partie

PON. klata-triceps SR. Plecy-biceps PT. Barki-nogi Brzuch 3 razy w tyg. Staram sie robic na duze partie ok 12 serii na male po 8-9. seriami 10 8 8 6. Po 3 cwiczenia na wieksze partie po 2 na mniejsze

Zawsze staralem sie robic po 8-9 serii na te partie ale ostatno cos stanelo. Zmienialem w ostatnim czasie trening 2 razy i nic...

Zawsze staralem sie robic po 8-9 serii na te partie.

Granathar gó... prawda podczas odpoczynku rośnie... a co do ilośći ćwiczeń to może ich być nawet np na nogi 5 bo zawsze pierwsze dwa są podstawowe a resztą tylko dobijamy ćwiczoną partie....

Ja bym zrobił na Twoim miejscu 3 dni w tygodniu i dziennie ćwiczenia na dwie partie mięsni.. Pozdroo

[...] 5),takie cos codziennie. Wiem ze powinnam robic wiecej seri na raz, ale niestety dopiero zaczelam i nie dalabym rady, pozniej chce dorzucic brzuszki skosne i cos na dolne partie brzucha. Z tym co robie chudne tylko 0.7 kg na tydzień. W zeszłym roku przy takiej samej diecie i wysilku bylo to 2 kg na tydzien. Nic sie nie zmienilo,poza tym ze [...]

[...] ok 5),takie cos codziennie. Wiem ze powinnam robic wiecej seri na raz, ale niestety dopiero zaczelam i nie dalabym rady, pozniej chce dorzucic brzuszki skosne i cos na dolne partie brzucha. Z tym co robie chudne tylko 0.7 kg na tydzień. W zeszłym roku przy takiej samej diecie i wysilku bylo to 2 kg na tydzien. Nic sie nie zmienilo,poza tym ze [...]

moze samymi hantelkami nie urosniesz ale dolacz do tego jeszcze cwiczenia na inne partie miesnieowe np klatka (pompki) plecy (drazek) nogi (przysiady) barki mzoesz hantlami i bica i wtedy efekty mogą być ładne !

Jasna dupa w tym planie jest chyba za dużo ćwiczeń nie uważasz? Na bicka robi się normalnie 2 ćwiczenia, na pozostałe partie po 3... Co do treningu partii w konkretne dni to myślę, że to mit totalny żeby zaczynać tydzień od zmęczenia klaty Nie widzę żadnego związku jeśli dieta jest trzymana równomiernie, no i zastanawiam się czy nie lepiej jest [...]

Jak już to poćwicz całe ciało 3x w tyg - FBW, albo partie 2x/tydzien - split.

No oki Dzięki Bo słyszałem że jeśli się trenuje wszystkie partie mieśni intensywnie to rosną szybciej Jestem uparty i poćwicze tak z jakiś miesiać i zobacze czy bedą jakieś efekty.. Nawet minimalne

qrde przyładowany ten Twój trening... nie dość, ze codziennie, to jeszcze ponad 5 różnych ćwiczeń na każdą partie, a na klate nawet 9 ćwiczeń... jak na mój gust to za dużo, nawet zaawansowani tyle nie robią ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony - poczekaj trochę - dzienniki często przegląda Wuchta34 i WODYN - oni Ci doradzą precyzyjnie

Oj opornie idzie Ci ta lektura. FBW nie ma podziału na partie, ale na ćwiczenia. Zajrzyj do tematu rion10: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tu masz o FBW i ACT. Dieta nadal do dupy. Weź ten dziennik vitalmaxu rozpisz, dopasuj i tyle. Filozofi nie ma.

[...] Biceps: 29.5cm (prawy) 28cm (lewy) Przedramię: 25.5 (prawe) 25 (lewe) Klatka: 85 (luz) 90.5 (wdech) Trening: Chciałem sobie ustalić trening taki żeby codziennie mieć inna partie mięśni :) Poniedziałek: (Klatka) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 3x15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] ,ale juz jest ok przerwa trwa jakies 10 dni i pytanie czy mozna wskoczyc spowrotem na 8 powt i po 2 treningach zesjc na 6 czy od nowa zaczac od 12? Jeszcze jedna sprawa czy trening FBW mozna cwiczyc bez tych zejsc ze po 2 tyg 8 pow potem 6 itd.Np cwiczyc caly czas w taki sposob przyklad.Klatka -wyiskanie 10,8,6(progresja) itd na inne partie

Poniedziałek:klatka barki I Wtorek :nogi jaka partia może być zamiast nóg ??? proszę o podpowiedz środa- wolna Czwartek: plecy biceps Piątek: barki II triceps Chciałbym zastosować tą rozpiskę... ale bez treningu nóg ,ponieważ mam kłopoty z kolanami :( jaką partię mógłbym trenować na wtorkowym treningu? mógłby być np triceps??? albo biceps z [...]

cwicze 6 razy w tygoniu ale kazdego dnia inne partie ciala ;) no przeciez nie bd 6x w tyg cwiczyl np klaty bo to bez sensu :P a tak jak mam rozlozony plan to raczej lepiej. Facet na silce powiedzial mi ze mozna nawed 7 dni bylyby porozkladac dobrze cwiczenia i wsio :P ahas i przed chwila kupilem mono :P i dextrose :p ;>

[...] rok stazu to za malo na priorytety? to jestes w bledzie, zwykly split ktory zaproponowales jest dobry dla calkowice zielonego, nie dla osoby ktora chce uwydatnic konkretne partie. Biorąc pod uwagę, że kolega na początku napisał, że przez ten rok próbował FBW, HST, 2x splita i nie miał efektów, założyłem, że spokojnie może ćwiczyć normalnym, [...]

tak jak wyzej na duze partie 12-16 seri na male ok 9 .... i raczej nie tak jak pisal GLINEK90 ze a1i b1 ciezkie a a2 i b2 lekkie ... tylko z1 i b1 lekkie a a2 i b2 ciezkie ... chodzi o czas regeneracji miedzy a1 a a2 jest 2 dni wolnego a miedzy a2 a a1 jest 3 dni wolnego ...

poniedziałek, czwartek ,sobota powinno być dobrze w poniedziałek daj partie która dłużej się regeneruje