[...] po takim cwiczeniu jak mowilem, czyli mlotki po 6 powt i uginanie o kolano 15 powt prawy bic poszedl o 0,4 cm mniej wiecej a lewy prawie wogule;/ . zaden blad w diecie, inne partie rosly, w technice tez nie. poprosty taki zakres powt nie dziala na mnie. ale to taki btw) skorzystam jeszcze z fachowych porad, moze byc cos takiego: uginanie ze [...]
Kolagen wchodzi w skład m.in. ścięgien i 'miękkich' parti stawów. Ćwicząc intensywnie zużywamy szybciej te partie ciała i stąd kontuzje. Dlatego uważam, że dostarczanie kolagenu jest tak samo ważne jak dostarczanie białek, węglowodanów i tłuszczów. Kolagen trawi się do peptydów kolagenowych, które z kolei służą do jego resyntezy w najbardziej [...]
[...] Uda Plecy biceps brzuch łydki w takiej kolejnosci jak jest napisane. Na większe gr mięsniowe takie jak klatka plecy nogi rób po 4x 12/10/08/06 jedynie rozpiętki czy inne ćwiczenia ze sztangielkami rób 4x12 a na mniejsze partie rób po 3 serie 12/10/08. Jest to dobry trening na masę mięśniową. Mięśnie mają czas na regeneracje. ;) Pozdrawiam!
[...] 190 cm :P Gram na środkowego w reprezentacji, właśnie wczora skończytł się sezon, awansowaliśmy do 1 ligi wojewódzkiej :) Za rok będę w III klesie. Od dziś raz w tygodni będę chodził na siłkę aby rozwinąć wszystkie partie mięśniowe (do tago w domu drążek, pompki itp.) a na wakacjach zrobię PeCo lub Super Dunksa. Które ćwiczenia są wg Was lepsze?
369258 i DUDEK zgadzam się z wami w 100% nogi i plecy to te partie które łapią dużo tłuszczu i łatwo w dodatku taka osoba jak ja która ma tendencje do tycia :) ale w takim razie nie pozostaje mi nic innego jak się wziąć ostro za ich trenig !! Gugcio powiem Ci że nigdy nie brałem żadnych spalaczu..ale to co dzieje się ze mną na dyma-burn to jest po [...]
[...] - 19 serii na klate - 12 serii na tric - 10 serii na nogi - 22 serie na plecy - 20 serii na barki - treningi 6 razy w tyg - KIEDY CHCESZ SIE REGENEROWAC ??? zrob sobie treningi 4 razy w tyg, daj sobie max 3 cwiczenia na kazda partie, i po 10-12 serii na duze grupy miesniowe i 9 na male. Poczytaj posty ekspertow i uloz plan od nowa.
Zadużo ćwiczeń, zadużo wszystkiego... Plan z dupy populus Wklej go jeszcze raz przejżysty partie napisz u góry i poczytaj jeszcze posty o planach na mase itp... /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-22 20:28:40
ze cwiczenie klaty z bicepsem to błąd, ale pytani o uzasadnienie nie potrafią odpowiedzieć ... jeden kolo jeszcze mówił, że na redukcji to powinienem cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg, zakres powtorzen 20-30 i krotkie przerwy miedzy seriami . Typowe strereotypy
[...] dlaczego? dla bezpieczeństwa! Ty możesz ćwiczyć 3 godziny i xpand całkowicie się wchłonie i zostanie wykorzystany, inna osoba pójdzie na siłkę zrobi 3-4 serie na daną partie i po godzinie jest w domu, to za krótki czas na dwie porcje xpand. Dlatego producent to przewidział i tak napisał.To są duże dawki porządnych rzeczy i tak mi się [...]
nie jestem typowym tłuściochem. po masowkach mam brzuch na któru juz nie moge patrzec. przy wzroscie 180 cm mam 96kg. zastanawiam sie czy to polaczenie treningu masowego z dieta redukcyjna ma jakikolwiek sens. a trening wybrałem z priorytetem na klatke bo to wlasnie te partie musze poprawic.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz wszystko- rodzaje treningów, rozgrzewka, streching, i co najważniejsze opis ćwiczeń na poszczególne partie z dokładnym opisem mięśni etc.... są tam podane ćwiczenia na wielu maszynach, przyżądach , wiec zorientujesz jaki spzeet jest na siłce której ćwiczysz co masz w domu i sam dobierzesz sobie [...]
-sie rozgrzej 15 minutowa rozgrzewką bierz duza partie pozniej male. -dupci nie zrobisz takimi cwiczeniami na nogi, robisz ta czesc w martwym ciagu jedynie
[...] i dolne poartie brzucha), w końcowej fazie można na 2 sekundy zatrzymac sie w fazie skurczu - zawieś sie na drążku i unoś wyprostowane dogi jak najbardziej ku górze ( dolne partie brzucha ) - połóz sie na łąwcze do brzuchów- ale odwronie, głową tam gdzie wkładasz nogi- i unoś nogi ku górze , na przeciw ciebie niech stanie partner i w momencie [...]
-rozpiętki na barki? -chodzi chyba o unoszenie sztangielek. -podciąganie wzdłuż tułowia wywal. -tylko 2 cwiczenia na nogi? robisz po 4 na inne partie a na nogi tylko 2? -a na triceps 4? czym sie kierowałes piszac ten plan? Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-21 22:52:55
Zjadłem jakiś czas temu kolacyjkę. Dziś jej 'skład' był trochę inny, niż codziennie: Dawno nie jadłem serka wiejskiego. To mój ulubiony. Niestety, ma dużo tłuszczu i z tego powodu nie za często po niego sięgam. W każdym razie, dziś postanowiłem go zjeść i był naprawdę pyszny. Za godzinę łyknę Whey Shake'a z oliwą, do tego ZMA i pójdę spać. Zaraz [...]
witam w najbliższym czasie konczę trening "porusz swoje bicepsy. jestem z niego zadowolony. po nim mam zamiar zmienic cos w treningu na biceps. czy efektywne byloby cwiczenie tej partii miesniowej dwa razy w tygodniu? jestem zadowolony z ich ksztaltu, chcialbym jednak powiększyc ich obwody. co myslicie o trenowaniu ich 2 razy? jezeli ktos moze to [...]
może boczne partie wydają się dominujące, ale klatke raczej musisz rozwijać na razie kompleksowo uwzględniając wszystkie aktony, bo różnice nie sa jakieś wielkie.z czasem bedzie oks, nic na siłe, nic na szybko
Czy robienie brzuszków tradycyjnych dużo różni się w efektowności od brzuszków z nogami w górze , bądź tesh nogami np. na łóżku.Z tego co zdąrzylek zauwazyc heheh :P , cwiczenia z nogami wyzej podniesionymi sa ciezsze , wiec chyba bardziej efektowne , jednak czy przy obu cwiczeniach pracuja te same partie brzucha ?
Siatkówka - wyskok
