15 latek, ocenka i pomoc ;)

Post załozony z powodu pewnego problemu w kwestii cwiczen :/ trenuje prawie 9 mies, od początku staram rozwijac sie wszystkie partie ciała, ale jedna cześć wszystko psuje :/ chodzi o triceps, przy cwiczeniach wysiada najszybciej i poprostu niemozliwe jest dalsze cwiczenie :/ na poczatku wiem ze robiłem za duzo hantelkami, ale ograniczyłem i myslałem ze bedzie dobrze a jednak nie jest...:/ co mam zrobic? to normalne z ta czescia ciała? Odrazu prosze o ocenke zdj :)

1.Podciąganie na drązku(10razy)
2.Pompki, łapkie mała sztange na koncu, nogi kłade na fotelu (15razy)
3.Cwiczenia hantelkami po 6kg (15 powtorzen kazda reka)
4.Wyciągnik tyłem, 35kg (20razy)
5.Przysiady ze sztanga (20razy)
6.Sztanga płasko 45kg(10razy)
7.Sztanga płasko, ale łapie jak najszczerzej (5razy)
8.Siadam na podłodze i rece kłade z tyłu na fotel i podnosze sie, to niby dobre na triceps (15razy)

Robie to tak około godzinki, 50 minut gdy mam słabszy dzien ;) 3dni w tygodniu tak cwicze a 4 dni biegam ;)

Zmieniony przez - 15laatekk w dniu 2014-03-22 21:08:21

Zajrzyj do działu trening dla poczatkujacych->pierwszy rok treningu bodajże III lub IV etap ;)

jak na 15lat jest ok


masz diete? to podbij kcal... to troche przytyjesz :)
bo potrzeba Ci tego..





jak z wymiarami i sila w kg?

wieeem ze trzeba... ;) troche sucho u mnie, ale...5 tyg temu wazyłem 58/59kg a teraz juz 63 ;) mam 172 cm wzrostu tylko.

chodzi Ci o to ile wezme np na klate ile pompek podciąganiec ile ze sztanga najwiecej zrobie przysiadów?

taakk

na klate max 70 kg
pompek 40
przysiad ze sztanga 80kg
z podchwytem(wyciąganie na drażku) 17 podciągniec