partie

[...] chaotycznie. Oczywiście przez brak wprawy. Technicznie też nie wiem jak. Starałam się jak mogłam (na podstawie opisów i filmików na you tubie). Obciążenie na górne partie minimalne. Ręce mam strasznie słabe, trzęsą się i nie potrafię nad nimi zapanować... Rozpiętki: 15 x 10 kg (w sumie nie wiem czy to kg bo nie było opisu, w każdym bądź [...]

[...] chaotycznie. Oczywiście przez brak wprawy. Technicznie też nie wiem jak. Starałam się jak mogłam (na podstawie opisów i filmików na you tubie). Obciążenie na górne partie minimalne. Ręce mam strasznie słabe, trzęsą się i nie potrafię nad nimi zapanować... Rozpiętki: 15 x 10 kg (w sumie nie wiem czy to kg bo nie było opisu, w każdym bądź [...]

[...] chaotycznie. Oczywiście przez brak wprawy. Technicznie też nie wiem jak. Starałam się jak mogłam (na podstawie opisów i filmików na you tubie). Obciążenie na górne partie minimalne. Ręce mam strasznie słabe, trzęsą się i nie potrafię nad nimi zapanować... Rozpiętki: 15 x 10 kg (w sumie nie wiem czy to kg bo nie było opisu, w każdym bądź [...]

[...] dzień i było zaj**iscie połączenie wydaje mi się okej oceńcie. Poniedziałek: -Klata -Barki Środa: -triceps -biceps -plecy Piątek: -Nogi -i po jednym ćwiczeniu na każdą partie i mam pytanie takie, którą patrie połaczyc z nogami ? bic tric czy cos, wiem ze dużych prati nie mozna połączyc :D dlatego chciał bym abyscie mi w tej kwestii [...]

[...] na serię :-) MaGor, przyjacielu moj zlotousty, zgadzam sie jedynie czesciowo;-) O ile na lydke ponoc nikt jedynego sposobu nie znalazl (i to nie moj wymysl), o tyle jesli kolega Kabo jest na masie to doda takowej robiac trening z obciazeniem. Inaczej mowic - brzusio trenujemy jak kazda inna partie. Tak mnie uczyli madrzejsi i pomoglo. Kiedys%-)

brzuch rób 3x w tygodniu góra - to też mięsień (w dodatku pracujący przy wielu ćwiczeniach na inne partie mięśniowe, głównie przysiady, martwe ciągi) i jak każdy potrzebuje czasu na regenerację. bierzesz sporo supli, ale bez rozpisania dokładnego jakie ćwicenia i w jakiej ilości wykonujesz, oraz bez wypiski jednego dnia z diety ciężko stwierdzić [...]

Jeżeli masz 4 dni to proponował bym normalny split 1x w tygodniu z podziałem np. klatka+biceps, plecy, barki+triceps, nogi. to, że inne ćwiczenia to większego znaczenia nie ma. Liczy się to, że klatka, biceps i triceps pracują więcej w ciągu tygodnia niż inne partie i według mnie taka dysproporcja nie bardzo ma sens.

Martwy ciąg: robiłem teraz juz nie robie przez jaksi czas bo troche kręosłup mnei boli ale robiłem 80 Wyciskanie na płaskiej sztangą: zaczynam 60 kończe 70 Przysiady ze sztangą: przysiady tez nie robie bo kręgosłup na suwnicy robię . No ale czy będze okej NOgi w piątek i po kazdym ćwiczeniu na każda partię. Ostatio przerabiałem: Poniedzlek: [...]

witam mam pare pytan dotyczacych treningu fbw mam 4 dni w tygodniu treningu (pon wt cz i pt ) 1. czy moge cwiczyc na kazda partie(klata, plecy, barki ,brzuch, nogi ,tric ,bic ) po 2 cwiczenia? jak tak to po ile serii i powtorzen. 2. jak sie ma bierzna do trenignu fbw. czy moge po np. treningu w pon i pt zostac i np 30 min pobiegac ??? 3. moim [...]

Wrzucam kolejne foty do oceny. Modyfikuje ciągle trening pod najsłabsze partie. Wcześniej były to chyba nogi i plecy. Jak to wygląda teraz Waszym zdaniem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ed60f52b0f6454a98d95eee547dd204.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e4865d6163645fd81f5308c34b2e586.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9724a202d4e64e129c2afbe37c4c14fe.JPG [...]

bez ładu i skladu , jak chcesz robic split 4 razy w tyg to kazda partie rób raz , wypisz dni wg ego co ci napisałem wraz z cwiczeniami

Ruszyłem wczoraj z dietką, dziś delikatny FBW. Problem polega na tym, że robią 2 ostanie partie organizm się zbuntował i przestał wykonywać polecenia. Zaczęło się przy triepsie: dosłownie straciłem czucie w łapach sztanga wymsknęła mi się z rąk. Bogu dzięki zahaczyła o stojak i skończyło się strachu. Potem biceps.Zrobiłem może z 5 powtórzeń i [...]

[...] plan treningowy zgodnie z tą zasadą nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

Skoro ćwiczyłeś tak dawno temu, ja bym nie rzucał się może tak do razu na splity, ale poćwiczył kilka tyg planem ACT (albo ATC, jeśli poputałem) - poczytaj o nim, fajny, obwodowy, przyzwyczaja początkującego do wysiłku. A później... cóż, możesz robić FBW w wersji AB, może push/pull albo np góra/dół, czyli ćwiczysz partię raz w tygodniu. Jak robisz [...]

Lecę zwykłym spltem, 4 treningi w tygodniu, zwiększyłem nieco intensywność, pododowałem po serii dwie na daną partię. W pracy jest różnie, ale jem tam dobrze. Czuję, jakby te jedzenie przelatywało przeze mnie jak przez sito. Niedawno zjadłem posiłek, a już ssie mnie. Nie wiem czemu, ale po tak długiej przerwie od saa i takich dawkach powinno [...]

[...] i sztange prostą . Bo co z tego jak bedziesz robil cwiczenia na klate jak np. bez rozpietek nie rozszerzysz jej. Jezeli juz cwiczyc to trzeba angazowac do tego wszystkie partie miesni bo jezeli wyksztalcisz tylko poszczegolne z nich to bedzie to smiesznie wygladac np; duza klata a waska lub tez duze bicki a brak plecow , nog , barkow i tak [...]

Co jest złego w zbyt dużej ilości ćwiczeń oraz serii na daną partię? W poniedziałki i środy mam więcej czasu i staram się prowadzić cięższe treningi.

[...] 1,6/1,7 g na kg ciała. trening 3 razy w tygodniu po 1,5 - 2h poniedziałek - plecy + tric środa - klata + bic piątek - nogi + naramienne + zbieranina do poprawy ulubione partie ( tzn. tric) po każdym treningu robie brzuchy. nie robie absolutnie żadnych aerobów oprócz strechingu. Zaznaczam iż jak widać na zdjęciach z redukcją znika mi masa [...]

to niezbyt dobrze. a ile ćwiczeń na dane partie i ile serii wykonujesz?

a po ile ćwiczeń na daną partię?