partie

Jak dobry tren to dusi przy szocie 20x czesciej niz inne saa. Cos jest w tym duszeniu. Kiedys mialem partie co doslownie co druga iniekcje lapal mne kaszel. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-12-11 10:29:40

mialem chyba testagen czy jakos tak od nich. nic specjalnego, chyba, juz trafilem na partie legalna%-)

[...] z owoców i tych bardziej syfiastych "podbijaczy" kalorii, krótszy post, więcej snu. Na pewno na priorytet pójdzie, to co zawsze, czyli klata i zwłaszcza bicepsy, bo te dwie partie zawsze odstają, łydkom i dwugłowym też przydałaby się porządny trening. Reszta rośnie od samego podnoszenia sztangi, więc im poluzuje ;-] Klatę z dwójkami już mam [...]

tyle ze od tygodnia go robie i dorzucilem po 2 cwiczenia na kazda partie.. np klata dorzucilem wyciskanie hantli na skosie bic wyciskanie hantli młotkowo itp

Najlepiej znajdź lub ułóż nowy plan. Partie możesz podzielić np. tak: 1. Klata + tric 2. Plecy + bic 3. Barki + nogi Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-12-11 17:07:40

Bo to dwie duże partie , jak byś zrobił osobno to trening był by efektywniejszy a tak to tylko skatujesz organizm . Pon klata sroda plecy czw barki pt ramiona sobota nogi Spróbuj tego :) .

[...] Jesli chodzi o odzywianie to a sniadanie jem mala kanapke przewaznie z maslem 2 sniadanie zazwyczaj kanapka szynka obiad to zalezy czasem mieso z kurczaka schab zupy jakies albo spaghetti na kolacje platki z mlekiem badz jakies kanapki. Co sadzicie zaczac jakas diete jak tak to jaka, na silowni na jakie partie miesni brac najwiekszy ciezar ?

[...] Robiąc dipsy barkach cudów nie oczekiwałem, ale poszło lepiej niż myślałem. W związku z obolałością klatki i zmęczeniem barków chcąc nie chcąc mocno katowałem wszystkie partie i grupy mięśniowe biorące udział w ćwiczeniu. Pompa była jednak na tyle mocna, że zbytnio mi to nie przeszkadzało. 5. Francuz stojąc 3x10-12 12x22/6x22+6x18/10x18 [...]

polaczenie w superserie klata plecy sprawdza sie u niektorych osob, ale wymaga doswiadczenia by wyciagnac z tego treningu pozytywy. czasem mozna po prostu zrobic jedna partie OK, a druga na odczepne

Ale napisałem kolego "chciałbym zacząć trenować aby wyrobić sobie rzeźbe, sześciopak itp." wiec chodzi mi bardziej o górne partie

[...] potem dojrzałem do barków, pleców i nóg (większy wysiłek dla ramion). Niestety byłem tak wpatrzony w ręce że dalej robiłem je dwa razy w tyg co dało efekt przetrenowania i stagnacji przez 2 miesiące gdy inne partie rosły. Pomogła 2 tygodniowa przerwa i zmiana planu na taki 3/7 dni siłka. Morał jest taki: albo za często ćwiczysz albo za ostro :)

Gdzie masz napisane ,że pomijam jakieś partie?? Ja po prostu napisałem ,że zrobię bicepsa 2 raz w piątek bo go zaniedbałem i stał w miejscu długi czas i nie rósł mimo ćwiczeń wielostawowych na duże grupy więc wiem co piszę :-)

To jest żart? Po 2 ćwiczenia na 2 partie mięśniowe? nie tędy droga. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-12 19:19:48 Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-12 19:21:16

[...] g (35%) ww: 322 g (41%) tł: 85 g (24%) dieta w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do 120 i poszło bez problemu. Mam nagranie ale nie jestem z [...]

Barki, biceps i triceps robię w poniedziałki i czwartki, a na górną partię pleców to nie wiem jakie ćwiczenie dobre, jak sądzicie jak sobie te treningi na barki, biceps i triceps rozłożyć(mogę jeszcze sobie zrobić u siebie trening z hantelkami w sobotę), macie jakieś propozycje zmian czy zostawić i ćwiczyć w poniedziałki i czwartki tylko?

A ja w ogóle proponuję rozłożyć to na 4 treningi, bo wtedy nie będziesz siedział niewiadomo ile, aby np. ogarnąć 2-3 partie naraz załóżmy w poniedziałek zamiast 4 partii (no chyba, że chcesz bardzo mało serii robić albo masz ogromną ilość czasu). Mi bardziej odpowiadałaby jedynka. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2013-12-13 15:31:53

A może zamiast tych dipów zacząć robić wyciskanie hantli na skośnej bo atakuja górne partie i bardziej rozciągają klate i można lepiej spiąć niż ze sztangą. Wogóle to czy robić rozpiętki ?? Bo z tego co słyszałem one rozciągają mięśnień a nie buduja jego masy w takim stopniu jak różne wyciskania ?

Witajcie, ćwicząc na mase ile robić serii i ćwiczeń na 1 partie ?

Witajcie, ćwicząc na mase ile robić serii i ćwiczeń na 1 partie?

jw nogi plecy ? Łączysz na jednej sesi dwie największe partie , coś nie bardzo ten plan ....Daj cały plan i ankietę ,