partie

witam, liczę na drobną pomoc ;) od 5 lat chodze na fitness 2-3 razy w tyg, od roku dodatkowo 1 w tyg na silownie na tzw obiegówke (wszystkie partie po trochu na maszynach) Moj facet ma silownie i chcialam z tego skorzystac..nie jest ona w pelni wyposazona, wiec gdy poszlam ostatnioo po raz 1 nie bardzo wiedzialam ktore cwiczenia wykonac, aby byly [...]

rób 1-2 razy w tygodniu, tylko nie ograniczaj się do 10-12 powtórzeń przy brzuszkach. brzuch robisz do bólu. A mięśni jak nie było tak dalej nie będzie. Brzuch traktuj jak inne partie-1 x w tygodniu,z obciążeniem i normalnym ludzkim zakresem powtórzeń-12/15. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-28 09:25:09

Nie wiem co zginanie nadgarstka ma do bica, ale spoko. Przyczepów ani nie zbliżasz ani nie oddalasz... naciągane teorie mocno masz. To spróbuj na swoim treningu bicepsów skierować nadgarstek w stronę bicepsu i wykonać tak całą serię uginania sztangielką na modlitewniku. Najlepiej dobry technicznie ruch na umiarkowanym ciężarze, w pełnym zakresie. [...]

FBW to jest wprowadzenie do treningu siłowego albo masowego na treningu silowym nigdy nie robisz więcej niż 2 partie nawet czasem 1 może być a FBW to na jednej sesji wszystkie grupy mięśniowe obleciane z niewielkim ciężarem

To może poproś kogoś znającego się na treningu, by pokazał Ci krok po kroku jak należy wykonywać MC? A z barków bym coś odjął, bo wychodzi Ci 15 serii na małą partię mięśniową.

i oczywiście ćwiczyć treningiem dzielonym czyli powiedzmy 2 partie na każdym treningu. ;] jak cos wymyslisz to daj tu i skorygujemy ewentualnie :)

[...] mówię tu i treningu siłowym gdyż miałem wtedy 10 lat xd ). Ćwiczyłem tak powiedzmy rok i niestety koniec...;/ zaniedbałem to... Od jakiegoś czasu trenuję, robię wszystkie partie mięśni nie wyłączając pleców i nic mnie nie boli ( chodzi mi o kręgosłup ). I tu proszę was o pomoc, co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby wyprostować ten kręgosłup ? czy [...]

na rzeźbę jest dieta a nie trening. A dieta jest? Ćwicz daną partie raz w tygodniu Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-28 12:26:25

nie wprowadzaj kolegi w blad, na poczatek mozna cwiczyc treningiem FBW czyli kazda partie na jednym treningu. nie trzeba od razu splitem cwiczyc.

[...] / push 2 / pull 2 8) Push 1 / pull 2 / push 2 Łącznie daje to 8 tygodni treningu. I potem Split 3 dniowy na 8 tygodni Na razie ćwiczeń nie będę dobierał, tylko połącze partie i proszę, powiedzcie mi, czy dobrze. Poniedziałek: klatka + triceps + barki Środa: plecy + biceps + przedramiona Piątek: nogi + łydki + ogólnorozwojowe Z góry dzięki [...]

Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę treningiem Lafaya. Wszystkie partię mięśniowe nawet ładnie poszły w górę, lecz od samego początku zauważyłem bardzo małe przyrosty w bicepsie. Obwód w łapie się zwiększył, ponieważ triceps pięknie poszedł do przodu, przez co teraz to wygląda dziwnie przy tak małym bicepsie;/ Moje pytanie brzmi czy mogę zamiast [...]

[...] chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie czy objetosciowo trening wyjdzie podobnie? w splicie na duze partie robilem 14-16 serii a na male 10-12. a moze nie ma zanczenia, ze nowy trening bedzie mial troche mniejsza/wieksza objetosc? i moglby ktos dokladnie wytlumaczyc o co [...]

Mięśnie brzucha max. 2x w tygodniu, jeśli po skończonym treningu czujesz, że naprawdę mocno pracowały. Dodaj trening na inne partie ciała (FBW może być), sprawdź czy rzeczywiście podaż energii z pożywienia jest niższa o 500kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Katabolizmem się nie przejmuj, jeśli będziesz normalnie jadł po treningu to z mięśniami [...]

To nie jest push/ pull Push - pchać Pull - ciągnąć To jest podział ze względu na typ ruchu, u Ciebie jest podział na partie współpracujące ze sobą, poczytaj o push/pull i wrzuć nowy plan :)

sam trening bez diety za wiele Ci nie da, pozatym cwiczymy cale cialo a nie wybrane partie

robiac FBW, trenuje sie trzy razy w tygodniu kazda partie, ale napewno nie tyle cwiczen ile napisal, i tak jak pisalem wczesniej, ciwczyc cale cialo

możecie mi pomóc z planem jak cwiczyc w poniedziałki , środy , piątki i na jakie partie ?...

Cześć! Szukam opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym [...]

[...] mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy na masę, najbardziej zależy mi na zwiększeniu obwodu bicepsa i tricepsa ponieważ klata i brzuch w miarę mi się podoba, chciałbym tylko te 2 partie rzeźbić. Dostęp do siłowni mam codziennie. Chciałbym tylko trenować biceps, triceps, klate i brzuch. Trening na nogi mam rozpisany osobno od mojego trenera.

Ola nie dawaj na sam koniec podciągania bo rece juz bedziesz miała zmęczone. Jak układasz dwa dni to od razu możesz sobie przyjąć ze robisz po ćwiczeniu na partie a widzę ze starasz sie wepchnąć co sie da w nadziei ze więcej wyciągniesz. Jezeli dwa dni na zmianę ogranicz sie do ćwiczenia na partie jezli chcesz więcej ćwiczeń w stylu podstawowe i [...]