wiem ze na gainerze sie cykli nie robi bo to dodatek do diety... mono nie chce bo chcialbym sprobowac cos mocniejszego takze wskoczyl bym minimum na cp... a co do sily to nie oszukuje bo od zawsze wyroznialem sie sila wsrod rowiesnikow... a klata to i tak moj najslabszy punkt, na inne partie jest zdecydowanie lepiej.
widzisz Knife 5 powtórzeń to trochę przymało jeśli chodzi o masę... a jakby dać np. 8 powtórzeń to bardzo popsułoby się wszystko?i te 2 dni pod rząd...w sumie atakowane są inne partie częściowo... Na West Side Barbell potrzeba masę zamienników ćwiczeń... a ja mam siłkę w garażu więc nie da rady.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystkie cwiczenie masz opisane. jaki masz staz na silowni? z tego co widze to ten trening co wybrales jest nie dla ciebie. wez poczytaj o fbw i tam bd mnial tylko cwiczenia na podstawowe partie miesni. czytaj i szukaj to nie boli wszystko masz opisane w postach podwieszonych.
No trening musisz sam ułożyć niestety gotowych nie układamy Może tak być że 10 serii ale to na partię nie w ćwiczeniu w zalezności od systemu treningowego jaki przyjmiesz za podstawę Trening mięśni brzucha możesz dać ABS pozdro
ttening mam dobry typowo masowy teraz zaczynam po 3 ; 4 serie z dużym obciążeniem - mało ćwiczeń izolowanych ewentualnie jedno na partie pod koniec treningu danej partii
chłopaki dzięki za rady:) przemyśle wszystko i biorę się do roboty:) dexter90 ja nie ćwiczę trójboju także ćwiczę każdą partie:) w sumie to nigdy nie zależało mi na sile aż do dnia dzisiejszego:D z dnia na dzień coraz bardziej fascynują mnie ciężary i każdy kg na sztandze więcej.. :)
[...] płaszczkowaty 76%-96% oczywiscie reszta to szybko kurczące sie, roznica i przedzialy to róznice osobnicze, tobie nie jest potrzebne raczej po co ci wiedziec czy w płaszczkowatym masz 80% wolno kurczliwych?? jest przedzial w nim sie zawierasz, po co badania? dobor treningu wykonuje sie pod konkretne,miesnie,partie rozne nalezy roznie cwiczyc
[...] jeździć na rowerku stacjonarnym obecnie jest to 30 minut dziennie ale jak kondycja się poprawi to powoli mam zamiar zwiekszyć czas do godziny. Co do treningu to używając hankla, krzeseł ćwiczę górne partie ciała w domowych warunkach. Cwiczenia te oczywiscie zaczałem niedawno tzn kilka dni po tym jak napisąłem o moim problemie na tym forum.
Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]
[...] nogi, zostaw klatke lezac i cwicz takim planem skoro sie przyczepiles nadmiernego obciazenia kregoslupa, nie inaczej tylko tak, skoro jedno cw ukierunkowane na calkiem inna partie juz jest wykluczone bo obciaza kregoslup. Nie dumanie tylko chodzi o to aby autorowi sie krzywda od tego niestala.Co ze mu napiszesz swietny plan z ktorym sobie [...]
hm jak patrze na siebie w lustrze to wyglada to calkiem inaczej niz na zdjeciach, na zdjeciach jest znacznie lepiej. partie mam bardziej takie zaokraglone, np. klatka to sa jakby dwie kule, biceps tez, nie ma takiej ladnej separacji, wydaje mi sie ze nawet jak bym duzo nizej z fatu zszedl tez by nie bylo.. masz biniu jak zobaczysz to ja wywalam [...]
Nolin dieta jest bardzo wazna w tym sporcie, 16 lat to z drugiej strony nie tak malo, ze nie mozna by pomyslec o jakies diecie. A co do planu to wywnioskowalem z jego wypowiedzi "robiac cwiczenia na mase, czyli 4 serie po 8-10 powtorzen" "przewaznie 8 cwiczen dziennie - po 4 na dana partie miesni."
1. Optymalna ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń podczas budowania masy mięśniowej oraz % obciążenia maksymalnego. (np masa= mniej więcej 4-3 ćwiczenia na duże partie, 3-2 na małe, powtórzeń 12-8 na 70% obciążenia maksymalnego) To co napisałeś w nawiasie to takie podstawy przy czym ilość serii ćwiczeń zależy od złożoności grupy ich wzajemnego [...]
[...] od a6w (wpisz sobie w googla), przez różne rodzaje unoszeń i skrętów (tu polecam słynny Atlas Ćwiczeń Michaiła, także google), aż po klasyczne odbębnianie 3 serii skłonów na każdym treningu. Ważne żeby robić regularnie i także sporo powtórzeń (przedramie, kaptur, brzuch i łydka - to partie, które należy katować większą ilością powtórzeń).
Unoszenie nóg w leżeniu 90^ do tułowia możesz między nogi dać jakieś obciążenie lub wybrać sobie jakieś ćwiczenie z A6W coś na dolną partie rowerek lub coś innego. pozd
[...] Ławeczka i sztanga czy lepiej jakiś tani atlas? Wystarczy wykonywanie treningu samego brzucha? Czy też do spalenia nadmiaru powinienem wykonywać również ćwiczenia na inne partie. A tak P.S. Dziękuje Wam, że odpowiadacie i staracie się mi pomóc. Forum to moja ostatnia motywacyjna deska ratunku, próbowałem już samemu dochodzić do jakiś [...]
[...] mi sie,ze to zasluga tysiecy brzuszkw wykonywanych za dzieciaka na treningach karate a potem aikido.Cz kazdy z kulturystw ma jakäs swojä mocnä partie.Ja mam brzuch ale mysle,ze rwniez barki i plecy-szczeglnie w pozie bicepsy tylem dajä rade.Dziekuje za wszystkie mile komentarze,one dodajä mi sil do [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
