie ciala. Mam pytanie co moze mi byc bo pomijajac te dwie kontuzje ktore mialem to caly czas jak biegam albo wykonuje jakies cwiczenia to zawsze mnie cos boli tzn. ktorys [...]
[...] tak jak wygladalem zreszta po tej przerwie, jak osoba nie cwiczaca :/... Ale nie o to mi chodzi ... Ostatnio mialem rozne plany ale generalnie 12-14 serii tygodniowo na duze partie i 9-10 na male... Czy ukladajac HST moge miec np. na kazdym treningu po 4 serie na wieksze grupy, i po 3 na mniejsze (przy rokladzie 3 dni treningowe), czy powinno byc [...]
[...] do wytwarzania swoich odzywek. W koncu Sportatut zaczal wypuszczac na rynek odzywki, a nie chlam. Mam tylko jedno pytanie. W magazynach firmy Olimp zalegaja wrecz, cale partie odzywek, zrobionych na starych i malo wartosciowych komponentach, ktorych raczej nik nie chce kupowac. Co chcecie zrobic z tym smietnikiem? Czy w niedlugim czasie [...]
Trening do oceny - pomoc
