[...] minut -klata i nogi poniedzialek -biceps, triceps wtorek -barki, kaptury, i przedramie sroda -plecy i klata, czwartek -triceps, biceps , kaptur piatek - 3-4 cwiczenia na kazda partie po 4 serie, kazda seria od 10-15 ruchow -odpoczynek pomiedzy seriami 1 minuta - brzuch staram sie robic codziennie co sadzicie o ty treningu???moze jakies zmiany???
[...] spalic ten tluszcz czyli zamienic tluszcz na miesnie a nie wygladac jak jakis napompowany koles.(chodzi mi szczegolnie o miesnie brzucha i wiem ,ze moi koledzy po braniu kreatyny maja brzuszek, bo go glupki nie cwiczyli ^^ dlatego nie wiem czy jest sens skoro ja na ta partie najwiecej cwicze w swoim planiea on mi bedzie rosnal skoro nie chce--;)
zrobiłem dziś 13 dzień i jest spoko tylko pytanie, czy was też najbardziej bolą mięśnie po pierwszej serii? i czy ktoś zna jakieś dobre ćwicznia na dolne partie mięśni brzucha, czy A6W jest na tyle dobry, że rzeźbi cały brzuch?
chcialbym z lekka sie wyrzezbic nie za duzo, najwiekszy problem mam z brzuchem ale to nie o to mi chodzi....moje pytanie jest takie ile cwiczen powinienem robic na kazda partie miesni i po ile seri w cwiczeniu i ile powturzen? nie chcem typowego treningu na rzezbe wiec mysllaem zeby robic 15 i w gore ruchow przy pierwszej serji kazdego cwiczenia [...]
[...] no Finlandii to ja tutaj nie mam ale kto wie do kiedy snieg polezy ponoc zima w tym roku jest najlepsza od 100 lat a swoja droga to czy unoszenie nog, cwiczenie na dolna partie brzucha bardzo szkodzi kolanom, chodzi o to ze ja teraz nie powinnam nic robic co wplywa na staw kolanowy. Generalnie to jakie cwiczenia moge robic na brzuch ?? i czy [...]
ja jestem po 10 dniu, wydaje sie jednak, ze trzeba ten trening uzupelnic o cwiczenia na dole partie. Ja rowniez nie czuje juz takiego palenia w 2 czy 3 serii, ale mam na to sposob - serie 1 i 2 robie bez przerw, a w trzeciej trzymam miesnie w napieciu 3 do 4 sekund, a w ostatnim cwiczeniu do oporu - troche pomaga.
[...] o pomoc bo zabardzo nie wiem jak ulozyc plan. Tak czytalem atlas cwiczen (bardzo dobry) ale i tak nie wiem wielu rzeczy. Posze o pomoc w dobraniu cwiczen na poszczegolne partie miesni w treningu na sile. Do dyspozycji mam 2 lawki (prosta i skosna), sztange prosta i lamana, drazek i hantle. Jedynie we wtorek mam dostep do wieszkej ilosci [...]
Ćwicząc danego dnia nogi , mogę dodatkowo aby trening był dłuższy dodać inne ćwiczenia górnej partii ciała czy tylko ograniczać się do ćwiczeń nóg ?! Jeżeli robię trening na masę to po treningu nóg wskazany jest jeden dzień przerwy aby dać czas na regenerację czy już następnego dnia mogę męczyć inną partię mięśni np: biceps , triceps itd itd ???
[...] po nich plecy. Myslalem ze bedzie bardzo ciezko, ale okazalo sie nie tak strasznie. Trzeba wziac tez pod uwage, że dzialaja podczas takiego treningu calkowicie przeciwlegle partie(biceps-triceps, przod barków-tył, plecy, klata). Jak juz wymecze miesnie podczas robienia klaty, to mam w pelni sil (moze czesciowo w pelni sil) miesnie pomagajace w [...]
Przede wszystkim łaczysz za duze partie mięśniowe w jednym treningu: klatkę i nogi. Po drugie po co dwa razy ćwiczyć te same partie w jednym tygodniu? Lepiej byś zrobił stosując standardowy w takich sytuacjach trenig: 1 dzień (poniedziałek) plecy, biceps, przedramiona, 2 dzień (środa) klatka, triceps, 3 dzień (piątek)barki, nogi. Brzuch możesz [...]
Poczytaj troszke forum i sam ułóż sobie trening, bo nikt tu tego za ciebie nie zrobi. Poza tym, z tak małym stażem powinieneś przez jakieś 2 - 3 miesiące trenować wszystkie partie mieśniowe, przyzyczaić je do wysiłku.
[...] tulowia na sam poczatek, czy zostawic tak jak jest. Z drugiej strony barki takze mam troche mniejsze, w stosunku do reszty ciala, wiec moze na poczatek treningu cwiczyc ta partie, jako calosc razem z kapturami? Bardzo prosze o odpowiedz, poniewaz zalezy mi na tym, aby poprawnie wykonywac trening. Z gory Dzieki i przepraszam za bledy [...]
[...] wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie Jezeli chcialbym przeplatac cwiczenia a sa one nastawione na klatke i biceps to moge to tak zrobic??? klatka z bicepsem, barki z plecami Wiem ze glupie pytanie ale czy te cwiczenia mam wykonywac wszystkie w jeden dzien czy mam je podzielic tak ze w kazdy dzien treningowy mam cwiczyc inne partie miesni???
Problem w tym, ze nie mam teraz mozliwosci chodzic na silownie, jesli sa jakiekolwiek cwiczenia na te partie miesni, ktore mozna robic w domu bez profesjonalnego sprzetu, to napiszcie, bo silownie moge zaczac dopieor kolo maja-czerwca...
jakie partie miesni najlepiej ze soba polonczyc? chcem sobie rozlozyc wszystko na 5 dni( trening na czysta mase i rzezbe)....osobiscie myslalem o czyms takim: Poniedzialek -klata -nogi Wtorek -biceps -triceps Sroda -barki -przedramie Czwartek -plecy -klata Piatek -biceps -triceps co myslicie o czym takim?bede robic 4 cwiczenia na wieksze partie z [...]
[...] to 1 seria, niedopisalem. Ukladalem swoj plan na podstawie tego artykulu: http://www.sfd.pl/temat164144/ Po dodaniu wszystkich serii wychodzi na to, ze ogolnie na dana partie tygodniowo jest mniej serii niz w treningu dzielonym, jaki dotychgczas stosowalem, jedymie w cwiczeniach zlozonych na ktore zaplanowalem 2 serie wychodzi, ze [...]
bez sensu trening ... dlaczego klatka biceps i triceps 2 razy w tygodniu ?? jak chcesz 5 dni w tygodniu to kazda partie kazdego dnia np pon klatka wtorek nogi sroda biceps czwartek triceps piatek plecy no i brzuch i przedramiona dorzucic gdzies by sie przydalo... ale wedlugo mnie 5 razy w tygodniu to nie mam sensu raczej lepiej 3 albo 4 razy w [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
