partie

[...] ale nie mam ułożonego planu treningowego. Do tych czas wymyślałem sobie co mam ćwiczyć dopiero na słowni po skończeniu jakiegoś ćwiczenia i zawsze ćwiczyłem tylko 2 partie mięśni. Chciałbym wzmocnić swoja klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha, plecy, oraz nogi. Proszę o ułożenie planu treningowego dla mnie na 3 dni w tygodniu. [...]

zle mnie zrozumiales - sprostowanie w lato gram glownie na plazy ale jak widze niektorych co tna ze 3razy szybciej odemnie to mi siebie zal :/ normalnie jesien zima wiosna klepie na sali i potrzebuje atomowego uderzenia...a ktore partie ciala sa odpowiedzialne za atak ???

[...] na cięższą stronę więc wykonasz ćwiczenie złą techniką angażując nie odpowiednie mięśnie albo będziesz starał się utzymać poziom angażując w pracę nadgarstki które mają przekazać ciężar na inne partie a nie same wykonywać pracę. Możesz jednak kombinować z chwytami młotkowymi. Nie zrobisz tym wszystkiego ale jest to na pewno jakieś rozwiązanie.

[...] przy wcześniejszym rozłożeniu treningu tylko przestań z tymi 16stoma seriami, gdzie się tego dowiedziałeś?? Jeżeli masz w miarę dobrą dietę, to uwierz mi, że na duże partie wystarczy max 9 serii, a na małe ok 6. Najczęściej powtarzanym błędem (który sam powtarzałem) jest przesadzanie z ciężarem i katowanie mięśni przy jednoczesnym złym [...]

[...] (przy czym dieta niskowęglowodanowa byłaby ok). Twoja rozpiska jest do dupy (nie obraź się), przy założeniu rozbudowy masy trenujesz raz w tygodniu każdą partię mięśni (duże partie ok 9 serii w dwóch ćwiczeniach, małe wystarczy nawet 6 serii również w dwóch ćwiczeniach zachowując przerwy ok 3min) przez okres 6 - 8 tyg. Co do diety spożywasz (w [...]

bo cwiczysz czesciej kazda partie ;)

witam chcial bym sie zapytac cwicze juz 3 miesiace i musze zmieniach cos z swoich cwiczeniach ? mam cwiczyc inne cwiczenia na rozne partie miesni czy moge nadal cwiczyc ten sam trening ?

s czyli serie, na duże partie ( nogi, plecy, klata) daj 3 s na pozostałem po 2s. Powtórzenia 12/10/8 zwiększając obiążenia co serie.

czy wymiary są stricte wymagane takie jak piszesz? myśle ze co do talii to powinnaś się skupić glównie na ćwiczeniach na te partie,dobre sa nożyce (sama się kiedys z tym borykałam) reszta jak juz wspomniał przedmówca;) oblicz zapotrzebowanie, ułóż racjonalną dietę (nie głodówke bo bedzie jojo a Tobie to nie potrzebne) i w miesiąc spokojnie 5kg [...]

Jest to mój chyba drugi post z kolei w tym miesiącu na temat oceny mojego treningu sam już nie wiem czy mój trening jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest [...]

nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje stara śpiewka A mam teraz takie pytanie czy dobrze połączyłem dane partie,bo biorę kreatyne olimp mega caps juz 18 dni i zero efektow. źle!! nie ma nóg nie ma treningu Zero efektów? Pewnie diety nie ma

Myślałem o 2 razach w tygodniu, bo gdzieś wyczytałem, że poszczególne partie mięśni potrzebują 3 (czasem nawet 4) dni odpoczynku...

[...] po 4 serie),brzuch(różnie) nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje nie wypisywalem jakie cwiczenia robie bo staram się je zminiać. mam teraz takie pytanie czy dobrze połączyłem dane partie,bo biorę kreatyne olimp mega caps juz 18 dni i zero efektow. Aha... chcialem jeszcze napsiac ze bralem wczesniej gainera magnum 800 (4 Kg) i w 5 tygodni przytylem 6-8 [...]

Bicepsy i tricepsy są dosyć małymi mieśniami które wspomagają praktycznie wszystkie ćwiczenia w obwodach. Jeśłi pozostałe partie mniej się męczą to możesz wykonać trudniejsze wersje - to naturalne. Uczucie napięcia i napompowania to jedne z najpięknięjszych chwil podczas kształtowania sylwetki

FBW - poczytaj arty. W zasadzie jedno cw na kazda partie w jednym zestawie. Poczytaj, ułóz coś, daj do oceny. Co do kreatyny - na razie sobie odpuść Zadbaj o jedzonko i bedzie git.

[...] Gain Bolica 6000 i kreatyny. Będzie lepszy efekt? A co do ćwiczeń to chyba zostane przy FBW tak jak radzicie, może poprostu odpuszcze sobie parę ćwiczeń. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać maxymalnie na jedną partie mięśni? Dzięki za odpowiedzi, na dniach chyba pójdę kupić tego Gain Bolica 6000, i w zależności od waszej opinii kreatynę.

Plan ogólnie poprawny. Jednak porównaj ilości serii na poszczególne partie mięsni. Np. ile chcesz robic serii na klatkę a ile na nogi. Tobie proponawał bym plan ACT przez pierwsze 2-3 miechy, a później możesz dawać plan podwójnie dzielony. Pomysł jest dobry.

Witam mam pytanie cwicze 4 razy w tygodniu po 2 dni na dane partie miesni i mam pytanie czy 2 cwiczenia na biceps 2 razy w tygodniu wystarcza do prawidlowego rosniecia miesnia czy to za malo???oto te cw: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "mlotkowy' 6 6 6

[...] większej ilości ćwiczeń i powtórzeń na poszczególne mięsnie, niż moglibyście wykonać trenując normalnie danego dnia cale umięśnienie. Drugiego dnia tylko ćwiczenia na dolne partie mięśniowe, również mając więcej czasu na ćwiczenie każdej grupy bardziej precyzyjnie. Trzeci dzien. jest przeznaczony a odpoczynek. Czwarty i piąty dzien. to powtórka [...]

klata to tylko przyklad chodzi mi o kazda partie ? czy 100% technika zawsze ?