partie

Kombinowac tez z powtorzeniami, ze na niektore partie wiecej powtorzen, na niektore mniej czy po prostu lepiej standardowo np. 8-12 na wszystkie partie? I 2 rzecz na siłowni gdzie on bedzie chodzil jest maszyna do podciagania (taka co mozna ciezar ustawic i latwiej sie podciagnac) bo on co najwyzej 5-6 razy podchwytem sie podciagnie, to lepiej na [...]

[...] żeby trenować FBW a split do dupy lecz mi FBW totalnie nie pasuje ponieważ jest dość rzadko i pewnie nie dałaby mi takiego wycisku jak split na którym robie na każdą większą partie po 5 ćwiczeń a na mniejsze po 3-4 ćwćwiczenia, obecnie powoli podbijam kalorie i wchodzę na masę w te dwa miesiące sila poszła wyraźnie w góre mieśni raczej nie [...]

Kombinowac tez z powtorzeniami, ze na niektore partie wiecej powtorzen, na niektore mniej czy po prostu lepiej standardowo np. 8-12 na wszystkie partie? I kolejne pytanie, czy dorzucic cos na brzuch czy wystarcza wielostawowe? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-01-23 18:13:12 I jeszcze jedna rzecz, na trening 3 x w tygodniu 4 serie na duze [...]

Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

[...] obowiązkowy dla początkującego i takie same efekty mogę zrobić na splicie? :D i.jeszcze jedno pytanie czy dobrze robie ćwicząc na 100% to znaczy po 5 ćwiczeń na.większe partie i.3-4 na.mniejsze tylko wtedy czuje się porządnie dokatowany i wiem ze coś zrobiłem ;) I teraz jeszcze odbiegajac od tematu gdyż nie.chce zakładać nowego czy robiąc [...]

Jeszcze te wczesniejsze pytania: Kombinowac tez z powtorzeniami, ze na niektore partie wiecej powtorzen, na niektore mniej czy po prostu lepiej standardowo np. 8-12 na wszystkie partie? I kolejne pytanie, czy dorzucic cos na brzuch czy wystarcza wielostawowe?

Nadwyżka jest , głównie ramiona - barki biceps triceps. Klatka i plecy dają rade. Danym planem ćwicze bardzo długo , z pół roku , staram sie zmieniać ćwiczenia itp, ale moim zdaniem robię za dużo serii na daną partie

Zmienić plan.. hmm.. a konkretnie na jaki ? Zmienić poszczególne partie , czy może ćwiczenia ?

dobrze dziękuje za rade a jak myślisz ćwiczenia na wyciągu na redukcji np na plecy? lepsze wyjście jak ćwiczenia na wolnym obciążeniu tak samo jak reszte partie lepiej na wyciągach pracować przy redukcji?

czyli tak większe partie 4 ćwiczenia mniejsze 2?

[...] to przez zle dobrane okulary, ale okulary juz sa zmienione a mi sie dalej kreci, moze byc to spowodowane tym uciskiem na nerw w kregoslupie? Dostalam w sumie juz trzeecia partie tabletek przeciwbolowych Gabapentin 300mg, tylko dawke zwiekszono mi do 12 tabletek (3 razy po 4 tabsy). Narazie doszlam do 9 i szalu nie robia, podobno potrzeba czasu [...]

[...] barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym treningu. Nie jest więc to [...]

Witam jestem początkujący na siłowni 17 lat 1,87 wzrostu i 69 kg wagi chciałbym rozpocząć treningi splita chciałbym się dowiedzieć czy trenować lepiej 3 czy 4 dni :) i jakie partie z jakimi niektórzy piszą że Klatka z bicepsem a niektórzy piszą z tricepsem załóżmy mój split 4 dniowy dzień 1 klatka triceps dzień 2 nogi łydki dzień 3 plecy biceps a [...]

Czyli raz w tygodniu wszystkie partie? Tyle że to zajmie sporo czasu, ale jeśli tak można to ok!

[...] GHRP i CJC bede bil co 3 h, po 100 mcg 15 min przed jedzeniem 4 razy dziennie. I tu pytanie, jak bic tego IGF? GHRP i CJC podaje sie insulinowka podskornie, w tluszcz wiec nie ma problemu a z tego co slyszalej IGF podaje sie domiesniowo najlepiej przed treningiem i to w ta partie ktora chce trenowac w danym dniu. Jak to jest? Ktoś się wypowie?

ja mam pytanie, miałem pęknięcie kości śródstopia 2 tygodnie temu, i już się wszystko zrostło itp i nie boli, tylko jak chce znowu chodzić na siłownię, to jak się mogę rozgrzewać, górną partię bez biegania? wymachy ramion , krążenia bioder itp wystarcza? bo nogi niestety muszę na razię odpusćić :p

[...] itp.) Zacząłem ćwiczyć ( w domu) nie mając jakiegoś specjalnego planu, głównie pompki, drążek, hantelki z małym obciążeniem ( tylko tym dysponuje). Ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu... kiepsko :( zajmowało mi to koło 2h. (3 takie treningi w tygodniu). Dziś ważę 68 kg, ale trochę brzuch mi urósł , co kiedyś było nie możliwe. BF [...]

Nie znam się, ale tak samo jak ty jestem początkującym i tez lecę splitem i dużo ćwiczeń robie lecz ty to ładnie przeladowales spróbuj może 4cwiczenia na większe partie (klata/plecy/nogi) i 3 ćwiczenia na.mniejsze (barki/triceps/biceps) i dodałbym takie ćwiczenia jak przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie, ale to tylko moje zdanie :D

W treningu fbw 3x w tygodniu jest tylko po jednym ćwiczeniu na daną partie?

Siemanko. Więc postanowiłem wznowić ćwiczenia siłowe. Interesują mnie górne partie (biceps, triceps, klata, brzuch). Chciałbym abyście mi pomogli dobrać jakoś sensownie plan na rzeźbę. Mam do dyspozycji gryf łamany(50kg max), ławeczkę, hantle(12kg max). Pozdrawiam :) być może pomocne: -16 lat -78kg wagi -190cm wzrostu -32 cm w bicepsie -92 cm w [...]