Myślę że split jest lepszy bo ćwiczy się 1 partie mięśni A więcej i jest lepszy nacisk, a w push pull robi się 1 mięsień po 4 serie i tyle. Jednak mogę się mylić
niekoniecznie mozesz robic progress przez dokladanie ciezaru, dla bicepsa dolozenie 0.5kg robi robote , lepiej dodac wieksza objetosc treningowa na te partie badz ruchy jakie wykonujesz , np opuszczaj wolniej liczac do 3sekund . jest wiele metod na progres, nie tylko poprzez dodawanie ciezaru, lepiej wykonywac poprawnie technicznie niz sie meczyc [...]
[...] to to jest najważniejsze i tego się trzymaj. Jak dokładasz do ćwiczeń wielostawowych to po części dokładasz też do izolacji. Natomiast co do samego planu to nie jest zbyt dobry, nie trenujesz w ogóle nóg, a w plecach nie masz martwego ciągu więc trzeba by było nieco ten plan przeorganizować i trenować całe ciało, a nie tylko wybrane partie.
[...] sytuacji zdecydowanie warto połączyć ją z treningiem siłowym, bazując w nim na podstawowych, złożonych ćwiczeniach, jak siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania na największe partie mięśniowe. Polecam skonsultować to w dziale trening dla początkujących. Dieta będzie podstawą kształtowania sylwetki i jak najbardziej również regeneracji organizmu.
Mam jeszcze pytanie odnośnie regeneracji po treningowej. Po wykonanym treningu rozciągam partie mięśniowe, które ćwiczyłem. Ostatnio dostałem roller, który chciałbym jakoś wykorzystać. Z tego co wyczytałem również działa regenerująco ( głównie usuwa punkty 'spustowe') Wyczytałem też, że samo rolowanie nie zastąpi jednak rozciągania. Pytanie moje, [...]
[...] do każdego ćwiczenia ćwiczenia. Ładnie po czasie idzie mi postęp tym panem, tak się zastanawiam, czy 4 serie głównych ćwiczeń w fbw nie byłyby zbyt obciążające dla układu nerwowego, czy rzeczywiście po te 3 serie będzie za mało? Wiele artykułów mówiło, żeby w fbw dawać po 3 serie na duże partie i po 2 na małe, dlatego nurtuje mnie ta kwestia.
Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]
[...] dałeś ankietę, takich tematów jest pełno i nikt nie będzie pamiętał że ty to ty. Poza tym nie widzę byś ankietę gdzieś dał, chyba że z innych kont spamujesz na forum jak dobrze plan czujesz to go nie zmieniaj, nie w każdym planie muszą być kaptury czy przedramiona wplecione w trening, to są mała partie i przy innych ćwiczeniach będą pracowały.
[...] będzie już ok 4 lata ale dopiero teraz tak na prawdę postarałem się dopiąć dietę i treningi. Do tej pory było to raczej takie rekreacyjne chodzenie. /SFD/2019/10/25/23eef7fbd58b443ba6f45403d74c48fe.jpg Jeśli chodzi ćwiczenia na duże partie to pracuje w zakresie 3 serie po 10-6 powtórzeń. Zmieniony przez - michal234 w dniu 2019-10-25 12:17:58
Niestety nie da się kształtować sylwetki miejscowo. Zawsze zmiany dotyczą całego ciała i niestety na pewne partie mięśniowe mamy większy, a na inne mniejszy wpływ. Nie do końca rozumiem jednak Twój cel. Chcesz mieć tę okropną szparę między nogami? [...]
Jak będziesz mieć 4 dni treningowe to możesz sobie spokojnie przejść na inny podział treningowy i dać na przykład push pull albo góra dół i trenować sobie każdą partię dwa razy w tygodniu wówczas będziesz mieć większą możliwość doboru ćwiczeń, każda partia dwa razy w tygodniu to dwa razy większe możliwości doboru ćwiczeń. Jeśli chodzi natomiast o [...]
[...] też nie chcę robić na start 2 różnych planów tylko wybrac najbardziej podstawowe ćwiczenia i w nich progresować - ćwiczenia zamienne tylko na biceps/triceps, ale to są małe partie więc możliwe że nie będę progresował z treningu na trening wiec dlatego chcę mieć w nich pewne rotacje by zaskakiwać mięsień. W treningu nóg nie ma żadnych zmian [...]
Kiedys mialem problem z kciukiem lewej reki. Lecialem krotkie estry i przez pewiem czas inj lecialy ed wiec rozkladane na rozne partie. Kolega mi robil w bica i zgielo mi ten kciuk musialem chodzic na zabiegi fizykoterapii prady lampy itp dopiero odpucilo. Nie wiem jak to sie stalo ale jedna taka historie mialem w zyciu na razie.
Nie ma mozliwosci spalić tłuszczu z wybranych partii ciała, to organizm decyduje o tym z czego spalam każdy ma jakieś oparne partie, przeważnie na koncu schodza klatka i brzuch mogą to być też uda. trenimngiem siłowym jaknajbardzie można przeprowadzić redukcję tłuszczu, ale 6 kg to za mało
Co do FBW, moge wtedy wziac po jednym cwiczeniu z kazdej czesci ciala na dany dzien? Wtedy wyjdzie po 6 ćwiczeń. Co uwazacie? No jak zaczynasz to zacząłbym właśnie od jednego ćwiczenia na partię, skupił się na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze - w miarę możliwości. Bez fajerwerków i udziwnień - najpierw trzeba opanować [...]
[...] żołnierskie czy też push press. Jak pójdziesz mocno w wyciskaniu jako pierwszym ćwiczeniu głównym ćwiczenia typu unoszenia w przód nie będą Ci potrzebne. Jak wygląda całość planu treningowego? Ile razy partie treningową trenujesz? Fajnie jak byś wpisał tutaj cały plan treningowy z podziałem na dni i konkretne ćwiczenia w poszczególnych dniach.
[...] wszelakimi odmianami pompek tylko trzeba w nich jakąś progresję stosować żeby było co raz trudniej w tych ćwiczeniach. Można się pobawić zakresem powtórzeń, tempem wykonywania ćwiczenia. A czy coś poza tymi pompkami jeszcze wykonujesz? Robisz jakieś ćwiczenia na pozostałe partie ciała? Bo jeśli trenujesz tylko klatkę piersiową to trochę słabo.
Powiem Ci szczerze, że jak na trening na cyklu to trzy dni treningowe to mało masz tych dni treningowych. Jak bym miał wskoczyć na sensowny cykl to bym machnął każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push pull lub góra dół. Przy czym jeśli masz jakiś faktyczny problem z kolanem to nie ma co cudować tylko iść do lekarza i trenować nogi jak [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
