FBW pomocy.

Witam. Piszę w dziale dla początkujących, mimo mojego ponad 5 letniego staży z powodu iż jest to mój pierwszy trening fbw.

Mam na myśli HST.

Oto co wyczytałem w temacie PePoNeNta:
https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu:
- przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg
- przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg
- przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg
- przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg
- przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg
- przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru
Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu''

Co z progresją w przypadku podziału na 2 sesje treningowe A i B ??
np.
Tydzień 1. Pon – A, Śr – B, Pią – A
Tydzień 2. Pon – B, Śr – A, Pią – B

Napiszę na przykładzie klatki:
A- Klatka płasko
B- Klatka skos górny

Wtedy mamy w ciągu 2 tygodni 3 razy płasko i 3 razy skos.

Więc jak z progresją w tym wypadku, bo ta 6 stopniowa PePoNeNta w tym wypadku nie ma miejsca.

Będę wdzięczny za pomoc. :)

HST robi się jednym zestawem, ale śmiało możesz dać po 2 ćwiczenia na partie

Plecy ciężko będzie załatwić dwoma ćwiczeniami. :/ (drążek, wiosłowanie i MC)

raczej drążek ciężko umieścić w HST, chyba jest to jedyny plan, w którym dla większości lepiej by się wyciąg sprawdził, musi być zachowana progresja ciężaru, popatrz ile byś musiał do 15p kg dołożyć, na prawdę mało kto jest w stanie
również dużo ćwiczeń izolowanych średnio się nadaje jak np sępy, wyobrażasz w nich sobie robić duży progres i przede wszystkim to ćwiczenie na 5 ruchów czy negatywach? ja nie bardzo

co do pleców możesz dać np MC i wiosło, albo 2 wiosła np jedno sztanga do klaty drugie sztangielką itp itd ;)
jeśli Ci mało zawsze można dołożyć trochę seri, choć na pierwsze podejście raczej bym tak nie kombinował

Racja o tym zapomniałem. :)

Dzięki za pomoc, proszę obserwuj jeszcze ten temat mogę jeszcze o coś ewentualnie zapytać. :)