http://iv.pl/images/15527947046816756979.png PODSUMOWANIE TESTU Na początek chciałbym podziękować ekipie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów, które w dużym stopniu pomogły mi zrealizować cel jakim była masa mięśniowa :-D Również chciałbym podziękować tym, którzy zaglądali do mojego dziennika, obserwowali moje zmagania, a także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nóg nie trenuje,chcę przybrać na masie ale w nogach mi wystarczy jak już wcześniej napisałem,kulturystą nie zostanę ale górne partie ciała chciał bym poprawić. :) To co z moim planem,dobry jest czy do poprawy? :)
Nie chce mnie się kopać przez cały temat, pamiętam na pierwszych 100 stronach były szczątkowe info o oxie i turze, stad pytania: Czy oxa i tura dalej są ok czy tylko pierwsze partie były si? Jak mocno wałują skład tzn ile w deklarowanych 10mg/tab naprawdę siedzi? Bo nie powiem ta oxa dziwnie tania mnie się wydaje.
[...] Kolejna sprawa. Nie wierz w informacje,że 1 trening w tygodniu nic nie da,owszem da,tylko musisz odpowiednio,intensywnie i na wiekszych ciezarach przetrenowac wszystkie partie. Na poacztku male obciazenie i duza ilosc powtorzen ,potem wjezdzasz na duze ciezary w ktorych jestes w stanie wykonac ok 4-5 powtorzeń. Na duze grupy miesniowe rob np [...]
[...] jednorącz 12,5x15 17x,5x12,12,12 -prostowanie jednorącz na wyciągu 15x12-10 x3serie -pompki na maszynie 140x15 x2 serie +30 min.aero Dziś mała objętość i mała liczba ćwiczeń na treningu bo musiałem upchnąć 3 partie.Ogólnie trening dobry co prawda siły dziś nie było wcale ale to teraz nie jest priorytet na ciężary będzie miejsce podczas masy.
[...] Up ( aktivlab ) HMB ( aktivlab ) Storm ( Universal ) Shock Therapy ( Universal ) BCAA ( aktivlab ) 25 % sukcesu TRENING Planuje trenować na jednej sesji treningowej jedną partie. Odchodzę od przyjętych planów treningowych typowych na masę gdzie trenujemy poniedziałek , środa i piątek . Praca nie pozwala mi na rozłożenie treningu akurat w ten [...]
Nie będę miał dostępu do siłowni przez ok. 2 tyg. Byłem akurat w trakcie robienia treningu fwb i stopniowego zwiększania obciążeń na poszczególne partie, a także balansowania diety dla zdobycia większej masy mięśniowej. Jaką aktywność polecacie na te 2 tygodnie, aby ten czas jak najlepiej wykorzystać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli skos górny 3x12 Barki:Unoszenie obciążenia przed siebie 3x12 Biceps:Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 Serie po 2-4tyg(zalezy jak sie bedziesz czul) dorzuc po jednej na duze partie, na male starczy po 3 Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-23 18:23:59
rion10 - ale ja nie pytam czy to ma sens, tylko jak ulozyc reszte partii w momencie jak robie bic+tric na osobnej sesji treningowej? 4 dni to za mało żeby dawać jeden dzień osobny dla ramion bo zawsze na połączeniu ucierpią inne partie a skoro jesteś w dziale dla początkujących to na priorytety na ramiona za wcześnie
Mój rok treningowy dobiegł końca.Wczoraj i dzisiaj lekko potrenowałem górne partie.Mam zamiar całkowicie odpocząć od ćwiczeń silowych ok. 2 tygodni i wrocic na silownie 7 stycznia. https://www.youtube.com/watch?v=tnAXEMrB-wI&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw ŻYCZĘ WSZYSTKIM WESOLYCH ŚWIĄT I SZCZĘSLIWEGO NOWEGO ROKU! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "rozwodu" z siłownią po 2 czy 3 miesiącach i trzymając dietę. Trenuje w domu. Posiadam: drążek, ławeczkę, stojaki, obciążenie około 80kg Chcę przejść na trening split. Duże partie mięśniowe 12-16 serii, małe 8-12. Zakres powtórzeń 8-10. Proszę o ocenę planu. Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. [...]
[...] trochę na rękach i nogach ale też nawet sporo. Czas ostro wziąć się za siebie. Planuję przez najbliższy miesiąc-dwa wykonywać trening FBW z 12-15 powtórzeniami na małe partie ciała i 15-18 na większe partie ciała z 60-80 % ciężarami i wykonywać po 4-6 serii, wszystko jeszcze sobie ładnie i dokładnie rozpiszę. Ale Piszę do Was bardziej w [...]
Z tymi seriami, w przypadku osoby zaawansowanej to wcale tak nie jest. Tu serii nie jest za dużo, jeśli faktycznie jesteś zaawansowany treningowo. Natomiast straszna drobnica jak dla mnie. Wybierz 3 max 4 ćwiczenia na daną partię i wykonuj je przez założony przez siebie okres. Ćwiczenia podstawowego więcej serii, ćwiczeń uzupełniających mniej [...]
Zależy od twojego stażu. Ja na przykład przy stażu 5 lat robię po dwie serie na partie (wyjątek łapy). Kiedy zaczynałem hst (2,5 roku temu) robiłem po 4, ale z czasem potrafiłem przećwiczyć mięsień coraz to mniejszą liczbą serii i doszedłem do tych dwóch na partie. Co do treningu to na plecy zrób po jednej serii podciągania i wiosłowania, na [...]
Zacznij od dwóch serii na partie w mikro cyklu 15-stek, potem w kolejnych mikro cyklach dodawaj po jednej serii (chyba że czujesz że te dwie wystarczą).
[...] trzech fazach: 1. klata-barki 2. plecy-kaptury 3. biceps-triceps I mam pytanie czy dobrze mam to połączone, chodzi mi o to czy nie np. nie było by lepiej żebym ćwiczył w jeden dzień razem np. plecy i triceps czy lepiej jest tak jak jest? Pytam się ponieważ chciałbym osiągać jak największe efekty a do tego pasuje ćwiczyć razem odpowiednie partie.
Witam, mam 16 lat, typowo na siłownie nie chodziłem ale trenowałem 2 lata wioślarstwo. Nigdy nie stosowałem diety ( i dopuki sam nie zacznę się utrzymywać to nie będę stosować ). Nie odrzywiam się dobrze ( nie jem fast food-ów itp. ) ale żadko jem mięso czy jakieś dobre wędliny itp. z powodu trudnej sytuacji rodzinnej. No więc starczy mi kasy w [...]
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91
