partie

Siema.Ile robić serii w treningu na siłe? np jak robie wyciskanie klaty na ławce poziomej 10,8,8,6.Ile na małe partie? Ile na duże? Dzięki za odp.Pozdro

[...] 20serii na duże i 12 na małe to według mnie zdecydowanie wystarczający bodziec do przećwiczenia a wychodziłem z treningu zj**any jak świnia. Wybacz ale jakbym ćwiczył partie co 2tyg to byłbym daleko w lesie. Zwłaszcza że po przejściu na FBW z bardzo dużą intensywnością jak na ten typ treningu zauważyłem poprawę i to znaczną. Każdy ma inny [...]

[...] kilka miesiecy miałem nawet niezłe spadki(siłowe) ale to mi za bardzo nie przeszkadzało bo moim celem jest zbudowac mase. Problem nie tkwi w diecie(raczej) bo pozostałe partie mi normalnie rosną. Mój plan klatki to: 5 serii prosta, 5 serii skos, 3 serie rozpietki/ po 10 powtórzen. A i jeszcze za kija nie moge, jakby to ujac zrobic górna [...]

[...] napięciu bicepsów, sztangielki prowadzone równolegle do podłoża BRZUCH + PROSTOWNIKI GRZBIETU trening na krześle rzymskim, ilość powtórzeń duża, po 3 serie na obie partie Trening dopasowany pod kontuzję jaka mi doskwiera. DOMS klatki odczuwam często do czwartku nawet. Biceps do środy-czwartku. Nie sugeruj się moimi treningami. Są [...]

Twój problem polega na zbyt dużym % tkanki tłuszczowej, skoro jesteś na redukcji, Twoje uda ( podobnie jak reszta ciała ) ulegną zmianie, 67 cm w udzie to nawarstwiony tłuszcz. Trenowanie nóg co dwa tygodnie jest całkowicie nie na miejscu. To połowa naszego ciała. Ćwicz solidnie nogi, jak każdą inną partię mięśniową. Plan, kiepski. Brak [...]

- w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym treningu.

tak ławeczka jest stabilna,ćwiczę na niej wszystkie partie mięśniowe,ale napiszę ci tak że kumpel raz przyniósł ławeczkę bez stojaków, nie pamiętam ketlona czy marbo,i na niej ćwiczyło się lepiej

Trochę mało jak na przysiad ... jeśli w serii końcowej robisz zaplanowana liczbę powtórzeń to śmiało możesz dokładać i spokojnie więcej niż 2kg, teoretycznie przyjmuje się że na duże partie (nogi, plecy) progres wynosi około 10kg na małe (bic, tric) około 2,5kg

Sam ułożyłeś sobie ten plan czy od kogoś go masz? Bo według mnie to porażka robic biceps i triceps w osobny dzień skoro to są małe partie a barki i plecy w 1 dzień połącz sobie partie np. poniedziałek;klata,biceps wtorek;regeneracja środa;plecy,triceps czwartek;regeneracja piątek;barki,nogi bedziesz miał 3dni w tygodniu i lepiej na tym wyjdziesz [...]

Przed treningiem badz po wykonaj cwiczenia rozciagajace wszystkie partie które opracowywałas...Przed treningiem lepiej, bo miesień jest bardziej elastyczny i lepiej pracuje(nie ma niebezpieczeństwa uszkodzenia)

[...] nigdy nie dało to żadnego efektu. Treningi oczywiście masowe, zero fitness. Kiedys duza częstotliwość 4-5 treningów, potem dlugo 2-3 razy krótki, ciezki trening głównie duze partie, wielostawowe ale też nic to nie dało. Diete zawsze trzymalem wysokokaloryczną i wielokrotnie wpisywałem je na forach ale po propozycjach zmian efekt był taki sam jak [...]

Dlatego ,że trenuję intuicyjnie i nie zawsze partię raz w tygodniu i po prostu jeśli mam zakwas i czuję ,że jeszcze się nie zregenerowałem na innych partiach to ćwiczę tą która już jest zregenerowana. Dodatkowo ćwiczę u siebie na siłownii własnej i mam ograniczony sprzęt a nie wiem kiedy wyrobię na siłownie normalną pojechać (głównie chodzi o [...]

inna bielizna to ciężko porównać dolne partie, ale bic widać że trochę rośnie %-)

Jak dobry tren to dusi przy szocie 20x czesciej niz inne saa. Cos jest w tym duszeniu. Kiedys mialem partie co doslownie co druga iniekcje lapal mne kaszel. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-12-11 10:29:40

[...] dla Ciebie. Po pierwsze, to muszę uważać na dolny odcinek kręgosłupa, po drugie mam barki tak zniszczone kontuzjami, że ograniczają mi arsenał ćwiczeń na prawie wszystkie partie górnej połowy ciała. Wielu podstawowych ćwiczeń nie mogę wykonywać, gdyż już po 1-2 treningach, na których je zastosuję, czuję się jakby mi ktoś wyrywał ręce ze stawów [...]

[...] :) a kalorie ile zjadam to okolo 4000-4500 max, robie tak 10-15 min aero i mnie nie zalewa,a masa pnie sie w góre :) a z powtórzeniami to jade najczęściej 12-10-8-8 na małe partie, a na duże 10- 10lub8 -8-6 :) przerwa jest odpowiednia ciężar z treningu na trening jest dokladany, tylko najgorzej mi z przysiadami, ale mam nadzieje ze za jakis czas [...]

[...] , madrzejszych ode mnie poniewaz na prywatnego trenera mnie nie stac. moim celem treningowym jest przybranie okolo 8 kg wiadomo ,z e od razu mi taka waga nie wskoczy , ale ambitny jetsem. jestem w trakcie planowania diety . zastanawiam sie ile razy w tygodniu bedzie najoptymalniej dla mnie zebym chodzil na silownie i jak podzielil na partie .

mialem chyba testagen czy jakos tak od nich. nic specjalnego, chyba, juz trafilem na partie legalna%-)

[...] z owoców i tych bardziej syfiastych "podbijaczy" kalorii, krótszy post, więcej snu. Na pewno na priorytet pójdzie, to co zawsze, czyli klata i zwłaszcza bicepsy, bo te dwie partie zawsze odstają, łydkom i dwugłowym też przydałaby się porządny trening. Reszta rośnie od samego podnoszenia sztangi, więc im poluzuje ;-] Klatę z dwójkami już mam [...]

tyle ze od tygodnia go robie i dorzucilem po 2 cwiczenia na kazda partie.. np klata dorzucilem wyciskanie hantli na skosie bic wyciskanie hantli młotkowo itp