partie

Lechu", Ty uważasz że koleś, który w wyborach poparł partię Palikota jest daleko od tych właśnie przestępców, dewiantów itd? No tak, wzór cnót wszelakich wg lewackiej ideologii. Przeczytaj sobie ich program i później się wypowiadaj. Jeśli chodzi o stronę sportową to jak najbardziej porażka pokazała, gdzie jest obecnie i osobiście mam nadzieję, że [...]

tak ale w osobnym temacie No ok ale zanim zabiore sie za ukladanie planu to ile dac serii i ile powtorzen i ile cwiczen na partie?

teraz mam partie 2x tyg ;) chociaz teraz mysle ze w ciagu tygodnia wejda suple i bedzie gruba pompa :) to nie bede cudowal :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-09-29 20:58:52

Jesli chcesz przybrac na masie to zmniejsz ilosc seri do 12-16 na duze partie (klata,plecy,nogi) i ok 9 seri na male ( biceps,barki,tric ) Pozdro a

[...] ćwicząc w domu, rezultaty widać było od razu. Gdy już nabrałem mięśni poszedłem na siłownie. Aktualnie zaczynam 2 miesiąc treningów. Trenuje 3 dni w tygodniu, po 3 różne partie ciała w każdy dzień treningowy. A więc 1 dzień klatka + bicepsy + przedramiona, 2 dzień plecy + tricepsy + brzuch, 3 dzień uda + łydki + barki. Trenuje na przemian, [...]

to prawda,przedramiona konkretne! Karol,stosujesz jakieś konkretne ćwiczenia na tą partię,czy dostałeś bonusa od matki natury i nie musisz ich katować? Zmieniony przez - alexus w dniu 2013-09-30 06:56:19

[...] za trening biceps+triceps? jak ważysz 70kg+ i do tego mało dźwigasz to nie masz jeszcze co poprawiać, taka prawda. Masz się skupić na podstawach i to jedyne czego potrzebujesz. Możesz też realizować podział treningowy, tak by trenować każdą grupę 2x w tyg przy rozkładzie 4dniowym, wtedy te partie, które uważasz, że niby są do poprawy - poprawisz.

[...] żywieniowy Ci służy, czekam na jakieś konkretniejsze podsumowanie (chyba, że już było i przeoczyłem %-) ) pzdr. podsumowanie będzie za ~3miesiące kiedy prawie wszystkie partie po specjalizacjach odpoczną i urosną przypomnę że ten plan ma na celu 'zajechanie' danej partii na maxa dosłownie przetrenowanie jej robimy przez 3-4tygodnie po [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć waszej rady bo najwyraźniej coś robię nieprawidłowo. Proszę o odrobinę wyrozumiałości z uwagi na to że jest to mój pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema [...]

[...] Czyli typowy split 5x w tygodniu, każda partia innego dnia. Środa i niedziela wolne od treningu. Trening w większym obciążeniu, ale na tyle aby wykonać 12 ruchów. Większe partie mięśniowe 4-5ćw. po 4 serie, zakres 10-12 ruchów, mniejsze 3ćw. 4 serie w podobnym zakresie. Miska na masie: 1. 8białek jajek, 2 żółtka, 150g owsianych, jakiś owoc [...]

TRENING FBW 2 ćwiczenia na każda partię, śpieszyłam się trochę, improwizowałam, nie zapisywałam obciążeń. Przećwiczyłam całe ciało w jakieś 45 min. + bieg: http://img547.imageshack.us/img547/535/2cb8.jpg Wiecie co, mam już dosyć. Raz jest super - nic nie boli, a następnym razem ledwo powłóczę nogami jakbym miała zaraz stracić w nich czucie i są [...]

Ale ławeczki widzę są, sztangi też. Rozumiem nie każdą partię zrobisz bez maszyny, jak np dwugłowe ud, ale bez przesady, staraj się robić na wolnych ciężarach, bo wymagają więcej siły.

co do krety to weź najtańsze mono, kreta to kreta - nie ma co przepłacać za firmę. Jej działanie i tak zależy od diety. Trening: Bez sensu pakować po 2x partie w tygodniu. Rozdziel trening na 4 dni, ale raz każda partia.

[...] płaska, skos góra, dół, sztangi proste, łamane, kratka, trochę hantli i obciążenia, nie wiem czy mógłbym robić ćwiczenia takie jak tu te wszystkie jakie są i na inne partie też http://www.bodyfitnesslifestyle.com/chest-exercise/ czy jednak ktoś mógłby mi zaproponować inne, mam 22 lata, 175cm wzrostu i ok 80kg wagi. Bardzo proszę o pomoc [...]

Widocznie , ale nie mam zamiaru bawić się w loterie typu trafie czy nie trafie dobrą partie Kazdy ug to loteria...warunki nie sa sterylne tylko domowe albo produkcja w piwnicy...a wiec zawsze bedzie ryzyko ze gorzej wykonana wyjdzie seria i bardziej bolesna itd...

Jak na małą partię za dużo ćwiczeń

[...] jak dobrac plan bo nie moge zaniedbywac silowni, a musze ja polaczyc z treningami sztuk walki(k1), zrezygnowalem z 1 dnia treningowego k1 i musze polaczyc odpowiednia partie, porady mile widzane. Poniedziałek - Trening. Wtorek - Barki, kaptury. środa - Nogi, triceps. Czwartek - Biceps. Piątek - Trening. Sobota - Klata. Niedziela - Plecy. [...]

[...] z tauryna, Men swagger, l-arginine i jakies mniej hardcorowe suple. Cykl rozpoczalem tydzien temu i mam zamiar regularnie odwiedzac silke. Cwicze bardzo ciezko wszystkie partie gorne, poza nogami, gdyz jako eks-rugbista mam je dosyc mocno rozbudowane. Tutaj wlasnie tkwi moj problem, gdyz chcialbym zmniejszyc obwody w udach i dorobic gore. Czy [...]

nic nie zastąpi dips, nie ma co się czarować. Jak chcesz wzmocnić ewentualnie partie współpracujące w ćwiczeniu to rób też odwrotne pompki z dużym ciężarem na udach

to na tyle szybko że możesz ułożyć prosty FBW na początek, dwuplanowy(tzn plany A/B stosowane naprzemian) po 1-2 ćwiczenia na największe partie i po 1 na mniejsze styknie na początek