partie

[...] te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 rodzaje pompek po 4 serie. Więc jedno ćwiczenie z [...]

Witam mój staruszek chce sie troche wziąść za siebie i coś zacząć ćwiczyć u mnie na siłowni. Jaki trening moge mu zaproponować? ogólno rozwojowy 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek? czy może coś innego? a jeśli chodzi o ogólno rozwojowy to ile ćwiczeń i powtórzeń na każdą partie z osobna powinien wykonać?

[...] w rozpisaniu ćwiczeń, które pozwolą mi wybudować rzeźbę bo jestem, się okazuje, w tym kompletnie zielony jak zacząłem czytać forum :) Chodzi mi nie tylko o napisanie jakie partie ćwiczyć w jaki dzień tylko o na kierunkowanie jakie ćwiczenia z moim sprzętem byłyby dobre bym zaczął coś robić ze swoim ciałem :) Na te chwilę biegam dwa razy w [...]

hmm ja po prostu wolę się skupić na 1-2 partiach niż robić fbw i robić po ćwiczeniu na każdą partię. Wolę się skupić niż robić na odpierdziel ;)

a jak już i tak pokazałem moje zatłuszczone cielsko, to oceńcie czy udało się wbić coś miesą w górne partie ciałą: http://i.imgur.com/IJIrfFQ.jpg http://i.imgur.com/ITCtw6I.jpg PZDR Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-25 10:59:44

[...] sobie trzy dni wolnego (szczerze mówiąc dawno tak długiej przerwy nie robiłem i myślałem, że zwariuje :D). Wczoraj w końcu wybrałem dotarłem na siłownię. :) Trenowane partie mięśniowe: KLATKA PIERSIOWA, BARKI, TRICEPS. KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50/80/80/80/80/80 20(rozgrzewkowo)/10/10/10/10/10 2.Wyciskanie [...]

jeszcze jedno mi sie przypomnialo, ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami na duze i na male partie?

[...] gruszki może jakiś ring(i na to mam okolo10tys) wiec mozliwosci sa duze, w sumie około 80tys złotych tylko czy taka kwota wystarczy do zakupu sprzetu aby trenować wszystkie partie miesni? czy wystarczy do zapełnienia tak duzej powierzchni zeby po prostu nie było tam ... lyso ? wchodzisz do wielkiej sali ladnie wymalowanej ladna lada i odzywki a [...]

[...] kątem kulturystyki. Mój trening nigdy nie wygląda tak samo, co trening zestaw ćwiczeń różni się od poprzedniego i trenuję bardzo intuicyjnie. Bywały okresy w których dane partie, które chciałem akurat poprawić wykonywałem 2 razy/tyg do tej pory robiłem tak 3 razy klatkę przez jakieś 4/5tygodni, nogi, oraz plecy. Gdy używałem takiego schematu [...]

podziel sobie trening na każdy dzień daj jedna partię większą góra 4 ćwiczenia po 3 4 serie i na mniejsze 3 ćw po 3 4 serię możesz zobaczyć mój wątek tam rozpisałem swój trening może coś z niego wykorzystasz :)

podziel sobie trening na każdy dzień daj jedna partię większą góra 4 ćwiczenia po 3 4 serie i na mniejsze 3 ćw po 3 4 serię możesz zobaczyć mój wątek tam rozpisałem swój trening może coś z niego wykorzystasz :)

Witam, chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu daną partie. Czy taki pomysł jak ćwiczenie 2 razy w tygodniu push//pull i jeden dzień poświęcony FBW to ma sens? Pon- PUSh Śr - Pull Pt- FBW Czy lepiej zastosować PUSH/Pull/Legs i każdą partię ćwiczyć raz na tydzień? Dziekuje Zmieniony przez - tomislav85 w dniu 2015-01-25 15:35:33

Witam, mam szybkie pytanie: ćwiczę niecały miesiąc splitem- plan nie jest jakoś ustalony, po prostu robię jakieś ćwiczenia na daną partię, ale przeważnie inne. Mam pytanie czy lepiej przerzucić się teraz na splita- myślałem nad etapem 3 z podwieszonego tematu 1 rok treinngów: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie [...]

Witam, mam takie dość ogólne pytanie. Jeśli chodzi o siłownie pod SW robię obwód (małymi ciężarami) i nie wiem czy lepiej robić (tak jak teraz) każdą partie na 100% możliwości powtórzeń i 30 sec przerwy i następna partia czy 50% możliwości i bez żadnej przerwy miedzy partiami?

[...] Skoro chcesz zacząć ćwiczyć siłowo, i decydujesz się na FBW (i mądrze ;) - to, że tłuszcz odłożył Ci się tylko w dolnych partiach ciała, nie znaczy, że powinnaś się skupiać na ćwiczeniach tylko na te partie, dobrze jest angażować całe ciało), poszukaj sobie tematu z "FBW dla ladies", w nim są zebrane dobre treningi, może któryś Ci podpasuje ;)

[...] SOB: barki + bieznia NIE: nogi + rower stacjonarny -12-20 powtorzen w każdym cwiczeniu , przy takich powtorzeniach najlepiej czuje miesnie -średnio po 4/5 cwiczen na partie w zaleznosci od wielkości mięśnia -przerwy miedzy seriami do 1,5 minuty -cardio po treningach silowych w granicach 30 minut mysle -w dni bez treningu silowego cardio z [...]

Witam Ułozyłem plan treningowy na FBW, nie mam niestety czasu zeby robic rozne partie miesni w inne dni poniewaz maksymalnie czas pozwala mi na 2 wizyty tygodniowo na siłowni I dzień Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,6) Plecy : wiosłowanie ze sztangą w opadzie (12,10,8,6) Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) [...]

Nie istnieje spalanie miejscowe, więc wykonując ćwiczenia na daną partię nie sprawi, że one wyszczupleją. Największy wpływ ma dieta. Owszem ćwiczenia je wzmocnią jak najbardziej. Przykładowe treningi angażujące całe ciało znajdziesz w Regulaminie.

[...] nóg od góry i pomyślałem o parti 2 razy na tydzień, poniżej schemat jakby to miało wyglądać A: klatka plecy bic B: nogi barki tric pon A wt B śr aero czw A pt B na większe partie po 2 ćw 4serie, na mniejsze 1ćw 4 serie I teraz pytanie, czy jest sens zmieniać trening na redukcji jeżeli jak na razie idzie całkiem nieźle, chciałbym dać jakiś nowy [...]

[...] w miedzy cwiczenia wiosłowanie sztangą/hantlą. Żeby dobrze zrobić te plecy. Dobrze w ogole robie? Niestety nie mieszcze sie w seriach jezeli chodzi o regule fbw: Duze partie 12 serii na tydzien, małe 9. Ale mówiono mi ze nie mam sie o zadne przetrenowanie martwic wiec stwierdzilem ze cos takiego moge robic. Co myslicie? Czy warto dorzucic [...]