partie

[...] okolo 108kg na czczo , spodnie srzed kilku miesiecy spadaja mi z dupy o ladnych 5-8cm , i ogolnie wydaje mi sie ze cwiczac w miare poprawnie technicznie separuja mi sie dane partie miesniowe co mnie najabrdziej cieszy.Dlatego w ciagu 2 tygodni ruszam z masa , dodam ze bedzie to masa robiona na czystym jedzeniu.Wiem ze temat byl walkowany , Lecz [...]

dzięki :) zostało mi jeszcze jedno pytanie w sumie zanim zmienię plan , zrobić 3 (ćwiczenia)x5 (serii) na duże partie i 2x5 na małe czy lepiej 4x4 i 3x4. ;-)

[...] serii jakos scisle, tylko uzalezniam ich ilosc od ciezaru roboczego. Stosuje czesto rampe i np w ciagach wyglada to tak: 50kg x2, 70, 90, 110, 125, 140. Jak widzisz wychodzi mi nawet 7 serii. To przychodzi wraz z doswiadczeniem. Ilosc serii jest raczej orientacyjna moim zdaniem. Na duze partie moim zdaniem wystarczy 3 cwiczenia, a na male 2 ;-)

Jedną partię na dzień robiłem różnie jak się chciało raz 5 ćwiczeń po 4 serie raz 3 ... zależało od chęci ale chciałbym teraz uporządkować wszystko na redukcji i trzymać się tego

Właściwie to mam jeszcze jedno pytanie. Jak patrzysz na kwestie ćwiczenia brzucha? Czy wystarczy raz w tygodniu czy na koniec każdego dnia treningowego wrzucić jakieś kilka serii na ta partię? Dodam, że mięśnie brzucha to najlepiej wykształcona u mnie partia.

Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]

akurat ćwiczenia ponieważ chciałem wprowadzić jakąś odmianę, ale będę najpierw robił dużą partię a później małą, dzięki wielkie za pomoc :)

[...] postanowiłem zmienić podejście i podejść z dystansem do tej partii.Jaki był efekt ? W 2 miesiące rozrosły się mocniej aniżeli przez ostatnie pół roku.Ćwiczyłem każdą partie 2 razy w tygodniu i wykonywałem na bicepsy/tricepsy po 1/2 ćwiczenia w skali treningu.Co ciekawe, przez kilka pierwszych tygodni miałem ogromne DOMS'y na tricepsach [...]

dzieki wielkie. A co do ilości serii ? Ogólne założenia przyjmują ok 9 serii na duże partie tygodniowo. Bardzo "źle" wyjdę na lekkim przekroczeniu tej granicy ?

Czy to prawda, że na treningu powinno się ćwiczyć "przeciwne" partie mięśniowe, żeby krew nie latała po całym ciele? Np. SRODA kala-plecy, PIATEK biceps-triceps.

Machanie mieczem da Ci siłę i wytrzymałość do machania mieczem plus wzmocni partie mięśni odpowiedzialne za to trzymanie. Nie da Ci siły do podnoszenia tony świńskich łbów, inny typ wysiłku. Nie kmiń tego, typ jest po prostu silny. Pomyśl sam: masz olimpijskich ciężarowców, każdy ćwiczy, się przykłada, bierze te same suple, ćwiczy podobnymi [...]

Dzięki :) W takim wypadku lepiej FBW robić czy jakoś podzielić partie?

[...] Niedziela Trening był zupełnie inny niż ostatnio bo juz 3 zaplanowane treningi wg planu były więc zrobiłam coś wymyślonego na miejscu aby rozruszać inne partie mięśniowe. Było kilka ćwiczeń z hantlami na biceps, triceps, na suwnicy nogi robiłam, kilka serii na brzuch, pośladki, plecy taki trening całościowy i na koniec [...]

tak też w sumie przypuszczalem, więc skoro tak to jak cwiczyć? Przykladowo nogi, robic przysiady zwykle np czy w ogóle odpuscic te partie na ktore sprzetu nie mam? jeszcze co do tych ćwiczen oddechowych, wie ktos moze jak dokladnie sie je wykonuje? bo probowalem i nie za bardzo to wychodzi Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2014-11-17 20:35:24

Jest w porządku. Starsze partie, które kupowałem w SFD też tak były pakowane. Nowsze mają opakowanie ze sztywniejszego materiału i nie ma już woreczka foliowego w środku. Pij bez obaw.

To nie jest ankieta naszego działu. Wystarczy raz a dobrze przetrenować daną partię żeby uzyskać bardzo zadowalające efekty. To co robiłeś wcześniej z mojego punktu widzenia było bezsensowne.

1. Białka masz wystarczająco w diecie. 2. Masz dopiero 2 tygodnie stażu... wstrzymaj się jeszcze, na razie dieta Ci wystarczy. 3. Wygląda w miarę ok. Możesz też ten ryż zamieniać z kaszami, ziemniakami, makaronem itp. Serek wiejski raz na jakiś czas będzie ok, ale za często go nie powinno być. Warzywa jesz, więc tu też jest ok (chyba większe [...]

[...] boki 3 serie. Dałbym młotki zwykłe na biceps. Te łydki w B to bym już sobie darował. Możesz dać nawet triceps tylko w A a biceps tylko w B, trening ci zajmie troche miniej czasu a to małe partie, które pracują też mocno przy innych ćwiczeniach więc na początku nie trzeba ich ćwiczyć co trening. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-18 18:48:15

[...] robie nachwytem, bo zalezy mi najbardziej na najszerszych grzbietu jako tych widocznych. Robienie podchwytem rozbudowaloby mi i tak niewidoczne srodkowe i dolne grzbietu. Odnosnie mlotkowego na biceps - uwaga taka sama jak ze sztanga. Z FBW problem jest taki, ze po nogach i plecach jestem na w pol zywy, przez co inne partie sa mniej katowane.

to troche słabo ze sprzętem jeśli nie masz zbyt wielkiego stażu są dzę ze nie ma sensu być bawil się w ukladanie 4 planów, dwa plany Ci stykną, jeden na górę drugi na dół. Do góry możesz zaliczyć: ręce,grzbiet,klatę,barki Do dołu całe nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki pozostaje brzuch i prostowniki kręgosłupa.(tu głównie tak naprawdę ze względu na [...]