A tak wracając do tematyki forum i ćwiczeń siłowych 8-) Po jakim czasie nauczyliście się tak uczciwe trenować poszczególne partie bez angażowania innych oraz czy zauważyliście dzięki temu jakieś istotne zmiany( wzrost mięśnia, polepszenie jego struktury itp.)? jako samouk śmiem twierdzić że dopiero po 1,5 roku jestem w stanie w miarę poprawnie [...]
[...] działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html A jak można oceniać plan - skoro podałeś tylko dni w które trenujesz poszczególne partie. Co tu oceniać, w czym pomagać. Rozkład partii w tygodniu jest sprawą drugorzędną w stosunku do tego cop chcesz na tych treningach robić - ćwiczenia, ilość serii, [...]
Cześć, słuchajcie ćwiczę 7 miechów ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Cel to rzeźba a pytanie mam takie: poniedziałek: Klata wtorek: Biceps/Triceps środa: Barki(od miesiąca, wcześniej był triceps) czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Nogi -brzuch różnie z dniem, jak siły starczy. i teraz tak, mój trening polega na tym, że każdego dnia mam jedną [...]
Zamień ten plan na split 3-4 dniowy, który jest najlepszy na Twój staż. Twoje ręce nie mają kiedy się regenerować. Barki rób raz w tygodniu. I nie ćwicz do upadku. Małe partie 8-12 serii, duże partię 14-16 serii.
[...] z siłownią to wyciskalem ok 120. Także powoli pod względem siły wracam do tego co było. A co do fbw to ćwiczę u szwagra który ćwiczy codziennie i on ma trening np 1-2 partie mięśni. Wiec gdybym zaczął robić fbw to szybko byśmy się 'pokłócili' o sprzęt i jeden drugiemu by podbierał krążki czy hantle. Tak więc jeśli nie trenuję sportów walki [...]
[...] sie poradzic czy on jest dobrze ulożony:D oto on : Jeśli chodzi o trening zaproponuję Panu trening na zasadzie push&pull. 3x w tygodniu. W każdym tygodniu treningowym pewne partie mięśniowe będą trenowane dwukrotnie Jako dni treningowe proponuję wtorek czwartek i sobotę –zgodnie z Pańską prośbą. Trening będzie odbywał się zamiennie, raz push, [...]
[...] zjadlem okolo 400tab 5mg i tak sobie to czulem - z drugiej strony nie mam porownania bo byl to pierwszy kontakt z tym srodkiem.... ale znajomy zajujacy sie dystrubucja alchy ktora ma z pierwszej reki twierdzi ze b czesto maja liche partie mety i winka i zazwyczja zastepuje je genesisem Zmieniony przez - Ziemniak87 w dniu 2014-05-13 20:27:05
Witam, Czy taki pomysł może być ? poniżej przedstawiam 3 pomysły na trening. Każdy z naciskiem na inna partię mięśniową. 1 Trening MC 5 x 5 Następnie WOD: 5 Rund 5 x Podciąganie 10 x Swing 500 m wiosłowanie na ergometrze 2 Trening Płaska 5 x 5 WOD: 5 rund 5 x Podciąganie 10 x Dips 15 x burpees 3.Trening Przysiad 5 x 5 WOD: 5 x Podciąganie 10 x [...]
Na rozplanowanie finansowe cyklu jest kilka sposobów. Kupujesz środki np na 3 miesiące, 2 pierwsze masz na odłożenie kasy a w trzecim załatwiasz partię na kolejne 3 i tak można bez końca :-) Skoro celem jest masa to raczej warto zrobić dłuższy cykl a o jej jakości będzie decydowała dieta a nie środki. Proponowałbym Ci coś takiego: 1-18 enan/cypio [...]
Czemu przy treningu B robisz na początku ćwiczenie na biceps, potem plecy, a następnie znowu biceps??? To nie ma sensu. Daj na początku plecy, potem biceps i może utnij jedno ćwiczenie, bo robisz wkońcu każdą partię 2 razy w tygodniu praktycznie.
Witam. Chciałbym prosić was o sprawdzenie mojego planu treningu na partie mięśni dodam że to mój pierwszy takowy więc proszę o wyrozumiałość. nawiasem chciałbym spytać czy to dobry pomysł by kupić jakieś białko na masę mięśniową ważę 73 kg wzrost to 186 a wiek 20 lat, ćwiczę ponad 3 miesiące. wszystkie ćwiczenia wykonuje seriami 4x po 12,10,8,6 [...]
uda i łapy te partie zawsze mogłem 'olewać' a rosły przysiady - pomimo że do kata prostego [a nie do ziemi jak niektórzy twierdzą że 'MUSISZ' robić, też działają teraz to nic - x lat temu kiedy zaczynałem przygodą uda były olbrzymie nieporównywalne do reszty sylwetki a robiłem tylko przysiady,8-10serii ale za to bary i klata - za nic ale dzieki [...]
[...] miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, górne partie ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie od kilku lat jako główny spalacz tkanki tluszczowej (tak [...]
Rozwijaj całe ciało, nie tylko wybrane partie mięśniowe. Skrajnie mało kcal, jeżeli Twoim celem jest budowa masy, musisz dostarczyć nadmiaru kalorii (energii).Warzywa i owoce to filar każdej zdrowej diety ( źródło witamin i składników mineralnych ) Staraj się wybierać płatki owsiane zwykłe bądź górskie. Kurczak oraz Ryż to nie są jedyne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] L sit 3 serie Sobota: Nogi Barki Biceps Wykroki z hantlami 4 serie po5 na nogę Wyciskanie hantli z półprzysiadu 4 serie 10 powtórzeń Unoszenie hantli z przodu 4 serie 8 powtórzeń Unoszenie hantli po bokach 4 serie 8 powtórzeń Uginanie Przedramion w oparciu o kolanko 4 serie 8 powtórzeń czemu dublujesz w skali tygodnia partie miesniowe?
[...] leci klata, wtorek plecy, środa off, czwartek barki, piatek łapy, sobota nogi, niedziela off. Co o tym sadzicie? Nie ukrywam, ze najbardziej lubie trenowac siłowo 5x, kazda partie osobno, ale nie wiem czy zmiana treningu na 4-dniowy nie bedzie tu lepsza. No i sprawa cardio. Pewnie wywale z 2 sesje cardio po siłowni, na rzecz MT. A moze jednak [...]
Witam Was koledzy i koleżanki. Ogólnie to znalazłem wilee przydatnych informacji na ww. temat jednak mam kilka pytań. Głównie chodzi mi o poradę w zakresie uzupełnienia diety suplementacją. Obecnie mam 184 cm i masę ciała 78kg Otóż od około 1 roku trenuję regularnie grappling i submission fighting prócz tego regularnie biegam (ok. 7km) i [...]
Mam pytanie dotyczace treningu czterodniowego chodzi mi o to żeby każdą partie robić dwa razy w tygodniu. Jak ułażyć partie po ile seri robić na daną i cz taki plan jest dobry
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
