Znaczy nie chodzi o to że muszę jakoś bardzo restrykcyjnie ćwiczyć poza tymi ćwiczeniami które wymieniłem. On mówił że po jakimś czasie powinienem ten plan troche zmodyfikować. Chodzi mi Czy np jak jednego dnia robię biceps na wyciągu dolnym to już wystarczy i np robienie go uginanie młotkiem czy też tym modlitewnikiem tego dnia ma sens? Czy [...]
[...] sobie ćwiczenia i wykonujemy je na jednym treningu tak aby przetrenować całe ciało. To takie bardzo ogólne założenia planu fbw. Co natomiast robić z ćwiczeniami na małe partie mięśniowe jak łydki, przedramiona? Z założenia przy treningach fbw używamy ćwiczeń wielostawowych dlatego nie potrzeba dokładać izolowanych ćwiczeń na łydki czy [...]
Witam, trochę ćwiczyłem na tym planie i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze plan mi bardzo odpowiada i raczej nie chciałbym go zmieniać na inny ale trochę go zmodyfikować. Zanim coś napiszę o planie to dodam że progres trochę poszedł w wadze, ciężarach, obwodach lecz kilka partii wymaga poprawy i na tym chciałbym się skupić. Aktualna waga - [...]
[...] sylwetkę na zadowalającym poziomie. Biorąc dla przykładu Twój podział fbw czyli trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej. Samo założenie podziału na duże i małe partie może i nie jest złe, nie wziąłeś jednak pod uwagę, że podczas wykonywania ćwiczeń złożonych na duże partie mięśniowe pracują też małe. W takim schemacie jaki [...]
[...] bodźców treningowych i się nie rozwija. Trenujemy partię za ciężko i nie nadąża z regeneracją i wzrostem. Wykonujemy ćwiczenia źle technicznie. Każdy z tych aspektów trzeba sprawdzić, a czasem partie, na których najbardziej nam zależy najsłabiej reagują wzrostem bo najmocniej je trenujemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 16:58:07
Żaden plan treningowy nie jest uniwersalny. Tak jak nie każd ćwiczenie na jakąś partię mięśniową działa na każdego tak samo. Ja np od bardzo długiego czasu nie ćwiczę na ławce płaskiej w żadnej formie, ale nie powiem że to ćwiczenie jest do bani. Mi akurat nie pasuje. Plan Armstronga? Opinie zawsze będą podzielone. Ważne by ktoś kto szuka metody [...]
[...] workout. To bardzo dobra koncepcja treningowa na początek naszej przygody z siłownią. Wykonujemy najczęściej jedno ćwiczenie na partię czasem dwa gdy są to bardziej złożone partie mięśniowe. Dlatego ta ilość serii w treningu na daną partię będzie dość mała. Poza tym zaczynamy swoją przygodę z siłownią i nasza kondycja też nie jest wysokich [...]
[...] Planując swój trening zawsze zastanawiamy się jaki system treningowy wybrać, ile dni treningowych jesteśmy w stanie wygospodarować oraz jak często daną partie mięśniową powinniśmy trenować. Kwestia częstotliwości trenowania partii jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem, liczbą dni do dyspozycji. Osoby początkujące [...]
DUŻE PARTIE PON/ŚR Przysiad 5x10 Wykroki 2x10 Podciaganie 4x WL 4x10 Wioslowanie sztangielką 3x10-12 Wyciskanie sztangielek 3x10 MAŁE PARTIE WT/CZW Francuskie wyciskanie 3-4x Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie na biceps 3x10-14 Izometria podciaganie 3x Wspięcia na łydki 3x Co sądzicie o tym planie ? Mi się on jak najbardziej podoba. [...]
