Ja mam tak samo, zawsze klatka zakwaszona, a jak mam przerwe w treningach ze 2 tygodnie, to po jednej serii pompek czuje już cyce na drugi dzień x Inne partie już mniej się "Zakwaszają"
no u mnie tez inne partie mniej ale jak siegne pamiecią wstecz tak o kilka lat to pamietam ze nie mialem takich zakwasow....raczej po kazdym treningu miesnie na drugi dzien byly takie "napompowane" czulem ze trening pozytywnei na nie wplywa a teraz mam wrazenie ze na kazdym treningu klaty kalecze cyce bo tak boli
ladnie chlopaki lecicie do przodu ja wrzuce za jakis czas z fitnes formy.cwicze ciezarami do 50 kg i to duze partie male jeszcze mniej.lokiec boli ale cos tam staram sie pompowac i licze ze samo z czasem przejdzie.od poniedzialku biore sie za diete bo troche poplynalem z depresji spowodowanej brakiem treningow i aeroby.aha i tusi na motywacjena [...]
[...] głowy z taka ilością powtórzeń. Te zabiegi z duza iloscia powtorzen to zadymianie strachu przed miesniami u kobiet , zanudzisz sie. Zacznij w okolicach 15max na każdą partie ciała (tu chodzi o rozruch silowy i przyzwyczajenie miesni i stawow do obciazen). I tak na razie nie wykonujesz do upadku. I tak proponowałabym zmianę za jakieś dwa [...]
[...] do treningu silowego zdecydowałam się na obwodowy tak jak mówilam. Powtorzenia 3x10 jak dla mnie optymalnie. Razem z moim facetem(ćwiczy 8 lat) ułozylismy obwodowy na kazdą partie ciala i tak polecę 4-6 tygodni. Po kazdym siłowym 30 minut rowerka lub orbitka. Jeżeli sie odważę to po pierwszym cyklu założę dziennik, wrzucę foty z początku i [...]
Mi osobiście nie wyszła na dobre metoda 2x w tyg partie, może to sprawa indywidualna ale nie byłem zadowolony. Zostaje dlatego przy normalnym planie partia 1x w tyg i myślę że będzie lepiej. Co do planu (2x) to głownie nabrałem więcej siły w każdym ćwiczeniu jednak nie ma to odzwierciedlenia jeśli chodzi o masę mięśni.
[...] grupę w tym dniu) i do 4 na bica i trica w B1 i A2? W poprzednim treningu, który stosowałem (trening 3x w tyg., partia 1x w tyg.) miałem taką samą ilość serii na bica i trica w ciągu tygodnia. Więc tylko ilość serii na duże partie jest w tym treningu większa, niż w moim poprzednim treningu. Zmieniony przez - Drift King w dniu 2009-04-22 18:11:05
[...] W poprzednim treningu, który stosowałem (trening 3x w tyg., partia 1x w tyg.) miałem taką samą ilość serii na bica i trica w ciągu tygodnia. Więc tylko ilość serii na duże partie jest w tym treningu większa, niż w moim poprzednim treningu. przy wiekszych partiach te małe też dostają ostro w kość więc nie polecam zwiększać ilości serii - lepiej [...]
[...] znow klata pozioma, skos rozpietki, i potem znow klata pozioma, skos. rozpietki wyciskanie a bary... itd wiesz o co mi chodzi?? bardzo prosze o odpowiedz, Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-23 20:59:11 chodzi o to ze np. wykonuje 1 potem 2 3 4 itp czy oddzielnie poszczegolne partie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-23 20:59:46
[...] Akurat ten trening mam tylko, żeby wejść w cykl treningowy i wprowadzić organizm do ćwiczeń bo wakacjach, gdzie się obijałem, ale sam chyba przyznasz, że robienie izolowanych ćwiczeń przez parę miesięcy nie ma chyba większego sensu. A mógłbyś napisać więcej ćwiczeń, tak żebym miał coś na wszystkie ważne partie mięśniowe? Bo podałeś tylko pompki.
[...] 2x w tyg gdzie masz rozne wyciskania. Erni334 Ja wszystko wyjaśniłem. Skoro wiesz lepiej - "baw się" po swojemu Patruell Za ciężki? Jeżeli jest za cięzki to warto zmienić na inny. Na dobrą sprawę tym treningiem można zacząć trenować mając zerowy staż więc nie widzę problemu przy 8 miesiącach. Wskocz na FBW - po 2-3s na partie i git.
Split - w tym przypadku przerwa między treningiem tej samej partii mięśniowej 7 dni FBW - można świczyć 2x w tygodniu te samą partię mięśniową, mięsnie odpoczywają około 4 dni (wg. przeczytanego art. na forum tyle powinna trwać regeneracja)
No wiem ,że nie ma diety cud:D tylko na nogi czy inne partie ciała i zdaje sobie sprawe z tego ze jak leci to po trochu we wszystkiego, coś kosztem czegoś, stety- niestety:) a tolerancja to jedno a bezstronna opinia to druga sprawa:) i bardziej zależy mi na tym 2-gim:) pozdrawiam:)
[...] + kaptury ale nie pasowalo mi i po miesiacu zmienilem na: poniedzialek - klatka wtorek - nogi + brzuch + areoby sroda - plecy czwartek - barki + kaptury piatek - biceps + triceps + przedramie srode i czwartki czasem zamieniam, jezeli chodzi o rece to niema to jak bica i trica robic razem, duzo lepie reaguja wtedy te partie i pompa niesamowita :)
niewiem jak dac swoj temat wiec teraz zadam wam pytanie. czy jak np bede cwiczyl nogi to masa jaka zdobede podcza cyklu bedzie wieksza niz zdobylem ja robiac cykl trenujac tylko gorne partie? czy np kiedy bede trenowal nogi masa jaka zdobede bedzie taka sama tylko sie rozejdzie na dolne i gorne partkie ciala?
[...] od pompy az po pieczenie... poprostu wolno idzie.. robie plaska skosna na wolnych do tego rozpietki i wyciskania na roznych skosach plus brama.. kazdy ma lepsze i gorsze partie, martwil bym sie jak by wogule nie ruszala klatka a tak powoli idze na plus :P aa a na izolowanych cwiczeniach wlasnie mi wogule klatka nie ruszala, dlatego jestem za [...]
[...] jo) przeobraził się w masywnego byka. Wszystko mi u Ciebie odpowiada, po za klatką ofc. Jednakże jak już nie raz w tym temacie wspominano, każdy ma słabsze i mocniejsze partie. Twoja dieta.. Cóż mogę rzec, uojciec ujął to niesamowicie trafnie, musisz kryć jeszcze większy potencjał, skoro osiągasz takie efekty na tak kiepskim żarciu. Czekam, [...]
Twoja Chwila Prawdy IX
