partie

Witam. stoję z progresem na bicepsa i tricka , juz od 2 miesięcy prawa stoi na 38 a lewa na 36.5.Mój plan reningowy na te partię ciała to : Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Efekty wydają się ok. A jak inne partie?

[...] sie wypowiada ze totalnie zly trening... chcialbym przyznac ze trenign zostal ukladany przez instruktora na silowni ... nie widze tu nic zlego w tym treningu na kazda partie miesni pracują cale np barki ladnie rozpisane wszystkie aktony pracują itp wiec niewiem co tu jest zle? Hmm dalej niewiecie oco mi chodzi :( Nie wazne jaki mam plan [...]

Witam. Czy trening obwodowy jest dobry na mase? Czy lepiej robic zwykly trening? Jesli dobry to czy obwodowka wykonana 4 razy ( na kazda partie 4 serie) to dobra ilosc czy lepiej ja zwiekszyc/zmniejszyc? Jaka przerwa pomiedzy jednym "koleczkiem" i czy lepiej wykonywac na dana partie to samo cwiczenie czy inne?

w treningu jedno ćwiczenie na każdą partię, nei dwa. Dodaj jajka do śniadania.

Trenuję wspinaczkę, wiem jak trenowałem i co mi dało jaki progres więc nie musisz mi mówić, które partie pracują przy podciąganiu. Plecy to fakt główna partia przy podciąganiu ale zaraz za nią są przedramiona, szczególnie jak ktoś nie ma szerokiego drążka - plecy wtedy w mniejszym stopniu pracują, a w większym ramiona. Dlatego w miare możliwości [...]

Cześć ! Zakładając ten temat mam do was prośbę "pokierowania" mnie. Moim celem jest potocznie zwany kaloryfer na brzuchu, ale nie chciałbym też nacisku tylko na tą partię mięśniową. Można powiedzieć, że od pół roku w miarę regularnie biegam, ćwiczę w domu oraz na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające). Jak [...]

Dzień 78: Chyba ten push/pull nie jest dla mnie i będę się musiał zastanowić nad splitem. Mam wrażenie, że nic nie ruszyło przez ostatnie 2 tygodnie, chociaż trening był naprawdę dobry - czekać prawie tydzień na parę ćwiczeń na klatę i barki, to nie dla mnie. Lepiej by było chyba spompować dokładnie daną partię i czuć domsy przez kolejne dni, niż [...]

Cześć ! Zakładając ten temat mam do was prośbę "pokierowania" mnie. Moim celem jest potocznie zwany kaloryfer na brzuchu, ale nie chciałbym też nacisku tylko na tą partię mięśniową. Można powiedzieć, że od pół roku w miarę regularnie biegam, ćwiczę w domu oraz na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające). Jak [...]

Post załozony z powodu pewnego problemu w kwestii cwiczen :/ trenuje prawie 9 mies, od początku staram rozwijac sie wszystkie partie ciała, ale jedna cześć wszystko psuje :/ chodzi o triceps, przy cwiczeniach wysiada najszybciej i poprostu niemozliwe jest dalsze cwiczenie :/ na poczatku wiem ze robiłem za duzo hantelkami, ale ograniczyłem i [...]

[...] serie 20x15x10 brzuch : mój cykl Dzień 3 plecy: http://www.youtube.com/watch?v=qook__hF2lo serie 12x10x8 brzuch: mój cykl Dzień 4 przerwa Dzień 5 (siłownia) cykl ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe serie po 15x10x6 Po takim czymś wydaje mi się, że odczuję zmiany po okresie miesiąca. Czekam na ocenę i ewentualne korekcje.

tam są partie mięśniowe, które po prostu uważam za zbędne.

[...] dwugłowe ud sa robione w oba dni?Bo wiem ze martwy ciag i wykroki jakos tam działaja,a przysiady?Nie chce dysproporcji i jeszcze pytanko co do pleców w A robie wiosłowanie i to nie działa na dolną partie,a w B robie całe plecy i czy tak moze byc?Ogołnie mało widze cwiczen na ta partie w planach FBW,czy bedzie dobrze rozwijana?Dzieki za odp.

plan przeladowany. za duzo serii na male partie jak biceps i triceps. lydki tez przeladowane. na nogi jedno sensowne cwiczenie, reszta to maszyny. zamiast prostowania lepiej wykroki jakies np ze sztangielkami, zamiast uginania mc na prostych lub zuraw. w barkach brak cwiczenia na tylni akton. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] następujące: Jeśli chcę efektywnie spalić tłuszcz nie naruszając zbytnio mięśni to mam ćwiczyć po jednej partii codziennie czy tak jak dotychczas 3 razy w tygodniu po 2 partie? Logika podpowiada mi że jeśli zrobię po jednej partii na dzień to organizm będzie potrzebował mniejszej ilości węgli na odbudowę przez co nieco wybrakowana dieta nie [...]

[...] 3 dzień to co w pierwszy a na następny tydzień zmiana tj. to co było w 2 dzień jest w 1 i 3 a to co było 2x jest w środkowy dzień (chyba się to nazywa trening ABA) na każdą partie 2 ćwiczenia a serie to różnie ale zaczynając od największej liczby powtórzeń schodze do minimalnej tj np 12/10/8 lub 15/12/10 i ostatnią serie wykonuje po 2 razy. I [...]

Witam ! Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Otóż ponieważ ćwiczę tym treningiem już dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii [...]

Nie, 3 razy w tygodniu wykonujesz FBW czyli ćwiczysz wszystkie partie, a w inne dni biegasz/pływasz itd. aby mięśnie miały czas na odpoczynek.

Gigant serię stosuje się okazjonalnie/nie powinny stanowić rutyny treningowej przy stymulowaniu każdej grupy mięśniowej, szczególnie biorąc pod uwagę małe partię mięśniowe np: Barki, gdzie przy 3-5 ciężkich ćwiczeniach, możesz zmusić naramienne do maksymalnej pracy. Odnośnie wagi, to bitwa toczy się w kuchni. ( Odpowiednia ilość kcal ) pozwoli Ci [...]

[...] zastanawiam, czy przypadkiem nie wziąć sobie trenera personalnego, bo boję się, że ja tego tak łatwo nie ogarnę. o ile ćwiczenia wielostawowe nie idą mi źle, to te na małe partie robię dosyć niechlujnie. pytanie: to już 2 tydzień- już nie robić serii rozgrzewkowych? + ćwiczenia zadane przez Obli 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12  [...]