[...] treningu należy dobrać odpowiednio pod różnymi kątami. Przede wszystkim doświadczenia i stażu treningowego, oraz wielkości określonej partii mięśniowych. Im większe partie (nogi, plecy), tym więcej serii, mniej powtórzeń i większe obciążenie, żeby zaangażować odpowiednio układ nerwowo-mięśniowy. Klatka piersiowa, czy barki to już [...]
[...] pomyślałem że to może być jakaś bujda tylko uwierzyłemi dzięki za wyjaśnienie.i mam pytanie. czy jesli połacze super dunks 3 z treningiem armstronga i z abs2 to beda normalne efekty,rezultaty cwiczenia? poniewaz ktos odpisał mi (juz nie pamietam kto)ze beda słabsze rezultaty,a przecież każdy trening jest na inne partie:d to jak to wkoncu jest?
[...] ten temat :] Robie obecnie cos a'la FBW. Jesli na 6 tygodni porzuce FBW (bo robiac FBW rownolegle z armstrongiem, to chyba nigdy sie nie zregeneruje) to mocno podupadna mi partie miesniowe cwiczone na FBW? Moge przeplatac sobie 6tyg FBW 6 tyg armstronga? Ile musze zrobic przerwy po zakonczeniu FBW, a przed rozpoczeciem armstronga? Tydzien [...]
Niezabardzo. Można trochę pokombinować i np. dożucić cwiczenia na dolne partie ciała ewentualnie poranne pompki klasyczne zamienic na inne. I to chyba wszystko co da się tu wymysleć.
[...] kilkunastu miesięcy i wszystko gra. obecnie robię 25 podciągnięć, nie występuje u mnie żadne przetrenowanie, także myślę, że jak odpowiednio połączysz Armstronga z siłką, to będzie z tego tylko pożytek, bo przecież przy podciąganiu nie pracują tylko plecy, ale również biceps, obręcz barkowa - te partie możesz wzmocnić właśnie ćwicząc na siłowni.
Lepiej chyba będzie połączyć trening Armstronga ze stosowanym trzy razy w tygodniu FBW przy którym wyrabiać będziesz wszystkie partie niż tylko uda, brzuch i klata. Wydaje mi się też, że takie programy, jak na 100 pompek, czy 200 przysiadów powinny być robione osobno, bez łączenia ich. Rozwijają one wytrzymałość mięśnia, i wymagają dużego wysiłku, [...]
Ja moge powiedzieć tylko tyle, że po tygodniowej przerwie robiłem tyle samo co przed przerwą (lub o jeden mniej). Robisz dodatkowo jakiś inny trening obciążający te same partie mięśni ? - bo to dziwne że się przetrenowałeś po zaledwie 2 miesiącach (o ile robiłeś ćwiczenia zgodnie z planem). Jak na mój gust robienie zbyt długiej przerwy przed [...]
[...] Robie juz drugi tydzień. Męczmy mnie jednak jedna rzecz. Zawsze mówiono mi że mięśnie musza mieć czas na regeneracje. W tym programie przez 5 dni pod rząd ćwiczymy te same partie mięśni, na regenereacje jest potem weekend. Jednak czy ćwiczenie 5 dni pod rzad ma sens. Czy np, wysilek z dnia 1 nie zostaje zniwelowany trenujac po tym dniu dwa, [...]
Jako że trening armstronga działa na wszystkie partie mięśniowe oprócz nóg to czy ktoś orientuje się czy mógłbym poza w/w treningiem biegać lub robić przysiady? Np 3x w tygodniu. Jeśli tak to kiedy? Przed podciąganiem, czy po ?
Jako że trening armstronga działa na wszystkie partie mięśniowe oprócz nóg to czy ktoś orientuje się czy mógłbym poza w/w treningiem biegać lub robić przysiady? Np 3x w tygodniu. Jeśli tak to kiedy? Przed podciąganiem, czy po ? Możesz biegać. Ja biegam bezpośrednio po treningu w pon, śr i pt. Zmieniony przez - bboy.stachu w dniu 2012-06-22 [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
