partie

To trening do kolegi planów nie było robił tak że przychodził na siłke i robił np. triceps + biceps a w inny dzien robił inne partie w podobny sposób jak jest wyżej rozpisane. A ogólnie dobrze rozpisane ??

jadłem noxa pierwsza partie i było za mocno......kozacko.....rzucało po scianach......mam teraz nowa wersje kupiłem w promo za 30eu i co powiem to juz nie to samo lecz działa dobrze nie ma tego kopa i dobrze(dla mnie) pompa super......duzo siły....... super charge z labrdady jadłem i powiem ze dla mnie lipa straszna.......tylko smak spoko...... ps [...]

[...] i teraz(po 4 miesiacach) zaczynam znowu. mam zamiar zastosowac plan na mase(kazda partia raz w tygodniu) i jakos mam obawy co do skutecznosci. przedtem cwiczylem kazda partie 2x w tyg, a czy teraz, pomimo takiej przerwy moj organizm bedzie zdolny do przyrostow( jedna partia 4x w miesiacu, to jakos malo sie wydaje) wiek 18 waga 87 wzrost 190 [...]

Szeryf-81 za dwa dni zaczynam nowy plan po lekkim FBW, podzieliłem go tak, żeby każdą partie robić 2x w tygodniu, może zerkniesz na ten plan? dołożymy coś z priorytetem na łapki np?

[...] z Atlasu Ćwiczeń , który mówi : " -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

[...] ze sztangami (obciążenie ok 10kg) - raczej ogólnorozwojowo: nogi plecy klatka tricki bicki itp ;) - w śr "shape" - połowe zajęć aeroby połowe bardziej siłowe, częściej dolne partie ciała - i pt - teraz dokładam siłownie (i tu pytanie: co wybrać? raczej orbitrek/rowerek czy konkretne partie mięśni?) - do tego raz w tygodniu sauna - czy mogę z niej [...]

[...] brak*********e sporty: piłka nozna, siatkowka dostep do sprzetu: lawka prosta, sztanga, hantle dieta: jest przeciwskazania medyczne: unikanie cwiczen angazujacych dolne partie miesni suplementy: brak Witam. Chciałem sie poradzic was jaki trening powinienem obrac bedac ektomorfikiem. Dodam ze nie chcialbym zaczynac treningu ogolnorozwojowego [...]

[...] 2s Trening 3x w tygodniu, cel masa, dieta jest. Dodam, że nie mogę podciągać się na drążku gdyż takiego nie ma na siłce, tak jak wyciągu. I teraz pytanie Kiedy ćwiczyć przedramie, kaptury (zależy mi) i łydki? Te 3 partie mogę robić w domu (mam hantle i wystarczająco obciążenia). Brzuch ćwiczę 3x w tygodniu przed snem (przed "twarogiem" ;) )

[...] trening. m.in. mógłbyś wykonywać przysiady ze sztangą, martwy ciąg etc... No ale nie jest źle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierz sobie ćwiczenia. Na duże partie mięśniowe (klata, plecy..) łącznie 12 serii, 4 ćwiczenia a w każdym ćwiczeniu po 3 serie. Na mniejsze (bic, tric) 9 serii, 3 ćwiczenia po 3 serie. - przy splicie. [...]

[...] i przed treningiem ok 1-2 godz duza porcja weglowodanow. 5 posiłków dziennie (warzywa,owoce, duzo ryzu,kasz,ziemników) -4x w tyg treningi na siłowni z duzym nakładem na duze partie miesni. duza czestotliwosc zmiany ćwiczen. 2 razy w tyg trenuje MMA. -wyciskanie 3x100kg, martwy ciąg, 140kg. przysiad 140kg -Actiblab- Hgh day i Night, Arginina3, [...]

Rozumie Czyli zmnieszyć wszystkie ćwiczenia na partie do trzech seri czyli np na ktale 2x pompki i rozpietki na brzuch ABS na bic podnoszenie na stojaco 3 x na tric 3 po francusku 3 przysiady po 15 A na plecy ? Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2009-03-29 16:10:48

youth To taki pół split by był, oczywiście tam z tricepsem się pomyliłem. Najlepiej zacząć od tradycyjnego FBW uwzględniającego wszystkie partie 3x w tygodniu.

ta, zostan przy 1 cwiczeniu na kazda partie, ewentualnie 2 na plecy i nogi mozesz dac. I ustaw kolejnosc dobrze.

rozpietki wywal, bo to cwiczenie izolujace. w FBW generalnei stosowalbym raczej 1 cwiczenie na 1 partie, wiec wywal 2 cwiczenie na bica. I na triceps, lepsze bedzie wyciskanie francuskie, lub odwrotne pompki. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-29 14:22:54

Dodac na kazda partie miesni dodatkowe 1 cwiczenie czy wiecej ?

Zemin ten trening... Cwicz planetm Mawashiego, lub uloz sobie FBW. Wszystkie partie 1 dnia. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-29 11:23:32

Moim zdaniem trening troche przesadzony ,,, wystarcze 4cw na duze partie,3 na male ;)Zbyt duzo cw na mase .. ile zajumje Ci trening?:D

Hey, chciałbym zacząć tym ćwiczyć jednak jest parę rzeczy do poprawy i nie wiem na co je pozamieniać mógłby ktoś pomóc. Pzdr. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) - ok 2 PRZYSIADY - jakie?? sztanga za głową czy przed? czy [...]

[...] JESC,bo tutaj jest najwiekszy problem. wrzuc kilkanascie kilo miecha na swoj szkielet i wtedy bedziesz mogl myslec o priorytetach. pozdrawiam. "Męczyłem na maxa każdą partie mięśni raz w tygodniu w tygodniu,troche nogi zaniedbałem" dlatego jest tak chudo. sorry,nawet ubozszy plan bedzie bardziej odpowiedni dla ciebie: [...]

Potrzebujesz przynajmniej 8 cwiczen, na kazda partie nogi-pecy-klata-barki-biceps-triceps-brzuch www.kulturystyka.pl/atlas tu masz przykladowe cwiczenia i gify, jak je robic:)