partie

Lepiej starać się aby ćwiczenie było cięższe - np. pompki robić z zatrzymaniem klatki na podłodze itp., na siłowni zwiększałbyś obciążenie, w domowych warunkach o zwiększenie obciążenia jest ciężko, ale można robić coraz to bardziej trudniejsze wersje ćwiczeń i mieścić się w tych np. 25 powtórzeniach, choć np. na łydki lub przedramiona spokojnie [...]

3 cwiczenia na duze partie i 2 na male... BTW ankieta!! zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-01-29 19:14:27

[...] 73 kg i wzroście 183cm to nie masz się z czego rzeźbić, celem powinna być masa. "i chyba to było n a rzeźbe bo trningi było ostre nawet do 2o serii dziennie na jedną partie.. " bez komentarza:) Podstawowe zasady: - dieta (nie musi to być rygorystyczne liczenie kalorii i gram spożytego białka, wystarczy 5 posiłków dziennie o podobnych [...]

[...] sie depiluja. Tylko z umiarem - nie tak zebyscie byli cali gladcy jak pupcia niemowlaczka :) chyba ze Wasza kobieta to lubi ;) Depilacja klaty i plecow to podstawa (inne partie ciala tylko , jesli jestescie naprawde kudlaci ;)) - najlepiej na początku zrobić to u kosmetyczki - depilacja woskiem. Jesli sie wstydzicie, idźcie do lepszego [...]

no sam a co jest zle ?? cwiczenia są zle? czy partie są zle łączone?

Ja ledwo co gdzieś odpisałem mam nadzieje że dzisiaj będzie normalnie, bo mam trochę czasu, więc popiszę troszkę Adzik widziałem twój nowy" plan który wstawiłeś do poprawy, nie bierz tego aż tak do siebie, ale taka mała objętość na poszczególne partię, ilość serii - biorą pod uwagę najprostszy przykład: bic 8s, czworoglowe 7serii?? Jest [...]

witam...ja mam pytanie odnośnie serii na daną grupę mięśniową w tygodniu... czy to że powinno się robić na małe partie 7-9 serii a na duże 12-16 jest jakoś naukowo udowodnione czy ktoś sobie to tak wymyślił? czy jak będę robił powiedzmy 20 serii na daną grupę to się przetrenuje?? dzieki za odp i pozdrawiam

Więcej nie znaczy lepiej Mięśnie rosną podczas odpoczynku, a jeżeli Ty im tego nie zapewnisz - nie będą rosły. Ćwicz partie tylko raz w tygodniu, ale za to porządnie. Oczywiście trening nie jest najważniejszy. Do tego dochodzi odżywianie (zapraszam do działu ODŻYWIANIE), regeneracja (jak już wspomniałem wyżej) oraz... hmmm, może jeszcze nie czas [...]

taki trening to nie trening nogi i plecy słabiutko najwazniejsze partie olewasz a to błąd

[...] o ławke 3x10" a z barki "unoszenie hantli przodem 3x10 i wyciskanie sztangi z klaty 2x10" dla mnie te ćw. są zbędne jeśli robisz na mase to po 3 ćw. na partie ci wystarczą. Ćw. brzuch: skrętoskłony głowa w dół,na ławce skośnej i poręcze uniesienia prostych nóg lub ugiętych w kolanach, może też 6 Weidera w domu. Ćw. nogi: [...]

Jestem piłkarzem ćwicze od 5miesięcy jak nie na siłe no to na co ?? Ze względu na to że trenuje Piłke nożną musze ćwiczyć na siłe. Więc prosze tylko o rozpisanie jakie partie mięśnowe w jaki dzień a ja dam do oceny cały plan. Pomoże ktoś czy nie??

lol ;D niewiem co o tym myslec :D 2x2 - to 2 serie po 2 razy?:D Troche niedobrane cwiczenia, np nogi... to nie tylko lydki... zalety tez jaki ten trening jest intensywny... poniewaz niektore partie miesni nie zdaza "odpoczac"

[...] - serie na brzuch i posladki ALe ja jestem kobietą, i nie mam nadwagi, tylko parę kg do zrzucenia , więc to może inaczej wyglądać. A poza tym uznałam , że za mało inensywnie mi rozpisal, wiec w sumie robie za kazdym razem cwiczenia na wszystkie partie miesni. Zawsze 4 serie po 15 powtorzen na kazdej maszynie. Musze przyznac ze daje rezultaty.

masa b.duża ale barki ewidentnie odstają... postaraj się dotyrać tą partię bo im później tym trudniej bedzie:) pzdr.

Więc tak książkowo nie ma jakiś sztywno ustalonych reguł, orientacyjnie przyjmuje się na większe partie więcej serii a na mniejsze mniej. Trening FBW jest o tyle dobry, że można właśnie osobno rozpatrywać wszystkie mięśnie sam niedługo zaczynam FBW i już mam ułożony plan w moim planie ćwiczę zarówno brzuch jak i łydki po 2 serie ale wynika to z [...]

ACT to trening calosciowy (trenujesz cale cialo na kazdym treningu), a to jest dzielony (partie miesniowe trenowane sa w poszczegolne dni) zdr.

no te partie za pare miechow poczuje

Zobacz link ktory dałem wczesniej . Dotyczy mojego kręgosłupa. Moze zrozumiesz , dlaczego tylko te partie cwiczyłem.

tu znajdziesz odpowiedniki rumunskiego mc(choc tak naprawde,to nie rozumiem,co ci przeskadza w tym fajnym cwiczeniu?) Przepraszam, mój błąd(pomyliłem ćw)- rumunski mc będzie ok. Co do przedniej części uda to sam sprawdzę powoli jak na ciężary będzie reagować moje kolano właśnie podczas zwykłego mc zamiast przysiadów. Jeśli dobrze Cie zrozumiałem [...]

Myślisz, że nie uwzględniłem wcześniej elementów najbliższego otoczenia? Jedyne miejsce, gdzie mogę się podciągać, to drabinki w park oddalonym ode mnie 10 min drogi. Może są ćwiczenia na te same partie mięśni, co na drążku, ale bez niego?