partie

[...] nie to uwzględniający czas regeneracji. Moim zdaniem to jest klucz do dynamiki, odpowiedni plan treningu. AD.3 Jeżeli masz czas, dziel trening. Kulturyści trenują wszystkie partie mięśni, tylko, że jest to rozłożone w czasie. AD.4 Zgadzam się. Rozgrzewać się intensywnie, poczuć jak krew szybciej płynie w naczyniach. AD6. „na jednym [...]

[...] zaznaczmy jedna rzecz. W kazdym przysiadie przednim, tylnim bocznym jak i w kazdym wykroku ruchomym, stacjonarnym, przednim, tylnim i bocznym pracuja dokladnie te same partie miesniowe. Rozni sie tylko i wylacznie akcent - czyli kierunek ktore partie dostana maksymalne bodzce w stosunku do innych partii. Odnosnie badan naukowych - trzeba [...]

[...] włókna mięśnia tricepsa który lubi duży ciężar i analogicznie bicepsa który lubi większą ilość powtórzeń? Jakie ćwiczenia proponowałbyś na te wspomniane przeze mnie dwie partie (metoda trisetów) ? Ćwiczę w domowej siłowni mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. (ławka, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, gryf kratkę noi sporo żelastwa :) ) [...]

[...] lub metodzie clustrowej gdy rampa chwilowo zwolnila. 2. Cwiczenie uzupelniajace wielostawowe w rampie lub metodzie clustowej gdy rampa chwilowo zwolnila. 3. MDS na dana partie 4. Pomper, Remedial , rozciaganie zapadkowe pod ciezarem lub np metody utrzymywania ciezaru Tyle ze to dla standardowego czlowieka ktory normalnie sie rozwija. Male [...]

[...] bardzo to polecał. Wiesz ze calkiem nie glupia kompozycja be z tego wyszla ? Tydzien A - 3 dni w tygodniu Tydzien B - 6 dni w tygodniu Tydzien a- 2 duze lifty na dwie partie w poteznej rampie + 2 lifty uzupelniajace na dwie parte. Tydzien b - 1 dzien - 1 parta - 1 duzy lift, 1 lift uzupelniajacy, 2 mdsy na partie, jedna setka lub jedno [...]

[...] przyzwyczajaja sie do wysilku - zaczyna sie walka o milimetry a nie centymetry. W miare adaptacji - specjalizujesz sie, wykonujesz 2-3-4 a czasem i wiecej cwiczen na dana partie. W gre zaczyna wchodzic inny czynnik - juz nie miesnie - ale centralny uklad nerwowy. To jest mityczna "ostateczna granica" dla kulturysty parafrazujac [...]

[...] i nieco mniej niz 3 sekundy dla fazy negatywnej. Oczywiscie nie tyczy sie to powtorzen w ktorych bijemy maxy. Jest to najoptymlniejszy przedzial i na kazdy dzien i partie nie ma lepszego. Metoda ta zmieniamy tylko i wylaczenie w celach specjalizacyjnych, urozmaiceniowych, szokujacych lub leczniczo-terapeutycznych. Ale- w glownych bojach [...]

[...] tych przysiadów w ciągu tygodnia i ciągów. Generalnie zależało by mi na robieniu zarówno klasyka mc i przysiadu tak jak pisałem parę postów wyżej ale interesuje mnie opcja partie 2 razy w tygodniu. Ewentualnie B wt. Przysiad klasyk 5x5 uginanie leżąć 4s 10-8 B pt Mc klasyk 5x5 prostowanie 4s 10-8 Wtedy na każdej sesji zaróno dwójki jak i [...]

[...] - narzekasz na biceps/triceps a parujesz je z dniem treningowym grzbiet/klatka. To jest fajne - ale jako jeden mikrocykl, a nie ciagla "mantra". Naturalne ze te partie zaczna z czasem odstawac gdy cwiczysz je po duzych liftach w ktorych i tak biora udzial. Bez zbytniej szarży - zamiana miejscami tj klata+biceps i grzbiet+triceps [...]

Witaj Puma Tak jak zaleciłeś przestudiowałem spis treści w celu znalezienia odpowiedzi na moje pytania, jednak dalej mnie nurtuje pytanie na które nie znalazłem odpowiedzi ( jeżeli na 100% było to wyjaśnione, przeszukam każdą stronę, linijkę po linijce :) ) Zastanawiam się jaki rodzaj treningu powinna wybrać osoba początkująca. Szukając po necie [...]

