15 lipca- był basen. 16-lipca, 1,5 h trening na siłowni, głównie górne partie. Dzisiaj w planach basen, jestem coś mocno pospinana jeżeli chodzi o barki i ramiona, może woda pomoże "poluzować". Ma mnie odwiedzić znajoma, więc kupiłam wafelki. Nie wiem dokładnie kiedy- a niestety gdy mam świadomość, ze w domu jest coś słodkiego to nie zasnę,zanim [...]
generalnie oba plany zle nie są. Po zastosowaniu poprawek od qw3rty jedyne co bym dodal to po 1-2 serie na najwieksze partie jak nogi,grzbiet,klata czy brzuch Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-07-17 11:29:54
Poniedziałek-16.07.2018-Masa-tydzień 9 I zaczynamy kolejny etap masy :-) Micha jeszcze stara ale czekam na korekty od Przemka. Nowy trening,wracam do splita z naciskiem na łapy oraz barki które tez idą częściej Akurat te partię u mnie kuleją najbardziej więc gdy w tle poleci Antek mam nadzieje że coś tam się poprawi %-) Rozkład partii: Dwójki [...]
Trening nie musi byc wyczerpujacy, by przynosil efekty. Gdyby tak było to dlaczego mielibyśmy robić 3 ćwiczenia na dana partie skoro 6 cwiczen bedzie cięższe? Mamy stymulować a nie niszczyc. Też prawda :) Tak naprawdę to ja o tym wiedziałem ale, chęć maksymalizacji efektów zazwyczaj nie jest dobrym doradcą :P Czyli mówisz tylko ten PUSH/PULL [...]
[...] Brak pewności siebie na scenie może źle wpływać na odbiór przez widzów, dlatego należy nad tym pracować. Co poprawić? Budować sylwetkę wypełniając mięśniami poszczególne partie ciała. Doskonaląc proporcje zwiększać gęstość, jakość i tonus mięśni, potrzeba ich najwięcej w obrębie obręczy barkowej (zabudować obojczyki). Czas i konsekwentna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonać wyciskanie francuskie nad głową .Wizyteu orto mam dopiero w Listopadzie, wczesniej terminow u 3 lekarzy nie było w okolicy xD Polecicie alternatywy dla ćwiczen na te partie przy wadzie postawy. Dodam, że od niedawna sie rolluje, choć narazie nie widze niczego oprócz bolu przy tym ale mniejsza. Czy może wogole nie cwiczyc z hantlami i [...]
Trening nie musi byc wyczerpujacy, by przynosil efekty. Gdyby tak było to dlaczego mielibyśmy robić 3 ćwiczenia na dana partie skoro 6 cwiczen bedzie cięższe? Mamy stymulować a nie niszczyc.
jestes troche podlany wiec najpierw zainteresuj sie redukcją tkanki tluszczowej, oczywiscie nie da sie tego zrobic tylko na brzuchu wiec cwicz wczystkie partie. pozniej zabierz sie za zbudowanie jakiejs masy bo nic ci nie da odsłoniecie miesni z tkanki tluszczowej jesli ich tam nie bedzie ;)
[...] lubię ćwiczyć tym planem treningowym, więc swoją przygodę zacząłem od razu od splitu, jednak była to mała ilość serii z początku, a z biegiem czasu dokładałem (10-16 duże partie) (6-10 małe partie). I jeszcze taka sprawa, bo treningi będę mógł tylko robić w takie dni : Poniedziałek - Wtorek - Czwartek - Piątek. Weekend zostaje z przerwą, więc [...]
co do crossfitu : rozwijasz każdą partię mięśniową. W boxaxh rozpisuje się treningi, zajęcia prowadzone są przez treneró, którzy korygują błędy przy ćwiczeniach i opierd...lają jak nie ćwiczysz na miarę swoich możliwości. Przy treningach pracujesz nad wzrostem siły, wytrzymałości, szybkości, wydolności ....
Mikrouszkodzenia są sprawą dość indywidualną czasem mogą wsytąpić tego samego dnia czasem po 2 dniach. Możesz trenować inne partie. Jednak musisz też sprawdzić czy intensywność nie jest za duża jeśli tak długo się utrzymują.
Ćwiczę nim już prawie rok co jakiś czas modyfikując ćwiczenia (głównie pleców tricepsa i bicepsa). Nie mierzyłem się podejrzewam, że podobne do tego co było na początku może trochę się zwiększyły. Waga 5 kg do góry, które poszło bardziej w brzuch niż w inne partie.
1 Własnie domsy się pojawiają przeważnie na drugi dzien po treningu , spokojnie trenuj inne partie ciała 2 Nie czujesz progresu w sensie nie idzie siła, masa nie wzrasta.
Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy odnośnie treningu .Mam staż pół roku 1. Trenująć nogi na następny dzień nie odczuwam żadnych efektów natomiast później zakwasy utrzymują mi się nawet do 5 dni . Czy w tym okresie regeneracji mogę ćwiczyć inne partię ciała ? Bo czas jednak staram sie ćwiczyć co trzy dni . 2.Drugą sprawą jest to ,że na górnych [...]
Własnie słyszałem ze jest dobra ta z allegro. Myslicie z hades wpuscił jakies zanizone partie?Kilka dni temu na forum takze był chłopak na którego nie dzialała joha od nich.Chyba ze to jest kwestia nadmiernej tolerancji..
Sorry że piszę z lekkim ,,poślizgiem,, ale....... ŚRODA Biceps uginanie ramion z hantelkami , na przemian uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie /wyciąg X x 10 x 6 serii Oczywiście stopniowo będę chciał dołożyć po jednym ćwiczeniu na każdą partię....ale tak jak już wiecie to i tak dla mnie forma [...]
Witam, chciłabym dać dietę do oceny, mam 189, 75 kg 4 trening w tygodniu, ćwicze wszystkie partie, chciałby trochę przybrać na masie i czy to jest dobra dieta. Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i [...]
myślę, że jak będziesz robił jednego dnia górne drugiego dolne partie to będzie to też dobra opcja . FBW faktycznie czasami może zajmować sporo czasu a nie zawsze jest to konieczne :) na pewno regenerację będziesz miał dłuższą poszczególnych partii ciała także też jakiś plus :)
[...] 4 x 12-10 4. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10 7. Spięcia brzucha na ławeczce 4 x 15 Coś takiego może być, odpuszczone łydki i zamiana? Czy 4 serie na małe partie nie jest za dużo?
Damian_619-Wiosna 2022
