partie

[...] takie rozstawienie jest dobre, ale wolę też spytać was: Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps Środa - Plecy, Biceps Piątek - Nogi, Brzuch Czy będzie w porządku jeśli połączę partie w ten sposób? Na siłownie mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, nie więcej. Czy dobrym pomysłem jest, abym teraz ćwiczył na masę przez 2-3 miesiące a potem spalacz - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania [...]

Za dużo ćwiczeń praktycznie na każda partię mięśniowa..

[...] załatw sobie jakiś plan żywieniowy, bądź skonstruuj sam, a my poddamy go ocenie. Plan treningowy nie jest aż taki ciężki. Możesz samemu sobie zrobić wtedy pamiętaj na małe partie 9 serii na duże od 12 do 15( to na mase, o którą pewnie Ci chodzi). Jeśli jednak nie chcesz skorzystaj z tego linka [...]

Chodzi mi o rozwój każdej grupy mięśniowej. Spróbuję to zrobić tak żeby daną partię ćwiczyć raz w tygodniu. Tylko nie wiem czy dajmy na to klatkę łączyć z czymś jeszcze np tricepsem czy zrobić całe ręce w jeden dzień.

Co z moimi wynikami nie tak, skoro powoli wszystko idzie do przodu? Wydaje mi się, że nie mam zbyt wielu ćwiczeń, duże partie ok.12-15serii małe ok. 9-12 i posiadam podstawowe ćwiczenia, podciąganie, żołnierskie wyciskanie, przysiady, MC, arty podwieszone czytałem już.

Pandarek , to w takim razie wybacz moj blad... duze partie 12-15 serii , male 8-12.. to po prostu dodam jakies cwiczenia.. albo zwieksze ilosc serii ... a aeroby, moga byc tak rozpisane jak sa?

chodzi mi ogolnikowo o partie mięsni-jak najlepiej łączyć...Masz w moim 1 poście moją propozycje a w następnym kolegi:)

Paulina, nie wiem czy w Twoim przypadku nie będzie jakiegoś innego treningu, ale pump to zajęcia mimo wszystko cardio, na pewno nie zastąpią siłowni. Po pierwsze na tych zajęciach pracuje się z bardzo małym obciążeniem (założenie 30% maksymalnego obciążenia a zazwyczaj i tak bierze się dużo mniejsze), w szybkim tempie (w porównaniu do siłowni) i w [...]

jak łączyć ćwiczenia ? i jakie partie mięśni najlepiej ?

3 razy w tygodniu , nie wiem jak dobrać ćwiczenia .. i jakie partie mięśni jest robić najlepiej w danym dniu

Wybierz sobie trzy ćwiczenia na dana partie i po trzy serie plus rozgrzewkowa oczywiście ,do tego co seria to ciężar w górę -i klatka z tricep bardziej na rzeźbę nie na masę -pozdro.

[...] z supinacja rampa 3 7. uginanie z hantla na modlitewniku rampa 2 cwicze pon wt off czw pt off off Zaczynam od 12 powtorzen w kazdej serii. Co trening dokladam ciezar duze partie- 5kg, male- 2,5kg. Jezeli nie zrobie 12 powtorzen na nastepnym treningu zaczynam z tym samym ciezarem ale 10 pow. Pozniej 8,6,4.Jak wam sie to widzi? pozdrawiam

[...] po sobie, że coś się dzieje) 2) Czy ten plan jest w porządku?Chcemy na masę - a więc pytamy o to czy dobre ćwiczenia, czy dobry rozkład w ciągu tygodnia, czy dobry na dane partie dziennie, czy za dużo/ za mało /za rzadko/ za często itd. Co do ilości serii i powtórzeń idziemy systemem: Gdy 3 ćwiczenia na daną partię to 4 serie; gdy 4 ćwiczenia [...]

Czemu klata dwa razy w tygodniu? na nogi daj wykroki, przysiad. Na barki wyciskanie z przodu, na klate mogą być 4 ćwiczenia. 3.Na masę jest dieta, nie trening, to jedynie dodatek. 4. 12/10/8 a duże partie 4 serie, małe 2/3 5.Jak wyżej, masa = dieta. 6.Planu sie trzymaj, z czasem po prostu dobierzesz lepiej ciężary

[...] . cwicze teraz 4 razy w tyg . wtorek , sroda , czwartek , piatek wtorek : klatka , biceps sroda : nogi , łydki czwartek : barki , kaptury piątek : plecy triceps duże partie 4 serie , 15 powt 12 powt 12 powt 10 powt małe partie 3 serie 18 powt 15 powt 12 powt intensywnośc dosyc duza , przerwy około 1 minuty . teraz cos o mnie . wiek : [...]

Fitunia, jestem zwolenniczką treningu dzielonego zarówno w okresie budowania masy, jak i podczas redukcji. Podczas systemu FBW wprawdzie "przerabia" się wszystkie partie, jednak nie zrobisz tego tak dobrze... Kwestia jest jak zawsze dyskusyjna,ale pytasz o moje zdanie. Tzw. trening obwodowy zalecam osobobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę [...]

Czyli sukcesywnie zwiększasz intensywność. Jestem jednak za metodą , w którekj podczas jednej sesji treningowej robisz kilka ćwiczeń na daną partię i po 14-16 serii, a w FBW nie ma to miejsca, bo trzeba mieć siłę na przećwiczenie wszystkich partii na jednym treningu.

co z barami? I FBW? I jescze raz, nie wiem czy dobrze rozumiem: Na duże partie 12/10/8 - 4 ćwiczenia różne, 3 serie(12/10/8). Na małe partie 2/3 ćwiczenia przy takiej samej ilości serii.

Jak zaczalem czytac tematy o poczatkach na silowni to chyba mysle ze zle zaczalem.. mam staz 4 miesieczny zaczalem od treningow 4 razy w tygodniu na poszczegolne partie miesniowe , z dieta lekka , no i doszlo troche masy miesniowej ale teraz jest postoj.. Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej [...]