Siema zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaja sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie [...]
Mi sie wydaje, ze lepiej by bylo dolaczyc je do barkow. Zawsze jak zrobi sie te barki to kaptur tez sie przytym pompuje... i jeszcze wtedy dolozyl bym cwiczenia na kaptur. A znacie moze jakies inne dobre cwiczenia na ta partie oprocz tych co sa podane w atlasie?
[...] w tygodniu to nie za malo ???? i przerwy co drugi dzien ??? czy miesnie nie beda za bardzo wypoczete ?? Dodam brzuszki :P dzieki hehe I jeszcze jedno hmmm mniej cwiczen na partie miesni hmmm powiem tak ze jak robie 3 cwiczenie na bic czy tric czuje niedosyt ...dlatego robie po 4 cwiczenia mniej wiecej ... Co jest moim priorytetem wrocic do [...]
[...] x1-3 wyciszenie; rozciaganie i zwisy na drążku - w 5 i 5neg stosowane dobijajace powtorzenia z malym obciazeniem (czesto hantelki) jak starczalo sil - serie bazowo 2+1 na partie +/-1 - czas treningu 40-90min - na wszystkich planach stosowana stala suplementacja gainer, bialko, kretka, tauryna, hmb, dodatkowo efka na 5 i 5 neg w makro zimowych, [...]
[...] Jestem ciekaw co jset twoim pryiorytetem. Wg. mnie zastosuj "standardowy" układ partii: pon klata+tric sr plecy+bic pt barki+nogi+kaptury do tych partii dorzuć jeszcze brzuszek i będzie siii.... :] A co do tego planu to odrazu rzuca sie w oczy za duza liczba ćwiczeń na daną partie...staraj sie stosować po 3 ćwiczenia na partie.
[...] masy. Poki co wydaje mi sie, ze rosne proporcjonalnie wiec chodzi mi o rozrost calego miesnia i nie widze potrzeby zwracania szczegolnej uwagi na jakas konkretna glowe czy partie, dajmy na to - klatki. Tak jak napisalem wyzej dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe zeby zwiekszyc intenstywnosc. Czytalem tez Twoj art na temat ukladania [...]
[...] o kg. Co gorsza od miesiaca obwód brzucha nie maleje. Prosiła bym o porady co zrobić by jak najszybciej zrzucić zbędny tłuszcz. Czy nadal trenować ogólnie robiąc wszytkie partie mieśniowe na każdym treningu czy zrobić trening dzielony? Czy stosować się do zaleceń dietetycznych i spożywać 6 posiłków dziennie czy raczej ograniczyc posiłki i ich [...]
[...] tak samo jak to ze wielu nowych z gory pdoczas 1 dnia treningu uklada zuporem maniaka piorytet na biceps powiedzmy bo maja maly nie wiedza tak naprawde czym sa slabe partie i by okreslec ktora partia jest u nas slaba potrzeba lat, bo to ze na poczatku jest mala nie oznacza ze sie nie bedzie swietnie rozwijac, nie mowiac juz o tym ze taki [...]
[...] planu treningowego to nie będę pisal jakiegos zmyslonego :) Większość ćwiczeń na wolnych ciezarach, uzupełnione wyciągami. Powtorzenia w zakresie 12-6 z progresja. Na duze partie 12-14 seri na male 9-10. Wyniki siłowe: Wyciskanie klatka - nie wiem, ale mysle ze ok 115-120kg Martwy ciag - nie mam tyle ciezaru na silowni zeby sprawdzic Przysiad [...]
[...] Co mam do dyspozycji... niewiele - drązek i 2 sztangielki (po 12 kg każda). Mam dwa pomysly na trening: 1 - trenuje 3 razy w tygodniu (np. pn, śr, pt) na kazdym wszystkie partie 2 - trenuje 4 razy, trening podzielony na dwie czesci, na jednej klatka biceps, barki (przód ogólnie) - pn i czw, na drugim plecy, tric i nogi - wt i pt. parę słów o [...]
KOXER w lutym wazylem 70 kg, teraz 82kg,(188cm wzrostu) trenuj jedną partie raz w tygodniu(4 serie max ciezar), kup kretyne + jakis gainer.Jedz ile sie da(tunczyk, jajka, kurczk, płatki) i to jest najlepszy sposób.
[...] Uginanie nóg leżąc - 4x10 - stały Wznosy na palcach ze sztangielkami - 4x10 - stały (Tutaj też nie wiem czy nie za mało powtórzeń i czy dobre ćwiczenia, nie jestem pewnien) barki Znam ćwiczenia na tą partie, ale nie wiem w jakiej kolejności i ile powtórzeń, więc wole nie pisać ;) Prosiłbym o uzupełnienie treningu i napisanie co jest ok, a co nie
troche sie spiesze ale wg mnie powinienes przemieszac cwiczenia na przeciwstawne partie miesniowe np klata-plecy itp pozatym brak podciagan, martwych, przysiadow... oblukaj wersje robocza mojego treningu na najblizsze 2-3 makrocykle to moze wysnujesz jakies praktyczne wnioski wyciskanie na barki sztanga z przodu wiosłowanie sztanga podchwytem [...]
no tak ale skoro jak piszesz uczestnicza w wiekszosci cwiczen nieizolowanych na górna partie tzn ze i tak juz sa "męczone" nie tylko w dniu robienia barkow, wiec czy wlasnie czy jest sens je wlasnie w dzien robienia barkow az tak katowac? no przeciez wiemy ze jak caly czas "rwiemy" miesnie to nie maja one czasu na odbudowę [...]
[...] sie nada. Z tym, ze trzebaby bylo dostosowac ilosc serii zeby nogi i plecy byly priorytetem. Jesli silka ma byc tylko uzupelnieniem to zmniejszylbym ilosc serii na inne partie. Aha i jeszcze jedno- w sumie bedziesz trenowal 7 razy w tygodniu i pamietaj, ze moze to dla ciebie byc bardzo meczace wiec nie zapomnij o diecie,itp. Zmieniony przez [...]
Klechu - a z tymi partiami górnymi to nie wiem czy to prawda bo ja cwicze partie gorne np pon-klatka barki wto-kaptury plecy i jest mi z tym dobrze ale patrzac na sylwetke Zane'a, mysle, ze jemu jednak z jego treningiem bylo lepiej Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-17 11:14:10
[...] od 8 do 16 pracuje - siedze przed kompem. Dieta jako taka, niestety zdarza mi się podżerać słodycze wieczorem:/ Jak wcześniej wspominałem zależy mi na siłce szczególnie jesli chodiz o plecy i nogi - są to najwazniejsze partie w SW, również chciałbym popracowac nad siłą (i przy okazji wyglądem) klaty. gdybym czegoś zapomniał Wodyn to wołaj;)
TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki
