[...] do robienia jednej partii miesniowej 2x/tydzien - wszystko zalezy od intensywnosci treningu oraz ilosci wykonywanych cwiczen (co wiaze sie objetoscia) - jako ze poszczegolne partie miesniowe potrzebuja w zaleznosci od stopnia ich uszkodzenia treningiem - odpowiedniego czasu na regeneracje Jesli wszystko bedzie ok - urosniesz bez zadnego prolemu [...]
heh - osobiscie trenuje kazda partie miesiowa 3x/tydzien ale odbiega to troche od tematu postu ... ale tak tylko celem pokazania roznicy - ze i tak da sie budowac mase bez problemu Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". [...]
Sluchajcie po waszych radach wpadlem na dosc nietypowy pomysl. Otoz postanowilem cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda partie dzielac cialo na polowe i wykonujac cwiczenia w pon i wtorek a potem czwart i piatek. W poniedzialki cwiczylbym klatke, biceps, barki a we wtorek nogi, plecy, triceps. Cwiczenia polegalyby na tym ze w pon i wtorek robilbym [...]
doradźcie mi jak mam ćwiczyć aby osiągnąć tą upragnioną liczbę 20 podciągnięć - - (czy dobrze jest ćwiczyć co dwa dni te same partie mięśni w tym przypadku mięśni odpowiedzialnych za podciąganie się podchwytem) - jak często ile razy ćwiczyć aby osiągnąć 20-tke FiremaN998
1. ogolna zasada iniekcji jest taka ze powinno sie jej dokonywac w duze partie miesni; sam zrobilem sobie kiedys strzala w biceps i odczuwalem bol chyba z 3 dni; natomiast w udach czy w dupie uczucie jest to znikome 2. sterydy nie dzialaja miejscowo wiec kazda partia urosnie ci bez wzgledu gdzie sie uklujesz
Jeśli chodzi o Activitę to przypuszczam że Zion nie ma skąd ściągnąć opisów i zdjęć produktów, bo na sklepie one są w takich cenach jak na początku tematu, natomiast jeśli chodzi o Vitalmaxa to jutro daję pierwszą partię do badania i jeśli wszystko będzie ok. to za 2-3 tygodnie będzie oferta. ALe tu jak mówiłem wcześniej, jak już wszystko będzie [...]
[...] oraz witamin to mięsnie urosną ale bardzo nieznacznie. Jeżeli dostarczysz dużo białka (2g na 1kg masy ciała) to komórki mięsniowe odbudują sie większe niż były przed treningiem. Najpierw poczytaj przykłady diet na forum, a potem popraw swój trening. Nie sądzę ze powinno się cwiczyć te partie mięsni razem. Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] pozwole sobie powiedzoec co nie co :) po: 1) za duzo serii na jedna grupe miesniowa powinno sie nie przekraczac 10 serii na jedna grupe podczas jednego treningu 2) na male partie miesniowe robi sie ok 6 powtorzen w serii natomiast na duze ok 12 3) ja stosuje taki piramiding i jest spoko : 12 8 4 2 (mowa tu o powtorzeniach w seriach na klatke) [...]
xl dobrze ci mowi - trenuj systemem act przez okres 2-3 miesiecy, jak nauczysz sie techniki wykonywania cwiczen i przygotujesz miesnie i stawy do przeciazen zastanów sie nad bardziej zlozonym programem treningowym. Lub mozesz sprobowac innego treningu - 3 razy w tygodniu silownia, i wykonujesz cwiczenia na wszystkie grupy miesni, na kazdą partię 1 [...]
Cwicze jush ponad rok - ale zaczynalem z bardzo niskiego poziomu Wieksze partie wolalbym gdyby zostaly w te dni co rozisalem bo chodzi mi o to ze mamy mala silownie i teraz sobie tak to ulozylem zeby w danym dniu nikt mi sprzetu niezajmowala wtedy jak ja bedze chcial cos robic A i strasznie nielubie przysiuadow ze sztanga bo mnie potym boli caly [...]
No dobra, dzieki za pomoc, ale czy nie za malo tych cwiczen ? Zeby zmiescic sie w normie podanej tu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 na duze partie miesni musiabym robic po 4 serie kazdego cwiczenia.. nie lepiej zrobic 4 cwiczenia po 3,4 serie ? Bicepsy, Tricepsy - 2 cwiczenia to moim zdaniem za malo(moge sie mylic)... Moje bicepsy sa [...]
[...] do HST trwa on 8 czy 12 tyg? na glownej jest napisane 8 a tutaj czytalem, ze 12 (chyba, ze cos pogmatwalem) jak by wygladal moj trening HST (liczba serii i liczba cwiczen na partie miesniowa) jezleli teraz wykonywalem (trening 4x w tyg) Uda: a)4glowe: 10 serii (3 cwiczenia) b)2glowe: 5-6 (1-2cwiczenia) Lydki: 6 seri ( 2 cwiczenia po 3 serie [...]
Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]
[...] inny uklad cwiczen tak? NIEKONIECZNIE TO SAMO-CZYTAJ ZAŁOŻENIA 2. po co tyle roznych treningow II/13,....,II/18 czy w kazdym z tych rodzaji treningow nie sa cwiczone te same partie mies PO TO, BY KAŻDY ZNALAZŁ COŚ DLA SIEBIE CZYTAJ UWAŻNIE0 WSZYSTKO JEST OPISANE W ZAŁOŻENIACH ------------------- Pytonik -TAK SAMO, JAK W CYKLU I MAMY ZAPAS [...]
[...] pozbyc ud..słyszałam ze w klubach fitnesu i odnowy jest takie urzadzonko vacu step i bardzo dobrze sobie radzi z tymi partiami, nawet z cllulitem..udowodniono ze rusza te partie niestety odpowiedni masaz ktory musi trwac ok godziny ale moze zdziałac cuda..wiec moze zamiast szukac cudownych srodkow -zbyt drogich poszukac masazysty ktory sie w [...]
to nie moja wina, bo nie ma miejsca na sali w piątek, to nawet jeszcze może ulec zmianie co mnie wcale by nie ucieszyło. czy dobrze dobrałem partie mięśni??? "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron Pad
[...] nóg z paskiem z obciążeniem łydki: uginanie łydek z ciężarem brzuch: brzuszki z ciężarem i obciążeniem. przerwy między seriami i ćwiczeniami 1 min. po 5 seri na każdą partie i tyle samo powturzeń-nie wiem tylko ile. i co to są ćwiczenia izolowane bo coś czytałem że sie przydadzą, ale czy to już nie będzie za dużo? czekam na korekte [...]
na sucho to chodzi mi oto że nie brałem nic poza kreatyną żadnych koxów. i sie pomyliłem bo wziołem 2 kreatyny.ćwicze 3 razy na tydzień na każdą partię mięśniową 1 raz w tygodniu. poniedziałek klatka i bikol środa plechy a w piątek barki i triceps.chyba dobra rozpiska? no nie? Masa to podstawa
Moja dieta - ocena i porady
