partie

I klata dwa razy w tygodniu :( Plan lipny W FBW robi się partię 3x w tygodniu i jest lipny? Wypełnij ankietę to będzie można coś napisać.

a co tam jes do kumania? fbw jak sama nazwa mówi full body workout czyli całe ciało robisz na 1 sesji, ćwiczysz 3x w tygodniu i po ćwiczeniu na partie ot cała filozofia; poczytaj bez problemu o nim większość znajdziesz na necie ;-)

źle myślisz. Partie źle dopasowane. Jeśli partia jest dwa razy w tygodniu tzn że treningi będziesz miał dzień po dniu i potem przerwa. A to z kolei oznacza ze nie możesz robić partii które będą angażowane dnia następnego. Plecy nie mogą być robione dzień po nogach i na odwrót. Barki nie mogą być robione po klacie i na odwrót. Dlatego Twoje [...]

[...] to praktycznie 2s rozgrzewkowe i tylko 2 robocze, a to ma być4s roboczych+ oczywiście rozgrzewkowe jeśli chodzi o wielostawy 1 możesz, ale nie musisz, jak zobaczysz że te partie dostają za słaby bodziec od wielostawowych ćwiczeń dołóż coś na nie, jedyne co to bym łydki ćwiczył, na nie zawsze mało ;-) 2 ćwiczenie za ćwiczeniem 3 to już chyba [...]

Karol nic nie pisał , a że jutro światowy dzień klatki i bicepsów to zrobiłem dzisiaj klatkę + bicepsy , a najwyżej jutro regeneracja czy coś bo zrobiłem kolejne partie które wypadały później napiszę co zrobiłem dokładniej

HST robi się jednym zestawem, ale śmiało możesz dać po 2 ćwiczenia na partie ;-)

Odpowie ktoś czy teraz będzie już wszystko okej? -MC -Hack przysiady -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3

ale czy na takim fbw da się nabrac masy mięsniowej przez robienie 1 ćw na partie troche głupie

Przecież nie opuszczam. Jak już pisałam, robię przecież inne ćwiczenia angazujace pośrednio te właśnie partie. Chciałam tylko na jakiś cza porzucić po jednym cwiczeniu z planu, aby wyrównać proporcje w widoczności mięśni. Przecie to nie był plan na dłuższą metę. A co do męża. O porzucenie się nie boję. Ale on, tak samo jak inni może wyrazić swoją [...]

dziwne pytanie ;) cięzko powiedziec o takiej zalezności szczegolnie odnoszac sie do wyciskania leżac, do twojej pompki będo potrzeben jeszcze inne partie ( mocna) cały core muscle, grzbiet, nawet miesnie ud.

Zacznij od FBW jak nabierzesz wprawy i techniki to przerzuć się na split, chyba że nie będziesz czuł się z takim planem dobrze to możesz od razu zacząć od splitu. tutaj jak ułożyć plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tutaj jakie są ćwiczenia na dane partie www.kulturystyka.pl/atlas

Sorki, że jeden post pod drugim ale "enter" się wbił niechcący:) A więc poczytałem o tej rekompozycji i doszedłem do wniosku że do nie dawna poniekąd ją stosowałem bo w dni treningowe jadłem ponad zapotrzebowanie a w dni nietreningowe jechałem na równo lub lekko na minus. W sumie maiłem dobre efekty bo nie zalewało mnie a sporo mięśni przybyło. [...]

[...] siłę strzału odpowiadają przede wszystkim mięśnie brzucha,nóg oraz dolne grzbietu (oczywiście bardzo ważna jest też prawidłowa technika samego strzału).Co nie znaczy że masz trenować tylko te partie... ;-) Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach,i poczytaj podwieszone (znajdziesz tam znacznie lepsze plany niż to co do tej pory wykonujesz)

[...] (wg WK) Niedziela Aeroby albo regeneracja . Prosiłbym o podpowiedz czy jak jestem nierówny 1-2cm w kazdej parti to hantlami robić czy dodawać jakieś ćw albo serie na tą dana partie . Ps Przepraszam za ortografie . nie mam żadnej profesjonalnej . siłowni ławeczka wyciąg drążek sztangi hantle i dużo obciążenia To chyba na tyle dzieki za każdą [...]

Witam, na wstępie chcę powiedzieć, że nie jest osobą początkującą, ale do osób zaawansowanych też się nie zaliczam. Ćwiczę od paru lat z różną intensywność, ale na nadmiar tkanki tłuszczowej nie narzekam. Chodzi o to, że ewidentnie widzę, iż rozwijają się u mnie głównie górne partię mięśni brzucha. Chciałbym uzyskać taki efekt jak na załączonym [...]

[...] sztangielkami z supinacją 2 serie Triceps: pompki na poręczach 2 serie Łydki: odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 3 serie Brzuch: skręty tułowia na maszynie większe partie ciała zamierzam robić sposobem 12/10/8 powtórzeń a triceps i biceps 15/12 powturzeń Co sądzicie o takim planie ? Waszym zdaniem jest on dobry i czy coś powinienem w [...]

[...] coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o pomoc w ułożeniu dla niego treningu. Ja proponowałem tak: Pon. Klata - Bic Wt. Nogi Śr. Plecy - Tric Czw. Wolne Pt. Nogi - Barki Sob. Wolne Nd. [...]

[...] Stara czy SS Rippetoe; do takich planów jak w temacie na temat skuteczności i uniwersalności swoje zdanie już wyraziłem, ale należy wziąć jeszcze pod uwagę by zadbać o inne partie, wiadomo jaki zły wpływ ma nieodpowiedni bilans siłowy w barku na ten ów właśnie staw, a tu istnieje wielkie prawdopodobieństwo takiego wyrobienia ;-) Zmieniony przez [...]

tzn? popatrz w podwieszonych, na pewno są jakieś plany; co do seri ~12 na duże partie w ciągu tygodnia 6-8s na małe jeśli chodzi o zakres powtórzeń zazwyczaj jakiś z przedziału 5-25 jeśli zależy na budowie masy to takie ogólne wytyczne i przy różnych planach mogą ulec zmianą ;-)

Siema wiem że były podobne tematy ale postanowiłem założyć własny. Chcę zacząć ćwiczyć 4 dni i 1 przerwy, moje pytanie to : Czy jakbym ćwiczył klatę np w poniedziałek i potem sobota to czy mam zmieniać ćwiczenia, czy mogę robić te same ewentualnie zmienić kolejność ćwiczeń. Chodzi mi tu o każdą partię. Z góry dzięki za jakiekolwiek pomocne [...]