partie

Chcę tylko wiedzieć czy mogę tak łączyć partie mięśni .

takie trening moze miec nawet wiecej pozytku (oczywiscie jesli bedzie odpowiedni) bedziesz zawsze wypoczety atakowal nowa partie

[...] a wtedy będziesz rósł na początku nawet bez odżywek będziesz rósł. Widać, że chcesz powiększyć biceps klatkę, ale musisz skupić się na całym ciele. Jak to będzie wyglądać? Dobra klata biceps a barki? plecy? nogi? serio sam taki byłem, że jak zaczynałem było tylko, żeby powiększyć klate i biceps, ale musisz ćwiczyć wszystkie partie swojego ciała.

Naprawde laczysz cale plecy z calymi nogami? A odnosnie pytania - jesli cwiczysz kazda partie raz w tygodniu, to nie ma zadnego sensu zwiekszanie tej czestotliwosci (nawet jednorazowe). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2015-01-13 22:27:13

[...] plan i wstawię Twoje ćwiczenia. Myślałem właśnie o tym po przeczytaniu ( http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html ) tyle że mam wątpliwości czy jest to faktycznie skuteczne przy budowaniu masy bo przy jednym ćwiczeniu na daną partie nie spompuje/poczuje tak mięśnia. Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2015-01-14 10:04:34

[...] dzięki za jakieś odpowiedzi. Dietka jest. Jem 5 razy dziennie co 3 godziny. Kasza, ryż, warzywka, ryba, filet i zero smażonego. Jeśli chodzi o połączenie treningów to spoko tak zrobię tylko jakie partie i w jaki dzień i ile odpoczynku miedzy nimi(co który dzień co robić). Jak wkomponować nogi i ile razy w tygodniu. Jeszcze raz dzięki za pomoc

Każdą partię rób raz w tygodniu(wyjątek brzuch)Jeśli chodzi o dni treningowe to np co drugi dzień. Jeśli chodzi o to kiedy będziesz robił nogi to nie ma różnicy:)

stocka tylko raz widziałem trefnego, na sylwestrze 2011/2012, jedną butelkę - tak to nikt nigdy nie narzekał, a finlandia u mnie co druga jest zyebana... Jak się trafi na dobrą partię to czuć że dobra wódka, ale czasem... rozcieńczony spiryt

Przy stażu 2 m-ce trzymaj się dalej fbw, a jeśli chcesz uwidocznić mięśnie to redukcje rób. I jak po tak krótkim okresie na siłowni to za duży objętościowo masz trening (16 serii na duże partie i 12 na małe to za dużo). A i jeszcze ćwiczenia do karku też sobie odpuść. Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-14 19:11:15

Na kazda partie po jednym cwiczeniu w zupelnsci wystarczy i zmien kolejnosc triceps biceps.

Trening narazie zostawie jeszcze przez jakeiś kilka tygodni 1 partia dziennie( brak czasu ) ale jak coś to spróbuje za jakiś czas tak jak pisałem z zajkoszem. Ale jak ktoś ma może lepszy plan na jedną partie dziennie i też jest ona efektywna to śmiało może pisać. Dzięki

Tak, nie mogę za bardzo go teraz obciążać, a żebym mógł to coś tam trzeba mieć :P, a nie są wszystkie partie pleców ćwiczone? Znasz jakieś ćwiczenia na plecy które nie obciążają kręgosłupa i mogę je wykonywać w domu, z ławeczką,sztanga, sztangielkami, drążkiem do podciągania? Pozdrawiam ;d

Plan wzięty od Owcy z WK, ich zdaniem i z tego co czytałem lepiej ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu i najlepsze efekty daje połączenie siły i hipertrofi. Np jak robię w poniedziałek klate to ostanio mi poszło 75kg x 5 to w następny poniedziałek założę 80 i bede powtarzał aż wyrównam do 5 ruchów, i potem znów dokładam 5kg lub 2,5 zależy i znów [...]

Możesz spokojnie wykonywać wszystkie partie czyli całe ciało na jednej sesji treningowej. Jest cała grupa metod treningowych, w których ćwiczy się całe ciało na jednym treningu. Czy plan jest poprawny ? Nie widzę żadnych ćwiczeń na grzbiet. Wyciskaj sztangę na barki z klatki nie za głowę będzie bezpieczniej dla Ciebie i Twoich barków

Wydaje mi się, że masz starszą partię. Teraz opakowanie jest niższe i nie ma worka w środku. Jest z mocnego materiału.

Powiedz mi co Ty robiłeś na siłowni 3 lata? Przysiad 60kg ? Marty ciąg 65kg? Tyle to powinieneś brać po 2 miesiącach treningu. Poza tym jak się robi jakiś priorytet aby jakieś partie rozbudować mocniej wówczas robi się jedną na raz czyli najpierw klatkę późnij przerwa z priorytetem i kolejny nic na raz bo to za dużo na raz.

[...] dorzucić do tego co już robię wiosłowanie i martwy ciąg a po kilku tygodniach w razie braku rozwoju, dorzucać ćwiczenia na konkretne partie mięśni wraz ze zwiększeniem częstotliwości treningów? Chciałbym też zapytać o regularność treningu. Do domu wracam nieregularnie, ale staram się ćwiczyć w przedziale [...]

Ponieważ początkującym zaleca się wykonywanie do 12 serii na duże i do 8 na małe partie - większa objętość jest zbędna. Lepiej byś wyszedł odejmując po jednym ćwiczeniu a dodając obciążenia do pozostałych

[...] znowu... sory jeszcze raz nie obeznany jestem na forum i użyłem szybkiej odpowiedzi... Mam 23lata Trenuje kolarstwo od 5lat na siłownie sezonowo chodzę też jakoś od 6lat. Obecnie chodzę na siłownie aby rozbudować partie które były zaniedbane przez sezon ale chce również zbudować masę mięśniową nóg. Dzięki za wszelką pomoc i sory za tą wtopę... :/

W naszym organizmie są duże i male partie mięśni,a w Twoim treningu wszystkie są traktowane jednakowo.Pozdrawiam.