SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

partie

  • Pompowanie mięśni ma sens ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jeszcze spytam o jedną zecz. rozumie ze robil te 12-15 powt na maxa czy raczej z jakąs rezerwą w powt?? czy to obejmuje wszystki partie czyli np klatke w ktorej zazwyczaj nie wychodzi sie powyzej 10 - 12 powt?? no bo barki ogolnie robi sie powyzej 10 powt wiec tu nie widze duzej roznicy. pozdro

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7351 Data: 2008-12-16 22:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Takie ćwiczonko ?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] :) także plan był naprawdę potężny jeśli chodzi o intensywność i objętość-jak widać rezultat chyba nie jest zły +10kg. Myślę,że gdyby poluzować inne ćwiczenia i inne partie wynik byłby w granicach +15/20kg,ale jest jak jest. Polecam to ćwiczonko,u mnie się sprawdziło, aha taka mała rada, jeśli wejdziecie już na powt. 3x3 w klasycznym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2008-12-16 21:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam 165cm wzrostu i ważę 58kg. Na siłowni ćwiczę od roku z przerwami raz w tygodniu i od jakiś 2-3 tygodni 3-4 razy w tygodniu. Widzę tłuszczyk na brzuchu. Mięśnie są, górne partie troche wyrzeźbione, ale ten brzuch... Zakupiłem Kreatyne Olimpu i białko i tutaj takie pytanie: Jaką dietę zrobić, lub jakie ćwiczenia wykonywać, ABY pozbyć się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2008-12-16 21:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o takim treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytaj posty podwieszone i dowiesz się co to znaczy 12-16 serii na duże partie i 9-12 na małe. Plan nieczytelny, napisz go jak człowiek, używaj przycisku "enter" Plan stanie się bardziej przejrzysty, i czytelny. zdr.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-12-16 21:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o takim treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    i jak to na male partie 9 serii na duze 12-14? Troszke jasniej poprosze swiezy jeszcze jestem na forach kulturystycznych :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-12-16 21:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o takim treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    jasli na mase to zrób mniej serii, wywal klatke w dół, na małe partie 9 serii na duże 12-14 max tyklo intensywnie :) ćwicz żeby trening nei zajął ci wiecej niz godzina i na barki powtórzenia od 20 do 14 (wyciskanie sztangi np. 14-10 natomiast unoszenia na boki i w opadzie po 20-14) i za duzo cwiczen, wywal dociaganie sztangi do brody i wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-12-16 21:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko zależy od organizmu. Ja poczułem propa dopiero zamykając 3. tydzień. Dopiero wtedy poczułem siłe i maxymalną pompe na treningu. Teraz mam tak, że robiąc jakąkolwiek partię modle się żeby mi ręce nie wybuchły (chyba, że robię nogi). A kiedy zobaczysz? Nie wiem czy wogóle zobaczysz. Widzisz sam siebie. dzień w dzień. Rób zdjęcia, sprawdzaj [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3111 Data: 2008-12-16 21:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompowanie mięśni ma sens ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, co myślicie o tzw. pompowaniu na mase?? To znaczy, trening układamy w systemie split, i robimy powiedzmy 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie, 3 ćwiczenia po 3 serie na małe partie... Z tym, że tak dobieramy ciężar aby przy zachowaniu idealnej techniki, z odpowiednio wolnym tempem wykonać 15-12 powtórzeń w każdej serii.... Czy takie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7351 Data: 2008-12-16 21:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    Jest coś takiego jak wyszukiwarka... ale powtórzenia w granicach 8-2 obciążenia 80-100% mc (max ciężar), a trening normalny... wiadomo na niektóre partie nie oplaca sie robić cwiczen silowych, ale to inna bajka , pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-12-16 20:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ;) To i ja może wtrącę swoje "dwa grosze". Na początku bardzo fajnie, że są młodzi, którzy się czymś interesują, bo większość młodych osób które znam zamiast pójść pobiegać, pograć w piłkę czy pomachać ciężarami wolą na krzesełku ćwiczyć refleks palców w klikaniu na klawiaturze i odkręcaniu coli jedną ręką. Co do samego planu to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2008-12-16 20:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzros a trening na bica