Witaj Puma Tak jak zaleciłeś przestudiowałem spis treści w celu znalezienia odpowiedzi na moje pytania, jednak dalej mnie nurtuje pytanie na które nie znalazłem odpowiedzi ( jeżeli na 100% było to wyjaśnione, przeszukam każdą stronę, linijkę po linijce :) ) Zastanawiam się jaki rodzaj treningu powinna wybrać osoba początkująca. Szukając po [...]

Polecasz początkującym partie 2x tydzień a nawet 3x,dlaczego wieć robiąc eksperyment dla pań które startowały z punktu początującego narzuciłeś im klasyczny split 1x na 7 dni? Czy pisząc partia 3 x tydzien masz na mysłi trening fbw. Jaki jest najlepszy podział parti w treningu partia x3 i x2 i ile ćwiczeń na partie?

[...] partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 tygodnie partia 2 x week rozkład A nogi,grzbiet B klatka,barki C jako 5 dzien bic,tric,brzuch-te partie by były raz na tydzień następne 4 tygodnie push & pull &legs Apush Bpull C legs jako 5 dzień-raz na tuydzień następne 4 tygodnie Push Pull 5 dniowy [...]

Witaj Puma! po zobaczeniu moich fotek, doradziłeś mi cwiczyć 3 rampami 5/8/10 na każdą partie. Czy tyczy sie to zarowno bicepsa jak i plecow/nog?? bo niby to są rozmiarowo kompletnie rozniace sie partie ;o?

[...] rozpisany dzien po dniu. Trenowałem DWA razy dziennie Rano 15 powtorzen klatak wieczorem biceps na drugi dzien wieczorem klatka 10 i np barki i tak cały prawie tydzień tylko partie się zmieniały przygotowywalem jednego dnia mięsnie lekkim treningiem 15 powtórzen zeby na drugi dzień trenować ta partie ciezkim treningiem 10 powtórzeń PROSZE O POMOC [...]

[...] redukcji, zapuściłem się nieźle. Ale jestem też po kontuzji łokcia i uniemożliwia mi to ćwiczenia bicepsu, tricepsu oraz klatki - praktycznie wszystkie ćwiczenia na te partie angażują staw łokciowy. Pozostają mi więc plecy, barki, nogi. Czasem dysponuje na 3 treningi na siłowni w tygodniu, plus wiadomo - aeroby. I tu pojawia się prośba i [...]

Witam, trochę ćwiczyłem na tym planie i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze plan mi bardzo odpowiada i raczej nie chciałbym go zmieniać na inny ale trochę go zmodyfikować. Zanim coś napiszę o planie to dodam że progres trochę poszedł w wadze, ciężarach, obwodach lecz kilka partii wymaga poprawy i na tym chciałbym się skupić. Aktualna waga - [...]

Ja wybrałbym fbw, ale z racji tego, że u Ciebie dni treningowe nie są regularne i zdarza się, że następują jeden pi drugim wybrałbym push pull na zmianę. Przy trzech treningach tygodniowo w skali dwóch tygodni każdą partię przeciwczysz 3 razy, przy splicie który zaproponowałeś każdą partie 2 razy, no i jednak plecy też bym potraktował stalą.

[...] pewien staż treningowy mogą te ćwiczenia zupełnie odpuścić. Wystarczająco pracują przy innych ćwiczeniach a czas zaoszczędzony na "machaniu" można przeznaczyć na ważniejsze partie. Oczywiście dużo zależy od wyjściowej sylwetki, celu oraz ideału. Jak komuś się marzą umięśnione ręce to będzie robił takie ćwiczenia. Ja akurat jestem fanką smukłych [...]

[...] Wolę przećwiczyć mięśnie 2x w tygodniu np treningiem góra/dół... Co do ćwiczeń na plecy to nie widzę większego sensu by dublować ćwiczenia angażując praktyczne te same partie mięśnia jak np podciąganie na drążku i przyciąganie drążka do klatki (ćwiczenia na przywodzenie) czy dwa wiosła (ćwiczenia na odwodzenie). Lepiej jest zaatakować [...]