partie

Witajcie mam 18 lat. Mam w miarę rozbudowaną klatkę, tzn zadowala mnie, jest chudo, ale mi się podoba sylwetka a'la bruce lee, ale w bicepsie mam ledwo 33 na napince, a przedramiona tak krucho wyglądają, że masakra. I myślałem nad samym trenowaniem ramion, a klatkę bym 'rozruszał' na basenie, bo pływam już sporo czasu, więc wiem, że te partię [...]

Uginanie i prostowanie nadgarstków i tyle na tą partię starczy.

Witam serdecznie Forumowiczów! ;) Zwracam się do was z prośba o pomoc w treningach oraz diecie, do rzeczy! Mam 18 lat i trenuje już 4 miesiące , mam 183 cm wzrostu i 82,6kg (4 miesiące temu ważyłem 93 kg) moim planem treningowym jest , poniedzialek,środa,piątek robie brzuch plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi [...]

[...] miednicę, z przodu nie wygląda to źle no ale denerwuje mnie tył. Wzrost 187, waga 78, staż 8 miesięcy, dieta 3300-3500kcal(bialko 250,wegle 400-450,tłuszcze 80)Trenuje każda partie osobno raz w tyg, brzuch 2 razy w tyg.Z supli to po treningu 50g olimp gainerator(może wywalić?), glutamina, mono olimp mega caps-zacząłem 2 cykl od tego tyg 10g [...]

[...] i o 16.30 trening. Dzis wypadaja mi barki. Widoczny jest brak treningu nogi która uwielbiam trenować natomiast rozwija się ona u mnie zdecydowanie szybciej niż pozostałe partie stąd pomysł aby robić ja raz na 2 tygodnie poniżej zdjęcie z wczorajszego dnia robione chwile przed snem [...]

Zostaw po 2 ćwiczenia na jedną partię.Nie więcej,bo przy tej objętości mięśnie nie będą nadążały z regeneracją. Tył barków czy przedramię możesz odpuścić.Przy Twoim stażu urosną od pracy przy ćwiczeniach wielostawowych.

a bo lubię :-P Tzn robię trening obwodowy 3x w tygodniu póki co, bo mam jeszcze niesprawne nogi i nie mogę wejść w docelowe treningi i po prostu kładę sobie priorytet na jakąś partię na każdym treningu, żeby ją bardziej "dotknąć". Robię krótkie przerwy i z taką ilością ćwiczeń i tak się wyrobię w 45-60 minut ;-) zazwyczaj w priorytecie na plecy [...]

[...] nogi można robić z plecami kto tak powiedział ze musza być robione oddzielnie... tym bardziej w takim planie push/pull, jednakże trzeba mieć dużo energii żeby zrobić te 2 partie bo jest to bardzo ciężki i czasochłonny trening. Może dajcie sie lepiej wypowiadać Karolowi w końcu to do niego pytania i na każde odpowiada^ Zmieniony przez - [...]

" Z głową " w jakim sensie? Jestem " świeżakiem " więc proszę o wyrozumiałość. Jakie odżywki byś polecił? Ilość serii oraz powtórzeń, ile ćwiczeń na daną partie, przerwy miedzy ćwiczeniami, oraz jak częste treningi.

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

[...] nogi można robić z plecami kto tak powiedział ze musza być robione oddzielnie... tym bardziej w takim planie push/pull, jednakże trzeba mieć dużo energii żeby zrobić te 2 partie bo jest to bardzo ciężki i czasochłonny trening. Może dajcie sie lepiej wypowiadać Karolowi w końcu to do niego pytania i na każde odpowiada^ Zmieniony przez - [...]

Zrób na dużą partie 3 ćwiczenia po 4 serie i na małe 2 ćwiczenia po 4 serie. Nie rób pięciu serii w jednym ćwiczeniu lepiej jak już dorzuć jakieś ćwiczenie ale tu i tak masz ich za dużo zrób tak jak i napisałem i daj znowu do oceny powinno być ok ;)

wszystkie te partie są ch**a warte

wszystkie te partie są ch**a warte a podobno ch** wazniejszy niz kululunie %-)

Jak odsłonic dolne partie prostych mięśni brzucha . Wiek:15 lat Waga:63 kg Posiadam ławeczke ,sztange , hantelki , obiciązenie 50kg Moglibyście podać jakieś cwiczenia na to serie i powtórzenia. Zdjecie jest na avatar Zmieniony przez - Jagoron w dniu 2014-05-24 12:46:48

[...] bardzo fajny. Mocno spocony. Temperatura, zwiększona Arginina, dodane 3 tabsy spalacza, brak bólu w plecach - i poszło o wiele lepiej niż ostatnio. Dzisiaj czuję wszystkie partie przećwiczone wczoraj i przedwczoraj. /SFD/Images/2015/12/31/0c7e11b6e3eb4aff9e410df6e98bd71a.jpg Aeroby - bieg w terenie: Wrzucam dwa podsumowania. Mniej więcej w [...]

[...] bardzo fajny. Mocno spocony. Temperatura, zwiększona Arginina, dodane 3 tabsy spalacza, brak bólu w plecach - i poszło o wiele lepiej niż ostatnio. Dzisiaj czuję wszystkie partie przećwiczone wczoraj i przedwczoraj. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/r75u.png Aeroby - bieg w terenie: Wrzucam dwa podsumowania. Mniej więcej w [...]

jak wyzej , dane napisz o sobie , polec najpier 3 razy tyg przez 4 tyg 1 cwiczenie na partie po 12-15 pow na maszynach:-) w tym sporcie czym wiecej to nie znaczy lepiej , regeneracja jest wazne , uloz miske bo pewnie jej nie masz nawet , a dieta to 80% w tym sporcie bez tego nie ruszysz chocbys gory przenosil:-)

[...] po prostu mieć płaski brzuch. I jak góra wygląda (jak na moje potrzeby) przyzwoicie, to z dołem nie mogę sobie poradzić. Przez pół roku robiłem intensywne ćwiczenia na dolne partie brzucha, które wydaje mi się, że spowodowały tylko jeszcze większą "oponę". Załączam (niestety bardzo kiepskiej) jakości fotki poglądowe. [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: trenuje wyczynowo gimnastykę sportową, 5,6 razy w tyg po 2godz, jak mam czas i sile to czasami biegam i wykonuje ćwiczenia na okreslone partie z aplikacją Nike Training Club. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jogurtem i owocami Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, ryż, ziemniak Co jako [...]