partie

[...] treningowych w tygodniu. Regularnie z jako taką diętą ćwiczę od około pół roku i zawsze dobierałem daną partię od potrzeby dnia(samopoczucia:) i tak aby wyrobić wszystkie partie w tygodniu. Prosiłbym o jakieś dokładniejsze informacje co do ogólnej kolejności.. Cwiczę 5 razy w tygodniu dzieląc na:(kolejność losowa) -klatka+brzuch [...]

u mnie jest cała masa takich wychudzonych kolesi tudzież grubasów, którzy robią od 3 lat maszyny na różne partie nieprawidłowo technicznie ofc i są nadal tak samo chudzi albo tak samo grubi, bez żadnego efektu. Natomiast w tym roku mam prawdziwy wysyp fitnesek i fitnesiarzy, którzy przyjeżdżają autem na siłkę, chodzą, powtórzę CHODZĄ (nawet nie [...]

u mnie jest cała masa takich wychudzonych kolesi tudzież grubasów, którzy robią od 3 lat maszyny na różne partie nieprawidłowo technicznie ofc i są nadal tak samo chudzi albo tak samo grubi, bez żadnego efektu. Natomiast w tym roku mam prawdziwy wysyp fitnesek i fitnesiarzy, którzy przyjeżdżają autem na siłkę, chodzą, powtórzę CHODZĄ (nawet nie [...]

[...] lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Piątek (Mieszane tzn przykładowo Klatka , Plecy [...]

[...] lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Piątek (Mieszane tzn przykładowo Klatka , Plecy [...]

ze biceps nie rosnie to nie dziwi plan treningowy na niego grubo przeladowany, jak czujesz te partie na treningu ? glownie naramienne bo biceps jak wspomniałem inna przyczyna

Za tę cenę nie kupisz siłowni, możesz natomiast kupić drążek, sztangę, sztangielki i obciążenie. Z tym przećwiczysz każdą partię mięśniową i będziesz mógł potem dalej rozbudowywać swoją siłownię. :)

Witam, Miesiąc temu kupiłem sobie hantle 2x10 kg i robie poszczególne ćwiczenia na rózne partie ciała, tylko mam problem bo nie mam narazie pieniędzy żeby dokupić ciężar na ćwiczenia na klatkę piersiową, bo 10 kg to jest troche za mało na wyciskanie, na rozpiętki jest to dobry ciężar, lecz mam pytanie, bo chciałbym oprócz ćwiczeń z hantlami na [...]

[...] ciężaru z każdą serią ? 5. Ile dni w tygodniu mogę przeznaczyć na trening i w jakim odstępie czasowym? A dokładniej czy taki system wchodzi w grę: 3 dni treningu po 2 partie na dzień i 4 dzień wolne i tak w koło Macieja :) czy raczej to zupełnie odpada i stosować należy taki układ: 1 dzień trening, 2 wolne, 3 trening, 4 wolne, 5 trening ,6 [...]

[...] jak w poniedziałek -10 serii, gdzie jedna to 30s podnoszenia hantli 6kg i 20 brzuszków -10 serii gdzie jedna to: 10 podciągnięć na drążku, oraz 25 przysiadów( zmienne partie na drążku) -5 serii, gdzie jedna to 20 pompek i 30s odpoczynku -skakanka i rozciąganie >>piątek -w razie możliwości sauna lub kabina cieplna >>sobota: ręce i [...]

Dodatkowe pytania: Ile robić ćwiczeń na jedną grupę mięśni, np ile ćwiczeń na bicepsa ile na klatę, 3 to za mało ? 6 za dużo ? Obawiam się, że 1 trening w ciągu tygodnia jednej partii ciała może być za mało ;/ , może warto było by dwa razy w tygodniu każdą partię ćwiczyć ? Zmieniony przez - feler92 w dniu 2015-02-22 17:17:42

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę na domowej siłowni, 4 razy w tygodniu,daną partię mięśniową raz w tygodniu, tylko brzuch częściej. Chciałbym jednak również zacząć biegać, jak mógłbym połączyć bieganie z siłownią żeby dobrze rozbudować mięśnie i przy okazji nie tracić masy mięśniowej? Dodam, że stosuje dietę białkową, żadnych suplementów póki co nie [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie odnośnie trenowania 2x w tygodniu każdej grupy mięśniowej. A więc czy mógłbym trenować: Poniedziałek: Klata i Plecy Wtorek: Biceps i Triceps Środa : Nogi i Barki Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Biceps i Triceps Sobota: Nogi i Barki Niedziela: Wolne Do tego spałbym 9h dziennie i jadł 4000kcal 220g białka 85g tłuszczy [...]

Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]

jak juz chcesz renowac partie 2x w tygodniu to pomysl nad push pullem chociaz z twoim stazem dalej bym jechal na fbw

[...] jak w poniedziałek -10 serii, gdzie jedna to 30s podnoszenia hantli 6kg i 20 brzuszków -10 serii gdzie jedna to: 10 podciągnięć na drążku, oraz 25 przysiadów( zmienne partie na drążku) -5 serii, gdzie jedna to 20 pompek i 30s odpoczynku -skakanka i rozciąganie >>piątek -w razie możliwości sauna lub kabina cieplna >>sobota: ręce i [...]

Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]

Moim zdaniem lepszym treningiem dla Ciebie będzie ten pierwszy trening, w którym ćwiczysz każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu. Dlatego, że nogi które ćwiczysz w poniedziałek bedą już wypoczęte w środę, a bedą czekać jeszcze 4 dni na trening więc moim skromnym zdaniem lepszym treningiem będzie ten pierwszy. Choć uważam, że jeszcze lepszym [...]

niepotrzebnie dzielisz partie, bo raz ze nie masz na to stażu, a dwa ze błędnie to robisz boks domowy sobie daruj jeśli nie miałes z nim styku. Radziłbym Ci zainteresować się planem bardziej całościowym. Jaki masz konkretnie sprzęt do ćwiczeń?

pisalem z fona ale chyba nie wysłało dobrze że zadałes to pytanie - czy warto? Wojtek - co do specki w teorii warto ja zrobić jesli cos odstaje w praktyce nie poleca się osobom poniżej średniego zaawansowanie dlaczego nie na początku? ponieważ mało prawdopodobne jest że wykorzysta się 100% potencjału z planu do tego regeneracja musi być na 110% [...]