partie

Kółko plus coś na dolne partie, a więc np. wznosy nóg leżac bądź w zwisie na drązku.

A tu wypadałoby polubić robic swoje najsłabsze partie ;-)

[...] ciała głównie zależy mi właśnie na tej górnej części która nie wygląda za dobrze myślałem żeby ćwiczyć tylko brzuch i klatę ale często widzę coś w stylu "Ćwicząc jedną partie mięśni nie wyrzezbisz ich" i nie wiem czy ma sens takie cwiczenie samego brzucha i klatki bo to się mija z celem wiec chciałbym też otrzymac od was odpowiedz na to czy [...]

Witam.Chcialbym sie dowiedziec czy trening ktory obejmowal 2-3razy partie w tygodniu zamieniony na trening partia1x w tygodniu bedzie przynosil efekty. Zalezy mi bardzo na tym gdzyz cwicze juz pare miesiecy(okolo6) i efekty byly dobre ale nie mam teraz mozliwosci zeby cwiczyc tak czesto.Prosze o odpowiedz.

Cześć Czy mógłby mi ktoś pomóc dobrać odpowiednie ćwiczenia? Ponieważ gram na kole(czyli musze mieć siłę sie obrócić gdy ktos mnie z tyłu trzyma) i nie do końca wiem które partie mięśni wtedy najmocniej pracują. I jakie ćwiczenia by mi pomogły. Zmieniony przez - Franek223 w dniu 2018-04-29 17:29:06

[...] tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu. Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale tłuszcz nie chce schodzić bądź schodzi [...]

Trening siłowy 25 minut dziennie to nie trening siłowy, to że podnosisz jakieś hantelki nie znaczy ze robisz to odpowiednio da rade:-) pod warunkiem, ze tylko wykonujemy jedna partie%) jednak 25 minut i trening nog, raczej kiepsko widze

Weź pod uwagę ze każdy organizm jest inny i to co dla ciebie jest dobre niekoniecznie dla kogoś innego takie musi być. Jaki jest sens ćwiczyć następna partie skoro po poprzednim treningu nie zregenerowałeś sie dobrze i odczuwasz poprzedni trening?

No tak, ale ja ćwiczę na masę, podstawa kolejnego treningu jest dobra regeneracja. Przykładowo po 2h treningu 2 dni pózniej nadal czuje ćwiczona dana partie, dopiero na 3 dzien po treningu czuje sie dobrze zregenerowany. Wiadomo ze na pompie następuje szybka regeneracja organizmu stad moje pytanie dotyczące optymalnych odstępów dniowych od [...]

W 3dni troche ciezko dobrxe przecwiczyc kazda partie czy na bombie czy nie

Wzięłabym sensowny gotowy plan z artykułu pierwszy rok treningu. Ewentualnie sensowny plan z działu trening w warunkach domowych. Nie masz nic na plecy i na nogi, a to największe partie mięśniowe. Brzuch wystarczy raz, dwa w tygodniu - bo to taki sam mięsień jak każdy inny i żeby rosnąc - musi się regenerować.

[...] tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu. Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale tłuszcz nie chce schodzić bądź schodzi [...]

[...] w punkcie nr 3, mięśnie ramion również wymagają zaskakiwania. Pomimo, że są małe i wydawać by się mogło, że ich trening nie powinien być skomplikowany, także, jak inne partie ciała przyzwyczajają się do wysiłku i potrzebują zmian. Wykorzystać możesz: zmianę kolejności ćwiczeń zmianę liczby powtórzeń zmianę tempa wykonywania powtórzeń np. [...]

[...] tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu. Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale tłuszcz nie chce schodzić bądź schodzi [...]

[...] jedną stronę dupy mam jakby zwiotczałą. Dziwna sprawa. Trenuje normalnie, nie boli, nie zauważyłem ubytków siły, ale dupa z jednej strony faktycznie jakby sflaczała. Inne partie żadnych problemów. I tu pytanie: Co to może być? Czy mogło się wcześniej zrobić zapalenie przez które doszło do zanikania tkanek? Te gule może mięsień wyżarły? [...]

Piątek: Małe partie Push press: 2x5 47kg, 1x5 57kg, 1x5 62kg Unoszenie hantli na bok: 3x12 10kg Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Uginanie ze sztangą: 4x8 35kg Drążek podchwytem: 3x Podsumowanie: Trening w porządku. Poszło w push press 62kg, więc to znak że siła powoli wraca. Triceps też już szedł znacznie [...]

Po fbw najlepiej własnie push/pull lub góra/dół ciała by stymulować partie 2 razy w tygodniu z większą objętością.

[...] parę innych partii. Dlatego zdecydowałem się zmienić plan. Czy ten plan jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push pull, ale dodać dzień na słabsze partie? Trenuje 3 razy w tygodniu, pomiędzy sesjami jest chociaż 1 dzień przerwy niekiedy 2 albo 3. Trenuję też piłkę nożna dlatego to różnie bywa. Mówcie co byście zmienili [...]

[...] Kolezanka ma zerowy, w mojej ocenie, staz treningowy takze widzialabym cos bardzo prostego na poczatek. Nie wiemy jak wygladaja jej wzorce ruchowe, jak pracuja poszczegolne partie i jak kontroluje oddech. Wywalilabym drobnice, a plan z pierwszej strony do kosza bo byl ehm ehm....Z telefonu niewygodnie mi pisac takze w domu podesle co bym [...]

a z reguły jest tak, że ten kto na daną partię robi cokolwiek, albo od samego patrzenia rośnie jest największym znawcą jak ją dobrze rozwinąć :-D