partie

Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]

Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ wszystkie plany o ćwiczeniach piszą ludzie, którzy są już w sumie zaawansowani i mają o tym pojęcie, a ja chciałem ułatwić dobór planu komuś kto pierwszy raz przychodzi na siłownie, bo sam tak mam i dobrze rozumiem początkujących. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tutaj są [...]

dodam jeszcze ze chodze na siłke 6 razy i robie 2 partie 1 dzień w głównej mierze angażuje bicepsy zas w 2 dzień głównie tricepsy i wpadam na saune ;) chyba wystarczy co ;P? jeśli nie to pisz chętnie cie wysłucham?

Wypiska 1) MC: Było grubo w Pierwszych 3s. dołożyłem 5kg więcej niż ostatnio o w ostatniej 10kg wiecej niz ostatnio, pierwszy raz wykonywałem MC na takim cieżarze (60kg) ale... pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem 9 ruchów FILMIK 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: ciężar został taki sam jak ostatnio ale technika w ostatniej serii już o [...]

może nie ma powalających efektów ale wystarczy. Ustaw jeden za drugim kilka taboretów, połóż się na nich i z szewską pasją wyciskaj kij od miotły. Na klacie również nie będzie powalających efektów, ale to również wystarczy. Kij od miotły stosuj też w ćwiczeniach na pozostałe partie, które wymieniłeś. Kij od miotły forever

[...] z kurczaka i groszek 20:00 przed wieczornym bieganiem, ser biały z oliwkami Siłka to np: naramienne+triceps+nogi staram się nie robić ciągle tych samych ćwiczeń na dane partie mięsni i robić w ciągu dnia max 3 na jedną partie, jakoś to urozmaicać, robie systemem 3 seri po 12. Np. na naramienne robiłem : Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

[...] o kulturystyce i o swoim zdrowiu to zastosuj się do nich...Min. Plan treningu dla początkujących by Mawashi (chyba wspólnie z Rohanem).A jak masz zamiar ćwiczyć tylko te partie które napisałeś to lepiej żebyś chyba w ogóle nie zaczynał.Szkoda zdrowia. I jeszcze pleców nie chcesz,chyba najważniejszej części(jeśli się mylę poprawcie). gdzie [...]

Mi osobscie bardzo ciezko jest sie przekonać .Co może dać 2 serie na jednej sesji na daną partie .Wg mnie split to split .Ale FBW proboje

jedigrom co ty pieprzysz... A FBW, ktore jest bardzo dobrym treningiem? 3 razy w tyg sie robi kazda partie. zdr.

Łączymy duże partie z małymi, a ogólnie mam pytanie próbowałęś FBW?

Wiek : 17 lat Waga : 72 kg Wzrost : 176 cm Codziennie treningi na lodzie. Mogłbys mi pomoc ułozyć jakis plan zebym mogł cwiczyć czesciej? (np. jakiś podział na partie mieśni) Moim celem jest zwiekszenie siły rąk. Nóg nie chce przemeczać ponieważ na treningach już wystarczająco je wyczerpuje. Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-07-29 [...]

ok myśle, że nie wliczając pierwszej serii jako rozgrzewka to wszystkich serii na daną partie mięśni jest 16 i nie moge zakumać o co chodzi z tym przeładowaniem skoro w atlasie ćwiczeń wyraznie jest napisane "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Nie. Wciaz myslisz, ze jak bedziesz nawalal klata, bic, tric 3x w tygodniu to bedzie lepiej roslo. g**** prawda. Skoro uwazasz ze im wiecej tym lepiej, to moze rób te partie 2x dziennie,co? Wyjdzie 14 w tygodniu. To pewnie z 10 cm w tydzien zrobisz nie?

[...] na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać) * trening mozna z powodzeniem ciągnąć od 1 do 2 miesięcy w zależności od zaawansowania i [...]

Ale Twoje priorytetowe partię to klasyczny trening sezonowca Plecy słabo nóg w ogóle(kontuzja), barków brak Poprawiamy tak jak jest??? pozdro

wierzę na słowo .. a skoro już Cię tak męczę to poradź mi coś na dolne partie mięśni brzucha, bo mam bardzo słabe.. mam wielki problem żeby unieść proste nogi do góry i zrobić spięcie..robi mi się straszna dziura między lędźwiami a podłogą.. za to górne partie- fajnie mam nawet "skałkę" i zaczęły się przebijać przez oponkę;)

[...] równoległy blisko tułowia) - wiosłowanie na maszynie (uchwyt szeroko prostopadle do tułowia) to dodałem bo po pierwszych dwóch ćwiczeniach brakowało mi czegoś na wyższe partie pleców, może poradzicie coś innego - szrugs ze sztangielkami 12-15 powtórzeń - Prostowanie pleców na ławeczce rzymskiej Faktycznie, zapomniałem to napisać :) biceps - [...]

ale nie ma sensu ładowac 6 ćwiczeń na partie daj 3 ćwiczenia po jednym na kazdy akton po 3 serie i będzie git pozdro

[...] je raz w tyg z ostrym paleniem jezeli wiesz o czym mowie to wystarczajaco dla nich bedzie najlepiej tym planem co Ci napisalem to w pon lub wtorek po treningu bicepsa lub tricepsa lecz to juz sprawa indywidualna nie wszyscy cwicza przedramie wykonujac na nie cwiczenia jako na partie miesni. Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-07-29 12:54:12

Dla ciebie FbW. A co do planu to nei jest najleprzy. Po co laczysz 2 male partie razem dolacz lepiej do klaty plecow i podstawowy blad NIE MA NOG