[...] Mam 16 lat ( w lutym a dokladnie 25 17lat peknie) i zacząłem ponownie trenować dwa razy w tygodniu (poniediałek, czwartek) po jakies 70 minut. Trenuje w sumie na wszystkie partie poza nogami ( te trenowalem 2 lata temu specjalne cwiczenia na zawdoy w skoku w dal i 100m). Ale jako ze jestem amatorem najbardizej podjaralem sie wyciskaniem na [...]
[...] 4rozpietki Propozycja do oceny 1 s.s: -porecze z obciazeniem -wyciskanie sztango skos 2 s.s -wyciskanie hantli plasko -rozpietki/linki kazda seria wykonywana bez odpoczynku po 3X zakres powtorzen 8-10 Myslalem tez o s.s na inne partie co o nich sadzicie Wspomne ze ten plan chce robic przez okres 6tyg bedzie pokrywal sie z cyklem sa. Z gory thx!
[...] wolalabym cos innego. Chodzi mi o spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha- w szczególności z dolnej części. Czy aby spalać tłuszcz i jednocześnie budować mięśnie powinnam ćwiczyć codziennie?? Jakie proponujesz ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha?? (niestety nie posiadam żadnych przydatnych do tego celu przyrządów) HELP, please!! Pozdrawiam!!
[...] będę ćwiczył również nogi to będzie miało to jakiś wpływ na regenerację/przyrosty gorsze górnych partii mięści (od pasa w górę) ?? Kumpel mówi, że jeśli ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe to przyrosty i wyniki ogólnie są lepsze, a drugi, że jeśli ćwiczysz mniej parti mięśniowych to na tych tylko mięśniach przyrosty będą o wiele większe niż jak [...]
Witam. Ostatnio myslalem nad jedna rzecza - przy kazdym cwiczeniu na kazda partie miesniowa technika polega na tym, aby podczas cwiczenia miesien byl caly czas napiety, czyli zeby nie bylo zadnych przerw czy rozluznienia miesni. Jednak przy cwiczeniu na biceps sztangielkami np. mlotkowe lub z supinacja nadgarstka cwiczymy naprzemiennie rece czyli [...]
Pytanie jak w temacie, jak najlepiej wykonywac pompki zeby cwiczyc srodkowe partie klatki piersiowej i korygowac ta idiotyczna dolegliwosc... ?? W sumie lekarz powiedzial mi ze tego sie skorygowac juz nie da ( bo nie rosne ) ale ja sie nie poddaje :) wierze ze sie uda, wiec cwicze... pozdrawiam i z gory dzieki za kazda odpowiedz
Lekarz stwierdził ze mam mierówny kręgosłup i zabronił mi wyciskania z hantlami i sztanga na siedzaco, stojąco, i pod skosem czyli wszystkiego co znam na górne partie klatki czy sa jakies alternatywne cwiczenia(nie obciążjące kręgosłupa), którymi mógłbym zastapić te "ZAKAZANE" ćwiczenia
[...] itd ale nogi to jedna wielka porażka i mega kompleks :[ Co myślicie o tym żeby zacząć robić nogi 2 razy w tygodniu?! Mam do dyspozycji 3 dni w tyg na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie! Tytaj daje mój trening na ktoorym ćwicze: WTOREK: (klata+triceps+brzuch) *klatka: [...]
[...] z ciezarami (ide na dla mnie nowa silownie i niewiem co tam maja za sprzet/obciazenia). Ilosc serii to po jednej na kazde cwiczenie co daje po 2 serie na duze i po 1 na male partie (pytanie brzmi czy naramienne sa traktowane jako male czy duze ? bo niewiem czy nie wywalic podciagania wzdloz tulowia). Brzuch bede cwiczyl oddzielnie treningiem ABS [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5roku ale nigdy nie stosowałem żadnej specjalnej diety. Moja waga to 103kg przy wzroście 187cm. Od zeszłego tygodnia próbuję stosować taką dietę: 1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego [...]
[...] jest zawodowcem i wogole(niewiem czy mu wierzyc) i mowil ze powinno sie codziennie cwiczyc systematycznie i ja nie wiem wkoncu.Slyszalem ze powinno sie raz w tygodniu jedna partie ale z drugiej strony to mozecie wejsc na www.kulturystyka.pl/atlas tam jest pokazane ile dane miesnie odpoczywaja to np triceps i biseps przy mocnym efektywnym [...]
Witam,ulozylem sobie nowy plan i czekam na jakies wskazowki i poprawki.Wczesniej cwiczylem tez 4 dni z ta sama iloscia cwiczen na dana partie i nie chcialbym tego zmieniac.Wiec plan wyglada tak Klata 1 dzien: wyciskanie na atlasie 3X12,10,8 rozpietki na maszynie wyciskanie sztangi na skosie rozpietki na skosie przenosy hantelka przez glowe Brzuch: [...]
[...] Oto jak zammierzam brać : Dni treningowe : rano na czczo 5 gr kreatyny + 2 gr tauryny + 30 gr dextrozy to samo po treningu Dni nietreningowe : rano na czczo 5 gr kreatyny + 2 gr tauryny + 20 gr dextrozy Czy takie branie da jakies efekty.Diete posiadam , oraz cwicze od pol roku 3 x w tygodniu po 2 partie miesni na dzien THX za odpowiedzi pozdro ;D
[...] jest pięciotygodniowy program Michaela Chatutantabut'a. Każdy po przetestowaniu tego programu może samemu ułożyć sobie najdogodniejszy plan treningu nastawiony na konkretne partie mięśni. Tydzień 1: Przysiady z wieloma powtórzeniami (5 x 25-30 powtórzeń) z lub bez obciążenia. (Pon/Wt/Śr) Tydzień 2 : Dzień 1 i 4 Przysiady z wieloma [...]
[...] testosteronach(w moim przypadku). -lekko ciągnie wode Efekty pozytywne . -1,5 kilo wagi do przodu, w bicu 1 cm jak na razie. -Niesamowita pompa na treningu -Siła + 10-15% na partie. -Utrata tluszczu,zmalał pas :).Moim zdaniem nie konwertuje wogóle do estrogenu. Specyfik według mnie nadaje sie na rzeżbe jak i na mase-wszystko zależy od ukladu [...]
