złe polączenia grup np: barki + biceps czyli dwie małe partie i plecy + nogi czyli dwie najwięsze partie poczytaj o treningu domatora z ksoązki O.Lafaya i wybierz kilka cwiczeń, 30 go obciązenia masz i drazek wiec mozna dobry trening zrobic całego ciała
[...] Piątek - nogi + barki 3) Wszystko w jednym dniu ale w mniejszych ilościach i tak 3 razy w tygodniu. Być moze macie swoje pomysły na które jestem otwarty. Jeśli macie, podeslijcie 4 najefektywniejsze ćwiczenia na każdą partie ciała, które dają najlepsze efekty. Pozdrawiam :D Zmieniony przez - PLTygrys w dniu 2014-05-04 14:53:17
Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód ramienia: Nie mam pojęcia bo nie mierzę ale łapy oporne Obwód klatki: Około 115 patrząc po koszulach Obwód uda: Nie wiem ale nie sa to bocianie nogi :) Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka, 250g węgli, 60 g tłuszczy Ile i jakie [...]
[...] w serii własciwej 9x170kg wiec dzisiaj dorzucilem 10kg.. troche sie zawiodłem bo chcialem 5 razy to dygnąc no ale jakos nie bylem super zmotywowany dzisiaj;/ W przyszłym tyg partie bede robil w troche innej kolejnosci ze wzgledu na to ze dzisiaj zrobilem plecy. Jedzenie z dzisiaj: http://s2.postimg.org/s0ngbrpmx/dieta_2013_08_28_3.png Dzisiaj [...]
- 21 (29.03.1993) - 5 lat (jakkolwiek śmiesznie to brzmi przy tej formie) - redukcja do maksymalnie niskiego %BF z maksymalnym rozwojem masy mięśniowej - 2000 kcal, 30% B 20% T 50% WW 4-5 posiłków dziennie, liczone na myfitnesspal-> http://www.myfitnesspal.com/piotreksujkowski1 - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, [...]
witam, w ostatnim czasie schudlam, wszystkie partie ciałą wyglądają ok (niektóre nawet zbyt chudo) tylko została mi straszna opona na brzuchu i nijak nie chce zejsc juz od dłuższego czasu - mimo diety i treningów aero i siłowych. Słyszałam, że to może być tak iż z powodu zbyt małej masy mięśniowej skóra na brzuchu nie ma czego "podtrzymywać" i to [...]
Pompki, podciąganie, unoszenia tułowia, na końcu unoszenie nóg w zwisie na drążku. To wystarczy. do 5 serii, ćwiczenia mają być tak ciężkie byś robił 8 do 12 powtórzeń. Na wytrzymałość możesz nawet i po 20 powtórzeń. Pamiętaj, na brzuch nie musisz robić więcej niż na inne partie.
[...] szybkość, siłę, Zależy mi też na rzeźbie bicka i klaty.mogą być też ćwiczenia np uderzanie czy na worku, Pomożecie w ułożeniu planu ??? pomocy .. Posiadam worek,hantle,ławeczke,atlas,drążek, treningi karate mam 2-3 x w tygodniu . poniedziałek i środa lub czwartek . jeszcze 1 czy ćwiczeniami abs wyrzeźbię sobie dolne partie mięśni brzucha ??
Ja wyznaję zasadę 4 serii na duże partie i 3 na małe partie mięśniowe. To jednak zależy od preferencji, stażu czy też celu. Nie wypełniłeś ankiety więc nic o Tobie nie wiemy. Co do kapturów to szczerze mówiąc u mnie rosną dość proporcjonalnie właśnie przy treningu FBW. Jeśli jednak widzisz, że masz bardzo słabo rozwinięte kaptury możesz coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek najlepsze będzie FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i [...]
Ile białka, tłuszczy i węglowodanów? Rób unoszenie nóg w zwisie na drążku, mniej obciąża kręgosłup. I dołącz ćwiczenia na inne partie mięśniowe. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
[...] górnego wyciągu do klatki podchwytem 4x10-5 Wiosłowanie hantlem 4x12-6 Szrugsy 4x12-6 Przyciąganie szeroko drązka dolnego wyciagu 2x10-6 1xMAX Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 4x12-6 uginanie nadgarstków z hantlami 5x10 Brzuch robię na koniec co drugi dzień. Na koniec każdego treningu rozciąganie z naciskiem na ćwiczone partie mięśniowe.
[...] Do tej pory cwiczylem Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty [...]
Chyba muszę napisać jakiś artykuł o treningu według mojego mniemania, bo ciągle muszę pisać podobne odpowiedzi. Skoro już 4 lata na poważnie zajmujesz się treningiem kulturystycznym, to nie dziwne, że nie działa na Ciebie standardowe 12 serii. Jest to normalne i świadczy że lekcja z treningu dla początkujących została odrobiona i ten rozdział [...]
Apokalipsa Ci napisał prawdę w oczy. Krótko i zwięźle - plan kadłubowy. Czyli łopatologicznie - bardzo okrojony. Pewne partie będą niedotrenowane lub trenowane niezbyt kulturystycznie - przez co nie spodziewaj się spektakularnych efektów.
Przykładowo; mamy dwie możliwości: 1. robimy 15 serii na nagi i 10 na barki a następnego dnia nie robimy nic czyli odpoczywamy 2. robimy pierwszego dnia 15 serii na nogi a drugiego dnia 10 serii na barki Nie rozumiem dlaczego uważa się że druga opcja prędzej doprowadzi do przetrenowania, moim zdaniem wręcz przeciwnie. Drugie pytanie, zauważyłem że [...]
[...] lepsza pierwsza opcja, ale coś czuje że to za mało, co o tym myślicie?? Mogę robić tak jak wcześniej na duże 4s, na małe 3 s?? Dodatkowo w planie planuje progresje: Duże partie 10p-8p-6p 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Małe partie 10p-7p 1seria-75% ciężaru docelowego 2 [...]
Więc chyba bez zrozumienia. Plan nie spełnia podstawowych zasad. Trenuje się całe ciało, chyba że masz jakiś specjalny powód by pomijać niektóre partie.