partie

[...] Już nie moge się doczekać! Dziś nie wycisnąłem 105kg cholerny zastój Kilerii 60 kg to nie tak mało lepiej rób sztangę Do klaty brakuje jeszcez czegoś typowego na górne partie np. skosu w górę. Jak zawsze proponuje również 3 wąskie serie na normalnej sztandze (wąsko łapiąc) Zmieniąc możesz, tylko nie za czesto. Jeśli chcesz to jest coś [...]

wiesz co Ja mysle ze mozesz np. 2x nawe 3x w tygodniu cwiczyc te same partie miesni. Tylko nie codziennie tak co 2-3 dzien cwicz te same partie miesni. Taka jest moja odpowiedz i Ja tak cwicze. ja nawet robie klate 4x w tygodniu ale nie zawsze:)

Davids: "nie nazywaj mnie d****em d****u !" TYLKO d**** WKLEJA TAKIE ZDJĘCIA JAKIE WKLEIŁEŚ WCZEŚNIEJ! "i co to jest banbonierka?" DOWIESZ SIĘ JAK PRZYJDZIE MICHAIL I POTRAKTUJE CIĘ JAK NALEŻY... (BEZ ULG!). WAFEL: przy masie weź każdą partię 1 raz w tygodniu... a nie cudujesz. Przetrenować się można ćwicząc nawet 2-3 razy w [...]

Dybek: z mojego planu nic sobie nie dołożysz, bo go tutaj nie umieściłem i nie umieszcze jeszcze długo. Proponuję trenować każdą partię raz w tygodniu. Poza brzuchem i łydkami, ewentualnie jeszcze przedramionami. Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z [...]

Dragon oczywiste ze przy brzuszkach pracuje caly brzuch, ale najmocniej brzuszki dzialaja na gorne partie miesnia, to jest tak jakby cwiczyc klate tylko na laweczce plaskiej, klata bedzie kiepsko wygladac, beda braki w gornych aktonach. Wiec nie mozna powiedziec, ze brzuszki sa dobre na caly brzuch, bo tak nie jest. Jaroch przyrosty sa wporzadku i [...]

saddam: nie myslales nad robieniem chociaz jeszcze jednego cwiczenia wiecej na kazda partie ciala?mysle ze np. na bicepsa te dwa cwiczenia to malo(ja na kazda partie mam 4 cwiczenia,nogi 6)

[...] na mase cwiczy sie dlatego kazda parta 1x w tyg bo nie trzeba zuzywac duzej ilosci energi w cigu calego tygodnia w poruwnaniu do np dwuch parti w tyg. Jak duzo sie je i ma szybka regeneracje miesni to moze cwiczyc spokojnie kazda partie 2x w tyg. to wszysko zalezy od genetyki. ale poczatkujacym zaleca sie na mase trening wlasnie 1 partie w tyg.

Dziwi mnie troche to ze wszyscy mowicie ze kazda partie miesni trenuj raz w tygodniu bo wtedy rosna ja jestem w waszym wieku cwicze kazda partie miesni 2razy w tygodniu(oprocz nog bo ich niecwicze)i mi masa rosnie diete stosuje wszystko super od niedawna gainera jem. Czym to jest spowodowane? W sumie cwicze jakies 6 miesiecy ale z przerwami a bez [...]

Yarek: Chłopie co ty kurde chcesz od siebie, nie jest źle!!!!! Wiadomo możę być lepiej jak u każdego. Robie pseudo ankiete. UWAGA!!! Podajcie wasza ulubioną partię mięśni: Podajcie wg. was najmocniejszą partię mieśni: Gdy wszyscy napiszą, podsumuje wszystko. Pomysł chyba dobry z tą ankietą, no nie???

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie Przysiady ze sztangą 5 serii po 6 powtórzeń ponieważ nogi ćwiczę na siłę unoszenie nóg do góry leżąc max-na dolne partie brzucha spięcie brzucha max B) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Podciąganie [...]

[...] ruszała górę ciała, druga nogi i pośladki, a trzecia plecy. Czytałam trochę artykułów na ten temat i z tego co zauważyłam, jest spore grono osób, które tak właśnie dzieli partie, więc myślę, że nie popełniam jakiegoś błędu. Chciałabym również, aby osoba z większą wiedzą, rzuciła okiem na obciążenie przy moich ćwiczeniach - nie jestem pewna czy [...]

[...] wiecej, ale miesnie nadal rosna, nie sa blokowane. Nadal rozwijasz sie rownomiernie. Nadal nic cie nie przeroslo. A w czym do klasycznego splitu - zwiekszasz lekko nacisk na partie. Lekko. Cwiczysz tak 3 miesiace gdzie krozystasz z dwuch planow. Nadal KAZDY miesien jest trenowany pod roznymi katami bez stratnosci. Po 3 miesiacach - rosles, [...]

[...] wewnętrznej) dzięki wykonywaniu unoszenia przedramion w jakiś specyficzny sposób. Albo czy wyciskanie leżąc, w szerokim uchwycie, naprawdę silniej oddziałuje na zewnętrzne partie mięśni piersiowych? W obu przypadkach odpowiedz brzmi - nie. Wyjaśnię to nieco później. Ale trzeba przyznać, że w wielu przypadkach odpowiedź brzmi: Tak, ma wpływ! [...]

[...] takie ale nie uważałem, że mają za mało odpoczynku biorąc pod uwagę, że nie biorę dużych ciężarów. po 2. sezonowców znam i się nie uważam za takiego mimo, że chce któreś partie większe a któreś nie tak duże. napisałem, że przez ten czas miałem efekty w łapach jakieś i naramiennych a klata dostała małego kształtu ale nie rosła raczej tak jak [...]

[...] GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ. W każdym tygodniu mięśnie będą 2x częsciej pobudzane niż w zwykłym splicie. Na każdej sesji będę angażował partie, które maja coś ze sobą wspólnego. 3 partie na każdym treningu to wcale nie mało, tym bardziej że następnego dnia robię kolejne dwie. TRENING DZIELONY JEST ZŁY, GDYŻ [...]

[...] (poza łydkami, które można do 5 razy! i brzuchem do 2-3, oraz przedramie 2 razy max...). Sajo: "wiesz co Ja mysle ze mozesz np. 2x nawe 3x w tygodniu cwiczyc te same partie miesni. Tylko nie codziennie tak co 2-3 dzien cwicz te same partie miesni. Taka jest moja odpowiedz i Ja tak cwicze. ja nawet robie klate 4x w tygodniu ale nie [...]

[...] przysiady itp. co w połączeniu ze stackiem treningowym daje napompowanie mięśni. Inaczej juz jest z jabłczanem kreatyny - on nie pompuje mięśni. Gdy kulturysta cwiczy dana partie dzieki danemu cwiczeniu do miesnia naplywa wiecej krwi co skutkuje jego napompowaniem-wzrostem obwodu przez jakiś czas.( nawet bez boosterow przedtreningowych) Miro86 [...]

[...] 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie 4x10 czy na daną partie robić ćwiczenie jedno po drugim? -wyciskanie 4x5 -pompki 4x10 -żołnierskie 4x5p itd... Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Mixsior w dniu 2015-09-09 21:16:21 Kolejność [...]

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

Nie tyle wystarcza w zupełności , zwróć uwagę ze przy normalnym splicie ćwiczysz partię raz i ma powiedzmy 6 dni na regenerację a tutaj kązda paria ma 2 dni na regenerację więc więcej jej nie trzeba. A uwierz mi i 9 seriami dużą partię zmęczysz nie wspomne że 10 serii na takie partie jak biceps i triceps to stanowczo za dużo pozdro