    Post
    Trening dla początkujących

    chcesz ćwiczyc na siłowni a pytasz sie czy mozesz wyciskac na ławce? pewnie ze mozesz ( i to jest wskazane) ćwiczyc wszystkie partie ciała, musisz tylko dobrac odpowiednie obciazenie dla siebie, cwiczyc z dobra technika i bedzie ok Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-12-16 20:22:46

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2008-12-16 20:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przerwa, mam troche tluszczu i cwiczylem na mase ... i to tak zle wygladalo ;p. Wiec teraz chcial bym trening na Rzezbe ... tak jak pisze w atlasie 2 razy w tygodniu partie. +Aeoroby bieganie mam na mysli , do tego spalacz Thermo Speed i dieta jesc mniej a czescie zwiekszyc bialko mniej weglodowanow ... trening, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2008-12-16 19:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] złą technika. Osobiście mogę tylko powiedzieć że pewnego czasu gdy miałem problem z barkiem (w sumei dalej mam ale już nie z barkiem tylko z obojczykami ;)) to mogłem na te partie wykonywać tylko to ćwiczenie i aż zdziwiłem sie jak barki mi po tym poszły - pewnie dlatego że nigdy wcześniej nie robiłem high pulla'a. No ale w twoim przypadku [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 19:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    eeeeee......jak dla mnie to po co ładujesz po 2 ćwiczenia na partie??skoro mowisz że nie masz itak czasu,a wskazane jest 1 ćwiczenie na partie. w ten sposb będziesz mgł ćwiczyć 3 dni w tygodniu i efektownie.bo niewiem czy wiesz ale FBW-oznacza trening całego ciała,ale powiedz mi stary jeśli na treningu całego ciała ćwiczysz część ciała,to czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2008-12-16 19:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolna czesc miesnia czworobocznego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - popychaja cie poprostu do przodu. Cwiczenia izolowane modeluja i rozbudowuja konkretny miesien, ale do pewnej granicy. Dlatego w klasycznym treningu dajesz na dane partie 1-2-3 cwiczenia wielostawowe by miec pewnosc ze rosniesz i dodajesz 1-2-3 cwiczenia izolowane by miesien na dana chwile wygladal tak jak sobie zyczysz - oczywiscie w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6315 Data: 2008-12-16 18:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki chłopaki, ale Wasze rady na nic mi się nie zdały. Jest to FBW 15-10-5 A/B po co mam serie pisać? 15-3/10-4/5-5 To nie jest od "ulubionej" czy owak siowak, tylko partie są tutaj przemyślane. SFD spadło już bardzo nisko, nie dziwię się że ludzie przeszli na konkurencyjne forum. /zdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2008-12-16 18:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robię go raz,góra dwa razy w tyg, od 4do6 serii na koniec treningu.Bardziej zwracam uwagę na dietę i to ona trzyma mięśnie brzucha w dobrej kondycji. Delsterydo na dolne partie pleców robię tylko martwe ciągi,myślę że dobrze zrobione ciągi w kilku seriach wystarczają aby dobrze przećwiczyć prostowniki. Pituss kurtka i kask nie mój,ja wole [...]

    Odpowiedzi: 597 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 18:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Które ćwiczenia obciążają kręgosłup?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja sobie nie ustalam planu rozgrzewki ani czasu. Jezeli czuje, ze juz jestem rozgrzany, rozciagniety ide cwiczyc. Staraj sie zwrocic uwage przy rozgrzewce na te partie miesni, ktorre dzis bedziesz ciezko cwiczyl.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 2008-12-16 18:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 1 cwiczeniu na bica po plecach lub trica po klacie. ogolnie nie lubie laczyc miesni ze soba, jakos tak w swoim kilkuletnim stazu zawsze lepiej mi sie cwiczylo kazda partie osobno aha i jak z treningiem brzucha w tym okresie? odpusciles calkiem czy robisz cos osobno? ja zaczalem sobie a6w i na razie beben nie rosnie a masa idzie pozdro i [...]

    Odpowiedzi: 597 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 15:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rade i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Panowie mój problem dotyczy spodku siły i zakwasów, od jakiegoś miesiąca mam problemy z ćwiczeniami na klatkę i biceps, pamietam ze wczesniej bralem wiecej na te partie i szlo mi calkiem super i duzo lepiej a teraz lipa ciagle stoje w miejscu :( co to znaczy czy sie przetrenowalem czy moze przepalilem miesnie co mam z tym zrobic???? a [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2008-12-16 14:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)