partie

fbw robiłem 6 tyg jak zaczynałem cwiczyc na siłowni to jest od konca czerwca do sierpnia. od tamtej pory jade treningiem dzielonym na partie. a od stycznia mam treningi juz po 4 dni w tyg nie po 3

Plan objętościowo rozbudowany (duża ilość ćwiczeń na poszczególne partie). Błędem jest ćwiczenie 4 dni pod rząd. Zarejestruj się i załóż temat w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Sory,to źle napisałem w tym arcie jest napisane"Na początek partie priorytetowe",to więc jak?

[...] o 3 dniach treningowych jeżeli chodzi o split, rozważam coś takiego: PON Nogi ŚRODA Klatka, barki, triceps PIĄTEK Plecy, biceps Środa największy zapieprz, ale są to jedyne partie które można ze sobą połączyć, jedna współgra z drugą i wtedy odpowiednio można dać mniej serii na barki i triceps. Nogi to najcięższy trening, więc osobny dzień. [...]

[...] rację, z tym że muszę wrzucić więcej mięsa i ryb (jutro) bo dziś już mam 4 jaja:) Śmietana tylko do ścięcia jajek, ale ok -wyleci. Trening mam nadzieję, że mi pomoże na te dolne partie (wczoraj zrobiłam 2 serie z 3) i mimo że ćwiczyłam już co nieco do tej pory te 2-3 razy w tygodniu -to aktualnie ledwo siedzę:D Dzięki za szybki (wow!) odzew:)

Rehabilitacja to dopiero jak sie zrosnie noga. a ja mam swieze zlamanie. 3 dzien dopiero :( i tak zastanawiam sie czy cwiczac gorne partie chociaz lekko nie zaszkodze nodze? pare razy podciagnalem sie na drazku i nic nie bolalo. niby wszystko ok... Zmieniony przez - ziomekk3 w dniu 2011-03-21 14:14:07

Buhahaha jakby zaznaczył w karcie że ma zatwardzenie, to by mu zrobili przeszukanie bagnetem, szybko by się rozluźnił :D Mógł jeszcze napisać że jest wrogiem komunizmu i przyjechał obalić partię :D Swoją drogą kto wpisuje w taką kartę że go głowa boli i po co? :D

[...] bedzie jeszcze efektywniejsze, przez antykataboliczne własciwosci tych produktow. Jesli chcesz moge ci polecic pare dobrych cwiczen na brzuch, ktore dobrze angazuja ta partie i zmuszaja do wzmozonego spalania w okolicach "bebna". Jednak jestem zdania, ze poki trenujesz na mase, skupiaj sie głownie na niej, a redukcje pozostaw [...]

[...] rano i wieczorem dzien w dzien ? Brzuch powinienes cwiczyc 2 - 3x w tygodniu takimi cwiczeniami ktorymi wykonasz poprawnie 10 - 12 powt. w 3 seriach na poszczegolne partie i to wszystko. Ponadto trenujac cale cialo brzuch bierze udzial w wielu cwiczeniach - zwlaszcza grzbietu oraz wszelkich cwiczen ktore wykonujemy w pozycji stojacej - [...]

Majku52 przecież Ci napisałem że stosowanie aż 6 ćw na jedną partię doprowadzi do szybkiej stagnacji kiedy nie będziesz miał jak znaleźć zamiennych ćw - czytaj uważnie kiedy ktoś Ci odpisuje

normalny po jednym ćwiczeniu na partie, czy lepiej było by na przykład po dwa?

rozłóż tak: nogi plecy klatka barki bic tric przedramiona łydki brzuch na końcu albo na początku pytałeś się czemu źle bo zaczynałeś od klatki potem tricka(więc mała partia) a na początku powinny być duze partie na których są cięzkie ćw(nogi,plecy)i potrzebne są tez ine mięsnie żeby utrzymać dobra pozycje itd

FBW jest tylko dla poczatkujących ? Ciekawa teza ale błędna... Czemu chcesz pobudzać do wzrostu partie tylko raz w tygodniu ?

No a jeżeli się zdecyduje na taki trening to dalej kontynuować dietę??I kiedy będę wiedział że mogę przejść do treningu właściwego, czyli na poszczególne partie.... A więc najlepiej by mi pasował ACT, nabrał bym kondycji i wogóle ale ze sprzętem ciężko więc pozostaje FBW Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2011-03-23 21:29:21 Zmieniony przez - [...]

wsiadam na rowerek, kręce sobie z 2-3 minuty, pozniej rozciągam sie i 'macham' rękoma, do tego troche skłonów. okej, w piątek zrobie po jednej serii na partie, sprawdzę różnicę ; )

W tym rzecz , ze czytalem bardzo duzo i bardzo duzo jest wystawionych treningow na różne partie mięsni tylko nie wiem czy on nie jest ze tak powiem gowniany nie przynoszacych dobrych rezultatów .....

To zależy jakich ćwiczeń. Załatw drążek bo bez niego trening pleców traci połowe na efektywności. Jak dla mnie to split szczególnie takie w których pobudzasz do wzrostu partie tylko raz w tygodniu w twoim przypadku zupełnie mija się z celem ale okej, nie będę już ciebie przekonywał, czas i efekty zweryfikują wszystko. Zmieniony przez - Viren w [...]

Nie ten dział:) napisz w trening dla początkujacych i opisz cwiczenia nie tylko partie :) pozatym brzuch za czesto, on tez potrzebuje odpoczynku Zmieniony przez - Karpiu44 w dniu 2011-03-24 19:11:53

Jak dobieramy ilość serii? Ogólną ilość serii dla danej partii z "klasycznego" splita (partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) dzielimy przez 2 i mamy podział serii na każdy trening.

co z łapami w fbw 15 10 5 ? robic jak inne partie ? 5x5 na biceps i dokladanie po 1 kg mi sie nie widzi